lépés

A járó egészséges, gyaloglás közben lefogy, csak lifteket használ, és az autó veszélyes a testre. A legtermészetesebb mozgás az ember számára a gyaloglás. Az idők kezdetétől fogva. Izmainknak és ízületeinknek a jó működéshez mozgásra van szükségük. A hosszú távú ülés, fekvés vagy állás nem tesz jót testünknek.

A gyaloglás hatásait a tudósok jó ideje tanulmányozták. Stanfordi amerikai kutatók okostelefonokról gyűjtöttek adatokat, hogy megtudják, mennyire aktívak az emberek szerte a világon. A kutatók világszerte 700 000 ember készülékeinek adatait elemezték percről percre, összesen 68 millió napig. Az elemzések azt mutatják, hogy a hongkongi emberek gyakorolták a legtöbb hatást naponta átlagosan 6880-ra, míg Indonéziában a legkevesebb, csak 3513.

A betegek gyakran hallják az orvostól, hogy a legjobb, ha naponta 10 000 lépést teszünk meg.. Honnan jött ez a kérdés? Senki nem rázta le ezt a számot az ujjáról. Naponta legalább tízezer lépés megtétele az Egészségügyi Világszervezet hivatalos ajánlása. Körülbelül hét kilométer. A mai ember erőfeszítése, nagyszüleink és őseik számára mindennapos dolog.

Egyes szlovák kutatások szerint a szlovákok sokkal kevésbé mozognak. Átlagosan csak 3000, legjobb esetben 5000 lépés. Azok az emberek, akik csak 1000–2000 lépést tesznek meg, nem kivétel, ami sajnos kevés. A klinikai vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az ilyen "pihenőidő" két hete fiatal, 20 éves diákoknál inzulinrezisztenciához vezetett. Ez azt jelenti, hogy a szövetekben az inzulin gyengébb a cukrok feldolgozásában, és az anyagcsere már nem működik normálisan.. Ha két hét inaktivitás okoz ilyen galibut a testtel, akkor mi a helyzet azzal, hogy évekig vezetünk lifttel és autóval otthonról egy üzlet vagy iroda ajtajáig? Ennek eredménye a túlsúly, a mozgásszervi rendellenességek, a cukorbetegség és az elhízást kísérő krónikus betegségek.

Tehát tényleg elegendő napi 10 000 lépést megtenni és elkerülni ezt a sok betegséget? A petrelkai háziorvosi rendelőben, az orvos Iveta Plšeková táplálkozási szakemberétől kérdeztük. "Igen, napi 10 000 lépés a legjobb egészségmegelőzés. Még a lépések emelése ennél a határnál is több pozitívumhoz vezet. Fontos az is, hogy találjunk például napi 30-40 percet sportolásra, ami gyors séta lehet. Nem lassan lóg az üzletek körül, hanem valóban gyorsabb járás pl. a horvát kar mentén, Draďdiaknál menjen át az Öreg hídon és vissza. Ebben a 40 perces időszakban testünk egy bizonyos módban működik, amelyben a pulzusszám növekszik, a véráramlás javul, az anyagcsere fokozódik és az anyagcsere negatív maradványai, különösen a hormonok - különösen a stressz. Amit az emberek nem is tudnak, az immunitás, a fa mozgása, a szexuális teljesítmény és más funkciók fokozódnak. ”

A sport és a testmozgás, beleértve a gyaloglást, ma szükséges az egészség javításához, de a fogyáshoz is. Ennek oka, hogy a népesség egyre hízik nálunk, és az elhízás egyre alacsonyabb korosztályokba kerül.

Sokan azt mondják, hogy a padlón lévő munkahelyen. Ugyanakkor híznak vagy képtelenek a fogyásra. Miért van ez így? Testünk be van programozva a mozgásra. Ha mindennap munkába járunk, munka után hazafelé járunk, de mindent lassú ütemben csinálunk, ez magától értetődő a test számára. A testünk sokáig kitart. Ezért fontos, hogy napi 40 percet töltsön a sportban, de ennek intenzív mozgásnak kell lennie, miközben a nap folyamán járás, a lift elkerülése, a lépcsőn való járás olyan előnyök, amelyek nem tükröződnek azonnal a súlyon, de segítenek immunitás és ízületek például.

A kanadai Alberta Egyetemen a kutatók összehasonlítottak egy edzésprogramot, amely napi 10 000 lépést tett mérsékelt ütemben egy mérsékelt intenzitású rendszeres fitneszprogrammal. A fizikai erőnlét sokkal jobban javult a második csoportban, amely fitneszgyakorlatokat végzett. 128 ember ülő munkával vett részt a kísérletben. A testedzési programokat úgy alakították ki, hogy mindkét csoport emberei körülbelül azonos energiát égessenek el.

Kanadai tudósok arra a következtetésre jutottak: ha javítani akarja fizikai állapotát, nem elég napi 10 000 lépést megtenni. Legalább 2000–4000 eurónak kell gyorsabb ütemben haladnia. A kutatók szerint az embervadásznak napi 10-30 kilométert kellett megtennie, és a túlélés érdekében sétált és elszaladt. Ez napi négy óra megerőltető tevékenység, vagy heti 28 óra nettó edzésidő.

Fontos ellenőrzés módja a pulzus, a cipő és a járássegítő eszközök ellenőrzése. A rendkívül nagy súlyú emberek kezdetben intenzíven sportolnak, vagy nem tudnak futni. Sok embert korlátoznak a betegségek vagy az ízületek károsodása is, és a gyaloglás ideális számukra fizikai aktivitásként.

Az energiafogyasztás járáskor a testtömegtől és a sebességtől függ. Jó hír az elhízott emberek számára, hogy több energiát égetnek el ugyanabban a járási sebességben, mint a szegényebbek. Minden testtömeg-kilogrammra körülbelül 3 kJ energiát égetünk el egy kilométeres gyaloglás során. A sebesség azonban szintén fontos. Ha két gyalogos, akik egyidejűleg mérnek egyidejűleg, egyszerre járnak, több energiát éget az, akinek nagyobb volt a járási sebessége.

Ha séta közben szeretnénk lefogyni, akkor a pulzusunkat a gyaloglás során a maximális pulzusunk 60-70 százalékán kell tartani.. Ez az az érték, amelynél a test optimálisan égeti a zsírt. Ha magasabb lenne a pulzusod, a tested főleg cukrokat égetne el, alacsonyabb pulzus esetén pedig az edzés kevésbé lenne hatékony. A klasszikus táblázatok a képletet adják meg az ideális pulzusszám kiszámításához: 220 mínusz életkor. Harmincéves férfira vonatkoznak, de képzetlen nőre nem. Kiszámítja a helyes pulzusszámot az impulzus nyugalmi állapotban történő mérésével, amikor az 60 és 70 ütés/perc között mozog, és hozzávetőlegesen 40 ütemet ad hozzá.. Az eredmények azt a szívverést mutatják, amelynél az aerob fázis a zsírégetéskor kezdődik.