- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Szia kedves "fitnesz hölgyek"
Feleségeim, kérem, önök közül bárki segít önzetlenül az átalakulásomban? Vagy legalábbis arra irányítson, hogy mit és hogyan.
Amiről beszélek, súlyom 48 kg, de úgy néz ki, több. Klasszikus körte vagyok. Erős combok, borjak, széles csípő és még a narancsbőr is 😖 😠 riek keskeny tengelyű, hasa szinte nincs 😕 😅
Nem akarok fogyni a Súlyról. Csak az kell, hogy eltűnjön az összes "huspeninka" 😅 Csak itthon edzek, alkalmasságom szempontjából időnként és sajnos pénzügyileg nincs esélyem edzőt sem felvenni. Tudom, hogy a siker több mint fele étrend. És ott kötöttem ki. Fogalmam sincs, hogyan lehet egy ilyen étrendet beállítani, mi alapján.
Kérem, tanácsoljon, irányítson a menük felállításához.
Ezerszer köszönöm
@galaxy milyen magas vagy? Ennél a súlynál feltételezem, hogy éppen erre a gyakorlatra van szüksége. A tested nem erősíti meg az étrendet, vagy a egres nem tűnik el.
@bajana tudom, hogy nemcsak diéta, hanem testedzés is. De valószínűleg változtatnom kellene az étrendemen, nem tudom 😒 162 cm van
@galaxy Több fehérje, főleg este, szénhidrát reggelire. Gyakoroljon elkötelezetten.
erősítő edzés, hiit, természetesen diéta, próbáld kiszámolni, hogy mennyit kell a kalóriatáblákon vagy a száron