Az autogén tréning relaxációs módszerként keletkezett 1926-ban. Szerzőjét J.H. Schultz. Az autogén edzés elve bizonyos gyakorlatokon alapul, amelyek az egész testet megnyugtatják. A szomatikus, gondolkodási, érzelmi és akarati folyamatok összekapcsolódnak. Bizonyos gondolatok, érzések, fizikai állapotok és cselekvési mód szándékos meghívása.
Az autogén edzés lehetővé teszi az ember számára, hogy testi és szellemi kapcsolatot létesítsen. Ez a folyamat kondicionált reflexek létrehozása alapján zajlik. A bemutatott szó az agykéregből a föld alatti agyrétegeken át a kívánt szervekig, például a szívig, a tüdőig, az izmokig, az erekig terjedő ingerként működik. Ezután egy személy szabályozhatja az egész szervezet vérellátását.
Az autogén tréning fő hatásai közé tartozik a hatás rezonáns csillapítása, az erők elmélyült regenerálása, a vérkeringés szabályozott szabályozása, a memória teljesítményének növelése. A sportteljesítmény, az energiatakarékosság, a megnövekedett teljesítmény, a nyugalom és a türelmes felkészülés, a külső és belső zavaró tényezők csökkentése érhető el.
A gyakorlat tipikus lefolyása megfelelő testtartást, szemcsukást, teljes béke állapotot igényel.
1. szakasz - a testgyakorló kényelmes helyzetbe kerül a kanapén, a hátán fekszik, kezét az oldalán és a lábát kissé szétválasztva, vagy egyenesen ül. Ezután megpróbálja elengedni a domináns kezet, hogy nehéznek érezze magát. Sikeres testmozgás után a nehézség érzése először a nemez kézben jelentkezik, és a gyakorlat során átterjed más végtagokra. Körülbelül 14 nap elteltével a napi 2-3 alkalommal 2–5 percig tartó testmozgás várhatóan elegendő hatást gyakorol az összes végtagra. Ezt követi egy újabb fázis, meleget keltve.
2. fázis - az érek tágulása következtében hőérzet kialakítására szolgál. Az edző azzal kezdi, hogy többször azt mondja: "a jobb kezem elég meleg". Egy-két hét edzés után mind a négy végtagban melegség érzetét kelthetjük. A súly és a hő jó általánosítása után modellezik a szív aktivitásának érzését és az azt követő általános szedációt.
3. szakasz - célja a szívműködés gyakoriságának befolyásolása. "A szívem nyugodtan és erősen dobog." A szívműködés fokozott hajlamával ismét "nyugodt, erős, szabályos".
4. szakasz - a következő 14 nap a nyugodt és szabályos légzés kontrollálását és érzését szolgálja.
5. szakasz - célja a belső szervek befolyásolása. Az edző a hasra koncentrál, és megpróbálja kiváltani a meleg érzését a hasban. Ha ez a szakasz is megvalósul, akkor az utolsó szakasz következik.
6. szakasz - célja az arcizmok ellazítása.
Sporttevékenységekkel kombinálva a következő eredményeket lehet elérni:
- növelje a teljesítményt és az intenzitást
- erők megtakarítása és növekvő koncentráció
- a helyreállítási folyamat optimalizálása
- mozgásgyakorlatok és sportedzések kombinációja
- nyugodt és kiegyensúlyozott felkészülés a zavaró tényezők csökkenése miatt