Idén nyaralni megy? Szlovákia jelenleg a helyiek kedvelt célpontja, és néhányan már az első utakkal megkezdték ezt a szezont. Megmondjuk, hogyan kell élvezni, és nem hízni.
Az alakformálás a mottója annak, aki a repülés előtt próbál fogyni vagy formázni. De a közelgő ünnep ötlete egy all-inclusive reggelivel, hagyományos szlovák bölcsőkkel és az igényesebb turizmus éhségével okoz stresszt? Ebben az esetben szorongás gondolatai lehetnek, például megbánás nélkül élvezheti a nyaralást, nem árulja el diétáját vagy nem hízik, ami negatív hatással van a fogyás egész folyamatára.
Egyél stressz nélkül
"Az ételnek a barátunknak kell lennie nem okozhat stresszt. Másrészt, ha tartós változást akarunk elérni, akkor nem elegendő egy bizonyos időszakot rendszeresen és kiegyensúlyozottan "csak" enni, hanem az étkezési szokásokat tartósan elsajátítani. Új életmódnak kell tekintenünk, és a lehető leghosszabb ideig követnünk kell azt. - Ha szállodában tartózkodik, ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba nagy adag ételekkel. Döntsön okosan, használja ki az étkezések szélesebb választékát rendszeres időközönként. Próbáljon minél kevesebbet csökkenteni a súlygyarapodásában szerepet játszó szénhidráttartalmú ételekben. Ne felejtsük el a gyümölcsöt, amelyet ideális fogyasztani reggel korábban, de bármikor megengedhetjük magunknak a zöldségeket "- teszi hozzá a szakember.
A fehérjék gyógyír az energiára
Ha meg akarja hódítani a szlovák dombokat, megismeri a kultúrát gyerekekkel, vagy a békét élvezi a tó partján, akkor elég energiára van szüksége. Ilyen helyzetekben a fehérjeskása, turmix vagy omlett jó választás reggelire, amellyel erőt és energiát nyer a könnyebb, de egyben igényesebb utakhoz is.
Nem szabad megfeledkeznie az elsősegély-készletről, amely nem sok helyet foglal el, és éhes állapotában egyenesen kihúzza a hátizsákból. Hegyek és hosszú természetjárások esetén ideális egy fehérjeszeletet vagy fehérje kenyeret választani zöldségekkel és sonkával, amelyek gyorsan kielégítik Önt és teljesítik energiafunkciójukat. Ezenkívül elkészítésük nem fog sok időt igénybe venni. Különösen fontos a fehérjék rendszeres bevitele.
"A fehérjehiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem azt is, hogy nem fogyunk, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe. És pontosan ezt nem akarjuk. Ha fogyni akarunk, akkor csak a felesleges zsírtartalékokból "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Legyen motivált
Várom az ünnepet, és nem kell megbánnod, mit, mikor egyél. Gondoljon az eddigi erőfeszítésekre, és folytassa. Tiszta elmével, gyönyörű természetben biztosan sikerülni fog, és motiváció lesz nemcsak másokra, de különösen önmagára.
"A psziché ilyen beállítása alapvető hatással van a teljes fogyás folyamatára. Ez segít abban, hogy gyorsabban alkalmazkodjunk életünk új időszakához, de az első sikerek gyorsabb rögzítése és a célunk fokozatos elérése is ”- tanácsolja Dvořáková.