egészséget

Legközelebb, amikor azt mondja, hogy hiányzik a sírban való alvás, gondolja, hogy a nap hamarabb eljöhet, mint gondolná. A hosszú távú éjszakázás és az alváshiány megölik a termelékenységet, a munkahelyi teljesítményt, de mindenekelőtt az egészséget.

A Harvard tudósai szerint az alvás kihagyása rövid távú termelékenységet eredményez. Ezt azonban gyorsan felváltja a koncentrálatlanság, negatív hatás a hangulatunkra, de néhány agyi funkció is.

A legtöbben tudjuk, hogy az alvás szükséges és fontos az agyunk számára, de a Rochesteri Egyetem kutatói az első bizonyítékot szolgáltatták arra, hogy miért kell agysejtjeinknek aludniuk. A tanulmány kimutatta, hogy a jó alvás elmossa a toxikus fehérjéket az idegsejtekből. Sajnos agyunk nem tudja megfelelően eltávolítani őket az ember alvása közben. Fontos az elegendő alvás - különben ezek a mérgező fehérjék az agysejtekben maradnak, és rontják a gondolkodás képességét.

Így az alváshiány vagy annak hiánya valóban rontja az agyműködést. Ez abban nyilvánul meg, hogy lelassítjuk az információfeldolgozás és a problémák megoldásának képességét, megöli kreativitásunkat és aránytalanul fokozza a stressz és a túlérzékenység érzését.

Az alváshiány így befolyásolja egészségünket

Az alváshiány számos súlyos egészségügyi problémával jár, például szívrohammal, szélütéssel, cukorbetegséggel és elhízással. Azok az emberek, akik nem alszanak rendesen, nagy stressznek vannak kitéve, mert testük túlzott mennyiségben termeli a kortizol stresszhormont. Ez veszélyt jelenthet az immunrendszerre, de például az öregedőbb megjelenésre is (a kortizol megbontja a bőr kollagénjét, amely felelős annak simaságáért és rugalmasságáért). A férfiaknál az alváshiány csökkenti a tesztoszteronszintet, valamint a spermiumtermelést.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a jól alvó emberek hosszabb és egészségesebb életet élnek. Hogy ez gyenge motiváció? Meggyőződhet emiatt: azok, akiknek nincs jó alvásuk, kövérebbek. Ha kevesebbet alszol, egyél többet, így a testednek nehezebben égeti el az elfogyasztott kalóriákat.

Hány órányi alvásra van szükségünk valójában?

A legtöbb embernek körülbelül 7–9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy kellően kipihentnek érezze magát. Néhány ember számára kevesebb, mint 7 óra elegendő, míg egyesek több mint 9 órát igényelnek. A legtöbben azonban kevesebb, mint 7 órát alszunk.