ismeri

Az ásványi anyagokat és nyomelemeket nem a testünk állítja elő, de számunkra nélkülözhetetlenek. A megfelelő étrend ebben az esetben központi szerepet játszik. Tudni fogja a tüneteket, ha ásványi anyagok hiányáról számolnak be?

Miért veszélyes

Az ásványi anyagok létfontosságúak a testünk számára, de a test önmagában nem tudja azokat előállítani. Diétánként naponta kell bevennünk őket, hogy testünk ne szenvedjen hiányt. Az ásványi anyagok alatt megkülönböztetik a makroelemeket és az alapvető nyomelemeket. Míg a makroelemeknek nagy mennyiségre van szükségük a testre, a nyomelemekre csak kicsi. A makroelemek magukban foglalják, de nem kizárólag, a magnéziumot, kalciumot, nátriumot és káliumot, más néven elektrolitokat. A nélkülözhetetlen nyomelemek közé tartozik a vas, a jód, a réz és a cink.

Az ásványi anyagok hiányát elsősorban az egyoldalú étrend okozza, de a félkész termékek és a gyorsételek gyakori fogyasztása is. Ezen ásványi anyagok hiányát fáradtság, bőrelváltozások vagy hajhullás jelzi. Azonban súlyos tüneteket, például csontritkulást, szívritmuszavarokat vagy vérszegénységet is okozhat az ásványi anyagok hiánya.

Kalcium

Feladata a fogak és a csontok stabilitása. Segít fenntartani az izom- és idegaktivitást, és támogatja az immunrendszert a fertőzések és allergiák elleni védekezésben. A kalcium biztosítja a megfelelő véralvadást is. Testünknek napi 1000 milligramm kalciumra, a terhes és szoptató nőknek akár 1200 milligrammra is szüksége van. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, ezért a kalciumhiány gyakran társul a D-vitamin hiányával.

A kalciumhiány tünetei:
Izomgyengeség, bőrelváltozások (különösen a száraz bőr és az ekcéma), hajhullás, törékeny körmök, csökkent csontsűrűség és csontritkulás, szívritmuszavarok és alacsony vérnyomás.

Kalcium keresése itt:
… Tej és tejtermékek, szójatej és szójatermékek, mandula, brokkoli és édeskömény.

Hiányzik a magnézium? Azt tanácsoljuk, hol keresse meg

Kezdő vegetáriánus vagy és hiányzik a vas? Itt találja!

A szervezetet károsítja a kalcium hiánya és feleslege

Kalcium igen, tej nem? Szilvában is van

Magnézium (magnézium)

Feladata az energiaellátás a testben, és számos anyagcsere-folyamatot támogat. Ez segít az izmok ellazításában és az izomgörcsök megelőzésében. A magnézium támogatja a szöveteket és szerveket működésében, és segíti a koleszterinszint csökkentését. Hiánya a stressz, de a gyógyszerek alkalmazása miatt is felmerülhet. Ezért a magnézium iránti igény megnő, ha rák kezelésére szolgáló gyógyszereket, glükokortikoidokat, például kortizont vagy terhesség megelőzésére szolgáló gyógyszereket szed. Még a hashajtók és egyes antibiotikumok is hiányosságokat okozhatnak. Terhes és szoptató nőknek, étkezési rendellenességekkel küzdőknek, hivatásos sportolóknak, valamint vese-, máj-, vékonybél- és hasnyálmirigy-betegeknek megnövekedett magnéziumigényük van.

A magnéziumhiány tünetei:
Izomgörcsök, ingerlékenység és idegesség, csökkent koncentráció, ritmuszavarok, gyomor-bélrendszeri problémák (hányinger, hányás, hasmenés), fogyás és álmosság.

Magnézium keresése itt:
… Kakaó, dió (mandula, kesudió, mogyoró), szójatermékekben, zabpehely, lencse, borsó és spenót.

Vas

Fontos szerepet játszik az új sejtek, különösen a vörösvértestek, a hemoglobin kialakulásában és védi az immunrendszert. A menstruáció miatt a nőknek általában több vasra van szükségük, mint a férfiaknak, és gyakrabban hiányosak. A terhes nőknek naponta 30 milligramm vasat kell bevenniük, szoptatva 20. Különösen a C-vitamin segíti a testet a vas felszívásában és hasznosításában. Óvakodjon azonban a kávétól, a fekete teától és a tejtermékektől, ezek megakadályozzák a felszívódást és hiányt okoznak.

A vashiány tünetei:
Sápadtság, hajhullás, izomgyengeség, vérszegénység, fáradtság és koncentrációromlás, törékeny körmök és fejfájás.

Vas keresése itt:
… Hús, húsleves, dió, tojássárgája, bab és borsó, spenót, teljes kiőrlésű termékek és jelmez.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.