Bár az agy más összetételű, mint az izmok, hasonlóan működik. A rendszeres edzés képes fejleszteni és jó állapotban tartani. Előfordul, hogy nem emlékszel a hitelkártyád PIN-kódjára vagy arra, amit tegnap ettél? Valószínűleg nem fordít elég figyelmet az agyára. Ha javítani akarja a memóriáját és támogatja az agy működését, adjon elegendő ingert a feldolgozáshoz. Különben dadogni fog.
A rutin fáj neki
Sokan mindennap ugyanazokat a tevékenységeket végezzük. A sztereotípia azonban megöli az agyat és az egyre lustább. Ha a rutin kegyelmére hagyjuk, akkor nemcsak az életkorral járó szokásos felejtés veszélye fenyeget. Idős korban ezt brutálisan fizethetjük Alzheimer-kórral vagy más, memóriazavarral járó betegségekkel, amelyek jelentősen rontják az életminőséget.
Az éles elme titka
Az agy bármilyen életkorban képezhető. Okos gondolkodással megégetheti a munkaterületen, de nyugdíjas korában is. Végül is ki ne akarna idős korban sikeres és gyors lenni? Ha azt szeretné, hogy a lehető leghosszabb ideig nagy lelki állapota legyen, hatékonyan használja az elméjét.
Az agy formában tartásának kulcsa az tudja, hogyan lepje meg. Törd meg a rutint, és másképp csináld a dolgokat. Biztosítson az agynak új, ismeretlen helyzeteket és problémákat, amelyekre minden alkalommal figyelnie kell innovatív megoldások.
Kognitív tréning
Oktatás és komplex mentális tevékenységek segítenek késleltetni a kognitív funkciók romlását. Akár az öregedés, akár a neurodegeneratív folyamat miatt. Ilyen tevékenységek a következők: kognitív tréning.
Ez a memória edzés kifejezetten stimulálja az agy működését. Több kognitív képességre összpontosít - az emlékezet mellett a gondolkodás, az ítélkezés, az észlelés, az érzelmek, a figyelem vagy a beszéd is. A gyakorlatok célja a kognitív funkciók fenntartása vagy fejlesztése a normál napi tevékenységeken túl. Támogatják az új, szokatlan idegi kapcsolatok hálózatának létrehozását. Aktiválják azokat az agyrészeket, amelyeket nem használnak kellőképpen a rutinszerű tevékenységek során. A csapat nagy teljesítményű állapotban tartják az egész agyat.
Remélem a betegeket
A kognitív tréning az Alzheimer-kór enyhe formáiban szenvedők számára is létezik, amely memória- és kommunikációs problémákkal bonyolítja életüket. A rendszeres edzés segít javítja az agy teljesítményét, lassítsa a problémák súlyosbodását, és a csapat támogassa a kezelést.
Torna az agy számára
Ne várja meg a kognitív teljesítmény gyengülésének első jeleit. Az agy is könnyen edezhető, szórakoztató és ingyen is. Csak próbáld meg másképp csinálni a dolgokat, mint általában.
Felhívott gyakorlatok Neurobik. Ez a mentális torna alapvetően aerobik az agy számára, ami annak megerősödéséhez vezet. Segít rég nem használt kapcsolatok visszaállítása idegsejtek között, és új kapcsolatokat építenek ki közöttük. Ebből a célból az agynak új, szokatlan tevékenységekre van szüksége, amelyekben minden érzéket bekapcsolhat: érintés, szaglás, ízlés, látás és hallás.
A legtöbb felnőtt elsősorban a látásra és a hallásra támaszkodik. Így az agyban lévő vizuális és hallási utakat használja a legjobban. Ezzel szemben a gyerekek minden érzékükkel megismerik a környezetet.
Hogyan kezdjük?
- Vegyen be legalább egy értelmet egy nem konvencionális kontextusba: ha megszünteti azt az értelmet, amelyre támaszkodik egy adott helyzetben, akkor más érzékeket is használ.
- Szünet váratlanul és alapvetően rutinszerű tevékenységek: arra ösztönzi az agyat, hogy cselekedjen, és kezdjen új társulásokat létrehozni.
Katz és Rubin, ennek az agyi aerobiknak a szerzői, több mint 80 gyakorlatról számolnak be erre a célra. Meg inspirálhat néhány példát:
- próbáljon meg más kézzel írni, fésülni, fogat mosni vagy enni, mint máskor
- ruha csukott szemmel
- a háztartási cikkeket, például a szemetet más helyre költöztesse
- csak érintéssel keresse és ismerje fel a dolgokat: kulcsok a táskájában, érmék a zsebében
- a megszokottól eltérő módon menjen dolgozni
- ebédre egy nem hagyományos vagy egzotikus étellel kényeztesse magát
- próbálja csak a szaguk alapján azonosítani a fűszereket
- tanuljon új készségeket, lehetőleg a látástól eltérő érzékek felhasználásával - például a jelnyelvet.
Mit tehet még érte?
Nagyon sokféleképpen lehet edzeni az agyad. Logikai és memóriajátékok formájában valósulnak meg, például kártyák, memóriajátékok, scrabble, keresztrejtvények vagy rejtvények megoldása. Hasznos könyveket olvasni vagy idegen nyelveket tanulni. Nagyszerű lehetőség is nyújt kapcsolat új emberekkel. A kommunikáció "elindítja" az agyadat az éberség és az aktivitás felé.
Az a fontos, hogy ezeket megadd neked tevékenységek örömet okoztak. És ne felejtsd el, hogy a mentális edzés olyan, mint a testmozgás. Az eredmények elérése érdekében meg kell szabályos!
Hogyan próbálod edzeni az agyad? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.