Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Osztott étrend
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.

Robert Atkinson, aki után ezt a diétát hívják, megírta a The Revolutionary Diet című diétakönyvet, amelyben leírta a fogyás irányelveit anélkül, hogy szükségtelenül csökkentené a kalóriákat. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy elsősorban a szénhidrátokra kell összpontosítanunk.

vita

Az Atkinson-étrend abból áll, hogy kiegyensúlyozott arányt találunk a szénhidrátok, fehérjék és zsírok fogyasztásában. E megállapítás ellenére az étrend lehetőleg az ún szénhidrát diéta, azaz. a szénhidrátok, különösen a fehér finomított cukor és a fehér liszt bevitelének drasztikus csökkentéséről. A torz szénhidrátbevitel azt jelenti, hogy megakadályozzák a zsírokban történő tárolást, és elősegítik a bevitt és tárolt zsírok elégetését. A szervezet elsősorban szénhidrátokat éget energiaforrásként, később pedig zsírraktárakat.

Ennek a diétának az a célja, hogy energiát merítsen zsírraktárainkból. Az úgynevezett A diéta ketogén elvét képviseli az Atkinson-diéta is, amelynek előnyös a zsíros ételek, hús és állati termékek, fehérjék és néhány magas rosttartalmú zöldség fokozatos fogyasztása. A ketózis kevesebb éhséget okoz az emberekben. Az engedélyezett ételek mellett azonban a gyümölcs- és zöldségfogyasztás korlátozott, ezért további vitamin-kiegészítőket kell bevenni.

Az egyes szakaszokat fokozatosan átélve elérhetjük az egészségesebb életmód kialakítását életünk minden területén. A megengedett ételek egyedi megválasztása határozza meg, hogy mit engedhetünk meg magunknak enni. A rendszeres és megfelelő adagok, az ivási mód és a testmozgás a súlycsökkentés alapelvei, és még ebben az esetben is képviselik őket.

Az Atkinson-diéta szakaszai

Mint már említettük, több szakaszban fordul elő, hogy a szénhidrátbevitelt először szigorúan kerülik, később pedig a természetes szénhidrátok napi bevitelének fokozatos növekedésének köszönhetően ismét találkozunk velük.

Az első szakasz

Az első szakaszban szinte az összes szénhidrát radikálisan kikerül az étrendből. A szénhidrátokból származó energia az eredeti 65% -nak csak 10% -át teszi majd ki. A magas fehérjetartalmú ételek (hús, hal, tojás, sajt, természetes zsírok ...) nagy mennyiségűek, de "gyengébb" energiájúak.

A menüből eltűnnek a gyümölcsök, az édességek, a gabonafélék, a tészta, még a dió is, kerüljük a szójatermékeket, a fehér kenyeret és természetesen a göndörben gazdag alkoholt. Az első szakasz körülbelül 2 hétig tart, amelyet általában indukciónak, azaz indukciónak nevezünk. A maximális szénhidrát-bevitelt 20 grammra számolják. Az első két hét alatt a legnagyobb lesz a súlycsökkenés, állítólag a súly -7 kg-ot fog mutatni.

A második szakasz

A fogyás és a zsírégetés fázisa, amelynek során egyre lassabban fogy. Amint megpróbálja elérni az álom súlyát, a második szakasz időtartama egyedivé válik. Minden héten 5 grammal növeljük a szénhidrát mennyiségét.

Ezentúl a rostban gazdag alapanyagokat is szívesen látják a menüben - diófélék, magvak, levélkendők stb. A második szakaszban Atkinson létrehozta az élelmiszer-partíciókat, amelyeket a dietetikus hozzáad az étrendjéhez. Ezért alaposan meg kell terveznie a menüt előre, és előre kell gondolkodnia.

A harmadik szakasz

Az "előkarbantartás" még mindig a harmadik szakaszra utal, amelyben körülbelül egy hónapig maradunk. A Zelo többé-kevésbé szinkronban van az új étkezési szokásokkal, amelyeket aztán be kell tartani. Szükségessé válik a szükséges szénhidrátdózis meghatározása a súlygyarapodás és a túlzott, beteg ízlés elkerülése érdekében. A gyümölcsök, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek formájában lévő szénhidrátok visszatérnek étrendünkbe, de a fogyás leállítása után vissza kell vonni a szénhidrátbevitelt. Ily módon felkészítjük a testet a szénhidrát diéta fokozatos bevitelére.

Negyedik szakasz

Valójában a negyedik szakasz nem nevezhető kifejezetten "fázisnak", mert az étkezési szokások tartós fenntartásáról és az egész életen át tartó étkezési szokások megváltoztatásáról van szó. Minimális szénhidráttartalmú zsíros ételeket (húskészítmények, baromfi, hal, zsíros sajtok, tejszín, vaj stb.) Lehet fogyasztani, mivel ezekben az élelmiszerekben táplálkozási szempontból nem találunk jelentős mennyiségű szénhidrátot.

