legnagyobb

Részvény

Hölgyeim, tudjátok, hogy a fogyás, a helyes étkezés és az alak alakítása nem könnyű. Martiza Rodriguez, a fitnesz fanatikusa 22 tippet és trükköt tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy formába lendüljön, egészségesnek érezze magát és fitt legyen.

Gondolkodtam azon hibákon, amelyeket elkövetünk, amikor aktív és egészséges életmódot próbálunk kezdeni. E 22 hiba kutatása ezt alátámasztja.

Néhányat magam csináltam, például szinte minden nap edzettem, mert szeretem. Nem pihentem a testem eléggé, és most térdízületi gyulladásban szenvedek. Valamint az étrend túlzott megszállottsága.

1. diétás hóbortok

3 napos diéta, amelyben lefogy 5 kiló, Atkinson diéta, grapefruit diéta stb. Egyikük sem tanítja meg, hogyan kell megfelelően enni. Gyors fogyást ígérnek, csak nagyon korlátozott mennyiségű ételt vagy egy adott ételt engednek meg. Ezekkel a diétákkal nem fogja megtanulni a való életben élni, nem tanítják meg jó döntések meghozatalára és egészséges táplálkozásra. Kerülje ezt a divathóbortot.

2. Az étkezés elhagyása vagy étkezés csak naponta egyszer

Ez csak csökkenti a cukorszintet, és kedvet érez. Az egészséges táplálkozás nagyszerű módja az, hogy 5-6 nagy ételt fogyaszt 2 nagy helyett, ami segít stabilizálni a vércukorszintet.

3. Diéta edzés nélkül

Ahelyett, hogy a fogyásra gondolna, gondoljon arra, hogy egészséges akar lenni, elegendő izomtömeggel és alacsony testzsírtartalommal rendelkezik. A testmozgás nemcsak a zsírégetésre jó, hanem a szív- és érrendszeri állapot alakítására és javítására is.

4. Csak kardió

Természetesen jobb, ha legalább kardiózunk, és nem csak a kanapén tekerünk, de a kardió nem épít izmokat, még akkor sem, ha eléri a kívánt súlyt. Az erőnléti edzés segít alakítani testét és növelni az anyagcserét, mert az izmok több kalóriát égethetnek el akár 24 órával az edzés után. Hölgyeim, nem lesznek izmosak, egészségesnek, szexinek tűnnek és büszkék lesznek szilárd alakjára.

5. Túl nehéz kezdés

Ha a kanapé módról aktív életmódra vált, az elején ne terheljen túl sokat. Lehet, hogy megsérül, frusztráltnak érzi magát, ami befejezi az edzést és visszatér az eredeti életmódhoz. Ne tegyen úgy, mintha edzés nélkül 10 vagy 15 kilométert tudna futni az elején. Háromkor kezdje a percenkénti gyaloglás átmenetével. Továbbá, amikor elkezdesz erősödni, kezdettől fogva ne használj olyan súlyokat, amelyek nem tudják kezelni a megfelelő edzéstechnikát, és megsérülhetnek.

6. Túl kicsi vagy túl nagy súly

Kerülje a túlzottan alacsony súlyok használatát, amelyek nem engedik átérezni az izmok munkáját, valamint a túlzott súlyok használatával sem fogja tudni követni az edzés technikáját és teljesíteni a sorozatot. Akárhogy is, nem fogja látni az eredményeket.

7. Kövesse a technikát

Ha lengő mozdulatokkal emel nagyobb súlyokat, akkor nem építi fel a kívánt izmokat, és megsérülhet. Tanulja meg tökéletesen az egyes gyakorlatok technikáját, és koncentráljon az adott izomra, amelyen dolgozik.

8. Tanácsadás és segítség nélkül

Amikor aktív életmódot kezd, végezzen egy felmérést, kérdezzen egy táplálkozási szakembert, orvost, fitneszedzőt, aki segíthet megtanulni a megfelelő testmozgást és diétát.

9. Rövid távú diéták

Használja az egyik rövid távú étrendet, eléri a célsúlyt, és akkor mi van? Visszalép a régi életébe? Ezenkívül visszakapja az eredeti kilogrammokat és néhány extra mennyiséget. A tervének arra kell összpontosítania, hogy egészséges és aktív legyen.

