tápláléka

Néhány idős számára ez azt jelenti, hogy megelőzik a család évtizedekkel fiatalabb tagjait. Mások rövid és hosszú távú memóriavesztésben szenvednek, beszéd-, tájékozódási vagy akár személyiségváltozási problémákkal küzdenek.

A neurodegeneratív betegségek kockázata és az agyi betegségek kialakulása szintén összefügg az étrend összetételével. Ezért minden nap rengeteg tápanyagot kell elszenvednünk, hogy minél tovább megőrizhessük a friss elmét, a megbízható memóriát és a kiváló érzékelést. Érje el a legjobbat közülük!

A teljes szemek javítják a koncentrációt és a koncentrációt

Az agynak energiára van szüksége a futáshoz, amelyet elsősorban szénhidrátokból kap. Már észrevette, hogy az éhség fokozódásával a koncentrációs képesség csökken? A vércukorszint helyreállítása után néhány perc múlva szimatolunk és készen állunk a nehezebb kihívások megoldására is. Azonban ne nyúljon az édességekhez. Jobb választás az alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű ételek, amelyekből lassan szabadul fel az energia. Kíméletes kezeléssel megtartják a B-vitaminokat, az E-vitamint és a magnéziumot, amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Szeder, áfonya, málna - értékes antioxidánsok

Kicsi, ízletes és természetes erővel teli! A sötétvöröstől a liláig terjedő bogyós gyümölcsök az antioxidánsok legnagyobb raktárak, emellett rostokban, valamint C- és K-vitaminokban gazdagok. Segítenek késleltetni az életkor növekedésével járó neurodegeneratív betegségeket, és enyhítik a hosszú távú stressz hatásait. A tartalmazott tápanyagok hozzájárulnak az agysejtek közötti kommunikáció javításához és növelik plaszticitásukat, ennek köszönhetően az agy sokáig megőrzi tanulási és emlékezési képességét.

Paradicsom a demencia elleni küzdelemhez

A likopin, a paradicsomban található erős antioxidáns, védelmet nyújthat a szabadgyökök által okozott sejtkárosodások ellen, amelyek szintén részt vesznek a demencia kialakulásában, különösen az Alzheimer-kór. A likopin legjobb felszívódása érdekében inkább főtt paradicsomot használjon kevés olívaolajjal.

Kávé az agy kapacitásának növelésére

Legtöbben azért iszunk kávét, hogy fokozzuk az éberségünket, és ne aludjunk valahol az asztalon a munka közepette. A kávéban lévő koffein blokkolja az agyban az adenozin néven ismert anyagot, amely álmosságot okoz. A kutatók azt találták, hogy a rendszeres koffeinellátás növeli az agy információ-tárolási képességét.

A minőségi csokoládé nem csak a hangulatát javítja

Ízelíti az egészséges jóságot? Kimutatták, hogy a 70% -nál több kakaót tartalmazó csokoládé jótékony hatással van az agy egészségére. Növeli az agy neuroplaszticitását, és nagy mennyiségben tartalmaz értékes antioxidánsokat - flavonoidokat, amelyek megvédik az agyat a korai öregedéstől és a stressztől. Ha rosszabb időszaka van, tele komor gondolatokkal, megbánás nélkül kényeztesse magát egy tábla minőségi csokoládéval. Természetes antidepresszánsként is működik.

Hal, diófélék és tökmag

A hal - lazac, szardínia, makréla, pisztráng vagy hering az omega-3 zsírsavak megbízható forrása aktív "kész" formában. Forrásaink azonban figyelmet érdemelnek: lenmag, szójabab, tökmag, dió, avokádó. A bennük található zsírok fontosak a szív, az ízületek és különösen az agy egészséges működéséhez. Az étrend elegendő mennyiségű omega-3 zsír jó eszköz a depresszió leküzdésére.

Brokkoli, karfiol, kelbimbó

Szeretjük őket sütve, párolva, de krémlevesben is. A karfiol, a kelbimbó és a brokkoli glükozinolátokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és lelassítják az acetilkolin lebomlását. Ez az egyik legfontosabb neurotranszmitter. Alacsony szintje összefügg az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatával. Az acetilkolin rendkívül fontos az információk tárolása szempontjából, és segít abban, hogy emlékeink hosszú ideig élesek maradjanak, és ne vesszenek idő előtt elfeledésbe.

Az említett ételek közül melyikkel élvezi magát a leggyakrabban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.