Megengedett vagy engedély nélküli étel

Az egészséges zsírforrások az elsődleges célok. Egyes ételeket korlátozás nélkül fogyaszthat. Például hús: mindenféle hús, sonka, steak, kivéve a kolbászt és a füstölt húst, a hal, amelyet tonhal élvezhet, lazacot, pisztrángot, szardíniat és más halakat, valamint tengeri ételeket is fogyaszthat.

A tojásokat korlátozás nélkül, bármilyen formában fogyasztjuk, a bikaszemtől az omlettig. A sajt szerelmeseinek az Atkins diéta tökéletes, mert mindenféle sajtot tehén- vagy kecsketejből, valamint svájci sajtot, mozzarellát, Lucinát és kemény sajtokat tesz lehetővé.

Sütéskor kenőcsöt használunk, és kerüljük a növényi zsírokat, például napraforgó, repce, tök stb. olaj, éppen ellenkezőleg, Atkins azt javasolja, hogy hal, olíva, kókusz, avokádóolaj vagy vaj után nyúljon.

Receptek a menüben

Naponta 5 étkezés áll rendelkezésre, amelyek adagjai kisebbek, mint várnánk. Reggelire általában fehérjeszeleteket, kolbászt, különféle formájú tojást, szalonnaszeletet, lazacot vagy sajtot, néha teljes kiőrlésű kenyeret és csak az utolsó 7. napi zöldségféléket fogyasztunk.

Ebédre kék sajtos, cseresznye paradicsommal és salátalevéllel rendelkező hús, csirke, szalonna vagy csirkeleves közül választhatunk, a menüben találhatunk hamburgert, sajtot és lazacos salátát is lazacgal.

A vacsora tele van hússal, főleg csirkemell, steakek, marhahús és tonhal, étkezések között találhatunk salátát köretekkel és egyéb zöldségekkel. Várhatnánk olyan tizedet is, amely jól meghatározott adagokban tartalmaz szénhidrátokat - csokoládé, joghurt, mogyoróvaj és olajbogyó.

Hatékony vagy káros az Atkins-diéta az egészségre?

Az Atkinson-diétával történő fogyás eleinte viszonylag gyors és egyszerű, de hosszú ideig nem ajánlott betartani, mert nem túl egészséges. A nagy hús- és tojásfogyasztás megnövekedett koleszterinszinthez vezet, és egyes ételek hiánya vitaminok, rostok, antioxidánsok és ásványi anyagok hiányát okozza.

Ez székrekedést okoz az emésztési zavarok miatt, valamint hányingert és fejfájást a csökkent szénhidrátbevitel miatt, amelyek átmeneti vagy tartósak.

A diéta után még kis mennyiségű zsír bevitele is később befolyásolja a test hidratáltságát és ezáltal a súly növekedését. Nincs hatása, de nem növekszik az elvesztett víz. Az Atkinson-diéta így ördögi kört hoz létre, sok szakértő szerint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, negatívan befolyásolja az inzulin felszabadulás szabályozását, és megterheli a szívet és a vesét. Ott tiszta lelkiismerettel elmondhatja, hogy ezt a diétát részben hatékonynak és egyben egészségkárosítónak tartjuk.

A vélemények sokfélék és eltérőek

Rövid távon el kell ismerni, hogy az Atkinson-diéta hatékony megoldás a kilók felesleges megszabadulására. Különösen népszerű a gyors hanyatlás és az egyik vagy másik étel lemondására vonatkozó alacsonyabb igények miatt. Ennek ellenére nem az egészséges és változatos étrend ajánlásainak megfelelően lett kialakítva, mert sérült egészségű étrendeket hagy maga után. Ezért nem meglepő, hogy az egyes dietetikusokról eltérő vélemények vannak róla.

Ha van saját tapasztalata az ilyen típusú fogyásról, mindenképpen tudassa velem a megjegyzéseket. hát, köszönöm.

Vita

Helló, jó tapasztalataim vannak az Atkinson-diétával kapcsolatban. Három hétig tartottam és lefogytam 15 kg-ot, majd valahogy spontán módon további 5 kg-ot, annak ellenére, hogy visszatértem a normál étrendhez. Nincsenek egészségügyi problémák, nem árasztottak el, ittam elegendő mennyiségű víz és gyógyteák. A diéta alatt diétás kekszet ettem zabpehellyel kenyér helyett, és vitaminokkal kiegészítettem tablettákban, semmi extra testmozgás, munkával otthon sétáltam, ami körülbelül 20 perc séta. Jojo-effektus nem jelentkezett, nyertem két évig, majd a terhesség alatt.

Szia és megkérdezhetném mi az első két hét húsa ? Nekem is tilos a zöldség, ezért nem tudom elképzelni, mi van!

A NÖVÉNYEK NEM HIGHETŐK MINDENKI KEZELHETŐ A KEZDETTŐL MINDEN ÉLELMISZERHEZ, MELYEKHEZ MEGKÖZELÍTENEK, UTALNAK AZ UBORKA PARADÍZISZ…