A tüdők megereszkedett bőrrel fordulnak a combjukon
A szép alakú szamár és a lábak minden nő álma. Ezeknek a játékoknak az egyik leghatékonyabb gyakorlata a tüdő különböző változatai.
Tüdő
Ha húsos fenekű és lábú harcos vagy, akkor hozzá kell szoknod a tüdőhöz. Nincs jobb gyakorlat ezekhez a játékokhoz. Az első combizmot, az ülőizmokat és részben a combok hátsó részét egyedülálló módon használják. De ahhoz, hogy ez annyira valóságos legyen, mindenekelőtt egy alapvető dolgot kell kordában tartani, ez pedig a megfelelő műszaki tervezés. Ellenkező esetben a hatás nulla lesz, és negatív hatással lesz a térdre és a gerincre.
A tüdő típusai
A tüdők előre, hátra, oldalra vagy beavatkozással végezhetők. A kiinduló helyzet minden esetben egy függőleges állvány, amelynek lábai párhuzamosan helyezkednek el a csípő szélességével. A test súlya folyamatosan mindkét lábán szilárdan megmarad.
Tüdő előre
Tegyen egy hosszú lépést előre egy lábával, hogy megfigyelhető legyen a csípő szélessége. Egy másik fontos tényező a sarokra lépés a sarok fölött. Az elülső térd és boka lábainak egy függőleges vonalat kell alkotniuk, ami azt jelenti, hogy a térd nem előzheti meg a lábujjat. A hátsó láb lábujjhegyen marad, lenyomva a medencét. Ezután tegye vissza a lábát, és folytassa a másik lábbal, vagy továbbra is ugyanazzal a lábbal.
Tüdő hátrafelé
Ahelyett, hogy előre lépne, most tegyen egy hosszú lépést hátra egy lábával, helyezze a hegyére, és húzza lefelé a medencét. A fent említett első lábvonal és a térdízület szöge változatlan marad. Ha a súly a test közepén van, tolja hátra a lábát. Ahhoz, hogy teljes mértékben érezze az álló láb ülőizmainak megerősödését, ebben a szakaszban nyomja jobban a sarokba. Ezután végezzen még egy ismétlést, vagy hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábával.
Tüdő oldalra
Ebben az esetben tegyen hosszú lépést oldalra, miközben minden más ugyanaz marad, mint az előző változatokban.
Tüdő műtéttel
Lépjen egyik lábával a másik mögé, szinte érintse a földet a hátsó láb térdeivel. Tartsa egy pillanatig az alsó helyzetben, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután forgassa el a lábakat.
A leggyakoribb hibák
Ügyelni kell arra, hogy a térd szöge éles legyen (ez a szög ne alakuljon ki a térdben), valamint a test súlya. Az egész gyakorlat során középen marad, ezért ne támaszkodjon az elülső hajlított lábra. Gyakori hiba az oldalak egyensúlyának megteremtése, ami természetesen megakadályozza a gyakorlat helyességét. Itt segíthet abban, hogy egy fix pontra összpontosítson előtted, de a test közepének, azaz a medence-, a has- és a hátsó izmoknak az állandó erősödésével is.
Összegzésként meg kell jegyezni, hogy még ezzel a gyakorlattal is igaz, hogy a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség (a gyakorlat helyes végrehajtása). Ezért azt javaslom, hogy végezzen három sorozatot 8-12 ismétlés után.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Készítse fel testét a téli sportokra
Fontos a téli szabadtéri sportokra való megfelelő felkészülés.
7 perces edzésterv a fittség megőrzéséhez
Egy 7 perces edzés elegendő ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen.
Nők, fogadjon az erősítő edzésre! Meg fogja erősíteni a testét és elveszíti a zsírját
Manapság egyre több nő kezd edzőterembe járni.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.