A hiányos ismétlés elvét széles körben alkalmazzák. Minden testtípusra alkalmas. Leginkább kötet edzésre és a stagnálás leküzdésére használják. A hiányos ismétlések szintén hozzájárulnak az erő növeléséhez.
 |
A hiányos ismétlések elve lefordítható az ismétlés mozgásának rövidített tartományának elveként. Ennek eredményeként nagyobb súlyt lehet használni, mint a normális ismétlési tartománynál. A mozgás rövid, és a sportoló jobban képes koncentrálni a hiányos ismétlésre.
Nagyobb súlyok előre meghatározzák a fejlettebb sportolók elvét. Egy kezdő számára a nagy súly felesleges kockázatot jelent. Ezenkívül sokféle képzési elv létezik, amelyek felhasználhatók az erősítés megkezdéséhez.
Valószínűleg sokunkkal történt, hogy az ismétlés során a súly súlyát kezelhetőnek érezték. Kevés volt elég az ismétlés sikeres befejezéséhez. De a holtpont pillanatában a segítségnek közbe kellett lépnie. Mint minden más, a test is fokozatosan hozzászokik az edzésingerhez. Láthatjuk az erő vagy a térfogat növekedését, de fokozatosan csökken.
A szokásos, teljes hosszúságú ismétlés rövidebb, különálló részekre osztható. A pálya fele nem jelenti automatikusan az erőfeszítés felét. Oda-vissza. Nagyobb súly és koncentráció mellett intenzív izom ingerre teszünk szert, amelyre a test a stagnálás legyőzésével reagál. Így lehetséges az alsó pálya kiképzése a holtpont alatt, és fordítva, a súly felsõ helyzetbe tolása a holtpont fölött. A legnehezebb azonban az ismétlés közepén lévő pálya lesz (a holtpont leküzdése). Ily módon lehetőség van egy nagyobb súlyú mozgás edzésére részenként. A hiányos ismétlések elvének a képzésbe történő felvétele azt eredményezi, hogy az egész ismétlést nagyobb súllyal hajtják végre.
A hiányos ismétlés elvét nem szabad minden edzés során alkalmazni. Optimális, ha beleteszi pl. hetente egyszer. Külön elvként használható. Az alapvető hangerő-gyakorlatok, például a fekvenyomás vagy a guggolás ideális. Egy ilyen példában a cél a hangerő lesz. Mivel azonban nehéz súlyokat alkalmaznak, fontos az izmok alapos felmelegedése és felmelegedése.
Az alakítás edzésénél kisebb súlyokat, valamint elszigeteltebb, egyízületi gyakorlatokat alkalmaznak. Ismét az elv külön használható. Példa erre a bicepsz stroke. Ha a bicepsz hosszának fejlesztésére akarunk összpontosítani, akkor ennek megfelel a bicepsz stroke elszigetelt alsó útja. Ha meg akarjuk formálni a bicepsz fejét (tetejét), éppen ellenkezőleg, akkor csak egy rövid, elszigetelt mozgásra fogunk koncentrálni a gyakorlat felső részében (annak befejezése).
A képzési elvek összekapcsolódnak. Az ilyen ismétlések során égés történik az izmokban. Ez a kívánt hatás. A lehető legjobb alakító hatás érdekében a görgős gyakorlatok alkalmasabbak. Azonban többet egy külön cikkben A megszakítás nélküli feszültség elve.