Az aerobic dinamizmusának köszönhetően az eddigi legnépszerűbb fitnesz sport. Erősíti a szív- és érrendszert, növeli a tüdő térfogatát, csökkenti a koleszterinszintet, és ami a legfontosabb: "megesz" extra kilogrammokat. Ezek az előnyök teszik a nők számára a szülés utáni testmozgás keresett formájává.
Anya hat hét után kezdheti el az aerobikot. Addig a testnek időt kell adni a regenerálódásra. A nőnek fokozatosan be kell lépnie a gyakorlat szülés előtti ritmusába. Ezért kezdetben legfeljebb heti kétszer végezzen gyorsabb gyakorlatokat, például az aerobikot.
Az aerobik négy részre oszlik
A hatékony aerobikórának négy szakaszból kell állnia. Az első a WARM UP szakasz, amely felkészíti a tested a következő gyakorlatra. Nyújtózkodik, bemelegszik, és egy egyszerű koreográfia ráhangolódik a közelgő gyakorlási órára. A WARM UP szakasznak körülbelül tizenöt percig kell tartania.
A második szakasz maga a gyakorlat. Kétféle aerobikot különböztetünk meg: LOW IMPACT és HIGH IMPACT aerobic. A LOW IMPACT aerobic egyfajta aerobic, amelynek egyik lába folyamatosan a földön van. A HIGH IMPACT forma olyan gyakorlatokból áll, amelyekben egyetlen láb sem érintkezik a talajjal. A fitneszközpontokban általában LOW IMPACT aerobikkal találkozunk, amely a HIGH IMPACT több elemével tarkított.
Az óra utolsó előtti része a "nyugtató rész", az úgynevezett COOL DOWN rész. Az óra ezen szakaszában a pulzusnak stabilizálódnia kell a testedző maximális pulzusának hatvan százaléka alatt. A nyugtató résznek körülbelül nyolc percig kell tartania. Nagyon fontos a testmozgásból a normálissá válás ebben a fázisban. Ha hirtelen abbahagynánk, a szív megnövekedett mennyiségű vért juttatna ki a véráramba, amely az izmokba szállulna. Ez nem juttatna elegendő vért a szívbe, és összeomlik a kockázat.
A nyújtást minden aerobikóra végén be kell illeszteni, hogy az összes megfeszített izmot megfeszítsük, hogy elkerüljük a legtöbb kezdő által a testmozgást követő napon tapasztalt fájdalmat.
A jógától vagy a Pilates-től eltérően az aerobik gyakorlatok nem követik egymást rendszeresen, hanem különböző koreográfiákban kombinálják őket. A koreográfia stílusa és összetettsége az oktató képzeletétől függ, aki az órát vezeti. Nagyon figyelnie kell az edző kiválasztására.
Hogyan lehet felismerni a jó edzőt?
Az oktatónak egyszerűen személyesen kell elköteleznie magát, például kellemes viselkedéssel. Elég figyelmet kell fordítania az edzőkre, el kell mondania, mi történik, mi erősíti az izmokat, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot. A megfelelő tréner jár az emberek között, rámutat a hibákra és kijavítja azokat.
Ma az aerobik számos módosításával találkozhat a fitneszközpontokban, mint például a táncos aerobik, a step aerobic, a kickbox aerobic, az aqua aerobic és még sok más. Az aerobik elemei más erőórák részét képezik, a gyakorlat bemelegítő részeként.
Néhány nő a szülés után nem végez aerobikot jól a gyakori ugrások és fonások miatt. Ebben az esetben egyszerű szabály érvényes. Csak te tudod a legjobban, mit képes elviselni a tested. Ha a zajos zene, a gyors tempó és az aerobik viszonylag magas fizikai igényei elárasztják szülés után, ne gyakorolja. Kezdje egy nyugodtabb edzéssel.