10. Túlevés

Sokan követik el ezt a hibát. A túlevés nemcsak a derék körfogatát növeli, hanem a szívbetegségek, a magas vérnyomás vagy akár a depresszió kockázatát is.

11. Túl kemény diéták

Vannak, akik szigorú diétát követnek, ahol csak húst, gabonaféléket, zöldségeket esznek, vagy gyümölcsleveket isznak. Néha eljön a döntés, hogy naponta csak egyszer kell enni, vagy csak napi 500-800 kalóriát kell bevennie. Ezek a korlátozások csak lassítják az anyagcserét és egészségügyi problémákat okoznak, mert nem adják meg testének a működéséhez szükséges energiát. Legalább napi 1200-1500 kalóriát kell megennie, vagy akár többet is, a tevékenység szintjétől függően.

12. Vízhiány

Kérjük, igyon legalább 2 liter vizet naponta. A víz nagyban hozzájárul az egészségéhez, energiát ad, javítja a sportteljesítményt, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és hulladékokat. Ez segít a fogyásban, a bőr szépségében és számos más előnyben lesz.

13. "Edzek, hogy rendesen tudjak enni."

Ne gondold, hogy edzéssel csak akkor lehetsz egészséges, ha helytelen étrendet fogyasztasz minden ellenőrzés nélkül. Megkérdezi magától: "Miért nem fogyok? Túl sokat mozgok?" A válasz nyilvánvaló - nincs egyensúlya a fizikai aktivitás és a táplálkozás között.

14. Túl sok testmozgás

A testének is szüksége van pihenésre. A túlzott edzés álmatlanságot, fáradtságot, depressziót, töréseket, ízületi gyulladásokat és így tovább okozhat. Ne feledje, hogy időre és türelemre van szüksége a cél eléréséhez.

15. Nincs gyümölcs, csak gyümölcslé

A gyümölcslevek az összes cukrot tartalmazzák a gyümölcsből, de rostot nem tartalmaznak, ezért válasszon friss gyümölcsöt. És ha nem tehet róla, győződjön meg róla, hogy 100% gyümölcslevet iszik hozzáadott cukor nélkül.

16. Alacsony zsírtartalmú étrend

Ha a termék zsír- vagy cukormentes, ez nem azt jelenti, hogy tonnában fogyaszthatja. A jövedelmét mindig ellenőrizni kell. Tudta, hogy egyes "zsírmentes" termékek kompenzálják a zsír csökkenését a cukor mennyiségének növelésével?

17. Csak vegán ételeket vagy salátákat

Nem ehet egész életében csak salátákat vagy zöldségeket. Igen, remek alternatívák, de ha megismeri más ételek előnyeit, meglátja, hogy hány lehetőséget kínálnak Önnek. Ebben az esetben ugyanolyan körültekintően járjon el: ne egyen salátát krutonnal, sajttal, sült szalonnával és öntetből származó magas zsírtartalommal. Kerülje a sült vegetáriánus étrendet is, fogyasszon grillezett vagy párolt ételeket.

18. Nincs tizedik

Miért ne? A tized nagyszerű módja az étvágy kontrolljának. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges tizedet fogyaszt, megfelelő kalóriákkal. És miért nem eszik 3-4 óránként kis adagokat?

19. Nincs desszert

Miért akarsz lemaradni egy nagyszerű desszertről? Egyél csak egy kis adagot, vagy találj egészséges desszertet. Ha étteremben tartózkodik, mi akadályozza meg abban, hogy megossza ismerőseivel? Legalább megszabadulsz a bűntudattól, hogy megetted az egész desszertet.

20. Kerülje az összes zsírt

Csak azért, mert sok a zsír, nem kell rossznak lennie. Tanuld meg megkülönböztetni a jó zsírokat (egyszeresen és többszörösen telítetlen) és a rosszat (telítetlen).

21. A címkék figyelmen kívül hagyása

Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos tényeket és olvassa el a termékcímkéket. Ez megtanít arra, hogy jobb döntéseket hozzon, és tudja, mit ad a testének. Vigyázzon az olyan összetevők hosszú listájával, amelyek még kiejtésére sem képesek.

22. Tiltott szénhidrátok

A szénhidrátok energiaforrás, és a testednek szüksége van rájuk, ezért nem kell mindet betiltani. Válasszon összetett szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákból, magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélékből, barna rizsből, zabpehelyből és gyümölcsből.