 |
A mexikói olimpia után, azaz 1968 után jelentős munka kezdődött a mediterrán és az alpesi kiképzésen. Ez egy új felkészülési forma, az ún hipoxiás készítmény, amelyet lényegesen alacsonyabb légköri nyomás és lényegesen alacsonyabb oxigén parciális nyomás jellemez.
1. ábra (Roskamm et al., 1968) A szellőzés és a résznyomás függése a magasság növekedésétől
Ezt a képzési formát a fent említett időszakban kezdték használni a mexikói olimpiai játékok előtt, amely 2240 méter tengerszint feletti magasságban található. Később a szervezetre hosszú távú, többnyire pozitív hatásokat azonosítottak, amelyeket a gyakorlatban már több éve alkalmaznak.
2. ábra (Jungman, 1962) A keringési rendszer változásai az adaptáció és az akklimatizáció során
3. ábra (Jungmann, 1962) A légzőrendszer változásai az adaptáció és az akklimatizáció során
A hipoxiás környezetben bekövetkező változások nemcsak a keringési és a légzőrendszert érintik, amint az a 2. és 3. ábrán látható, hanem az idegrendszer anyagcseréjét és funkcióit is befolyásolja, amint azt a 4. ábra mutatja.
4. ábra (Jungman, 1962)
Az anyagcsere és az idegrendszer működésének változásai az adaptáció és az akklimatizáció során
Ezeket a képeket Jungman állította össze. A hipoxiás készítmény fejlesztése megalakulása óta számos jelentős változáson ment keresztül, amelyet hosszú távú monitorozással és teszteléssel értek el. Kuchen és mtsai. (1985) az alpesi edzést alpesi környezetben végzett edzésként jellemezte, amely a következőkre összpontosítható:
- A szervezet funkcionális lehetőségeinek növelése és az állóképesség fejlesztése
- Hatékony pihenés, regenerálás és kezelés
- Hatékony azonnali felkészülés a fontos versenyekre.
A leggyakrabban használt tengerszint feletti magasság 1000 - 1200 méter, a tengerszint felett pedig 1200 - 2500 méter. A legfontosabb alpesi edzőközpontok közé tartozik Belmeken (Bulgária), Pietra Arsa (Románia), Font Rome (Franciaország), Tzachkachor (Oroszország) és Štrbské Pleso (Szlovákia). Az évek során az alpesi kiképzéssel kapcsolatos vélemények is megváltoztak, ahol egyes jelenlegi irodalmi források azt állítják, hogy az 1600 m-es magasságban történő képzés nem hozza meg a kívánt hatást. Jelentősen megnőtt a központok köre, ahol felkészülhet. Általában három alpesi szintet ismerünk fel:
- 1200 m.n.m.-ig - alacsony
- 1300 - 2500 m.n.m. - közepes
- 3000 m.n.m. felett - magas.
Fontos meghatározni az edzésidő optimális mennyiségét. Nem igaz, hogy minél nagyobb a magasság, annál pozitívabb a szervezet végső fiziológiai reakciója. A túl nagy magasság csökkentheti az edzés terhelését, így az edzés végül elégtelen lehet, és nem javuláshoz, hanem a teljesítmény romlásához vezethet (Hamar, 1995).
A körülményeink között edző sportolók számára a középosztály a legalkalmasabb, mivel ajánlott 1000–2000 méteres tengerszint feletti magasságban edzeni, magasabb, mint a természetes környezet, amelyben általában élünk. Természetesen a sportolóknak, akik pl. a mexikói Toluca városban (2656 m tengerszint feletti magasságban) megfelelő környezet a felkészüléshez a harmadik - magas szint szintjén. Mivel a világon kevés olyan üdülőhely található, amely megfelel az igényeiknek, leggyakoribb lakóhelyük a bolíviai főváros, La Paz, amely 3200–4100 m tengerszint feletti magasságban van, vagy a híres Titicaca-tó, amely körülbelül 3800 m tengerszint feletti magasságban van és a közelében kiváló feltételeket nyújt a gyalogosok képzéséhez.
Az edzőtábor kiválasztásának másik fontos tényezője a versenyző életkora és felkészültsége kell, hogy legyen, mivel a fiatal életkor vagy az alacsony edzés káros hatásokat okozhat a testen, például túledzés vagy legjobb esetben a teljesítmény idő előtti felgyorsulása, ami negatív eredményeket okozhat. pszichológiai válaszok a szervezetre. Az alpesi környezetben történő képzésnek szisztematikusnak és gondosan megtervezettnek kell lennie, és tanácsos konzultálni egy orvossal vagy más szakemberrel a képzési tervről.
Nagyon fontos az életmód fenntartása és főleg a megfelelő mennyiségű C- és E-vitamin, valamint elegendő mennyiségű vas beszerzése. Nagy jelentőséget kell tulajdonítani az ivási rendszernek is, tekintettel arra, hogy az általunk használt magaslati üdülőhelyek többségét nagyon száraznak lehet jellemezni, ami jelentősen tükröződött a folyadékvesztés okozta fogyásban. Érdekes, hogy az éghajlati viszonyaink mellett 40 km-es tempóállóképesség mellett 30 kg hőmérsékleten 3,5 kg súlycsökkenést tapasztaltam, edzés közben pedig 2,5 l (= kg) vizet fogyasztottam, ami összesen 6 kg veszteséget jelent. . Mint már említettük, a környezet a magasságban szárazabb, ezért gyakoribb frissítőkre van szükség az edzés során, és ahogyan az ivás is fontos, a testfelület hűtésére is szükség van.
A vízgőz parciális nyomása megközelítőleg a tengerszint feletti nyomás 1% -a. 2000 m magasságban is kétszer olyan alacsony a levegő páratartalma, mint a tengerszintnél, nagyobb magasságokban pedig gyakorlatilag „száraz” a levegő (Suslov - Gippenrejter - Cholodov, 1999).
A hőmérséklet-különbség 0,40–0,60 C/100 m között csökken, ahol például a Kaukázusban körülbelül 0,68 C, a Pamírban 0,9 C vagy Mexikóban 0,4 C.
Egy másik tényező a napsugárzás, amely a száraz és az alacsonyabb oxigénkoncentrációval együtt az alpesi felkészülés kísérő jelensége. Például 3000 m magasságban a napsugárzás intenzitása 10% -kal nő 1000 m-enként. Az ultraibolya sugarak átlagosan 3-4% -kal növelik intenzitásukat minden 100 méteres magasságra. A barnulás mellett itt több aktiváló cserefolyamat lép fel, megnő az immunitás, javul a szövetekben zajló folyamat, javul az egészségi állapot és az étvágy. De megnő a gyomorégés, a szív- és érrendszeri szövődmények, de az idegi rendellenességek kockázata is.
A légköri nyomás változása 3000 m.n.m. magasságban van. körülbelül 31% -kal lefelé és 4000 m.n.m. 39% -kal ugyanabba az irányba, ami jelentős fizikai problémákat okozhat, különösen az első napokban.
Az oxigén parciális nyomásának (PaO2) csökkenése a magasság növekedésével igazán jelentős, amikor például 3000 m.n.m. ez az érték 159 Hgmm-ről 110 Hgmm-re és 4000 m.n.m.-ra csökken. akár 100 Hgmm-ig, egészen pontosan 98 Hgmm-ig.
1. táblázat (Suslov et al., 1999) A levegő változásai a magasság növekedésével