A medencefenék izmainak túlzott megterhelése megtérülhet.
Az inkontinencia bármely életkorban előfordulhat, de leggyakrabban középkorú vagy szülés utáni nők találkoznak vele. Az okok a kezeletlen betegségektől az izomgyengeségig terjednek.
Kay Crotty gyógytornász azonban nemrégiben rámutatott, hogy magukban foglalják a nagy intenzitású intervall edzéseket, az úgynevezett HIIT (nagy intenzitású intervall edzéseket) és a crossfitet is, az erőnlét fejlesztésére tervezett erőprogramot. A fizikai aktivitás mindkét típusa nagy népszerűségre tett szert az elmúlt években.
A gyógytornász szerint azonban ez a testmozgási és erősítési módszer "rendellenesen nagy terheléshez" is vezethet, ami gyengíti az izmokat, és ezáltal növeli az inkontinencia kockázatát.
Az orvos elmagyarázta, hogy egy nő medencefenéke a húgyhólyag támogatásaként működik, és ez az izom megakadályozza a vizelet spontán szivárgását is.
"Bármely nagy intenzitású edzés ismételten nagy terhelésnek teszi ki a medencefenéket. A medencefenék annyira megerőltető, hogy stabil marad, de a gyakorlat folytatásával fennáll annak a lehetősége, hogy túlságosan elsüllyed és túlterheli ”- mondta Kay Crotty.
A heti három nagy intenzitású, egy évig tartó edzés a kismedencei padlót a húszas éveikben szülő, még nem szült nők állapotába hozhatja. Ezért fontos, hogy a nők a testmozgás során tudatosan bekapcsolják az izmait.
"Amint az izmok természetes módon gyengülni kezdenek, az egyes gyakorlatok terhelésének fokozatosan egyre nagyobb negatív hatása van" - figyelmeztet a gyógytornász. "A medencefenék izmait gyakran kimaradják az edzésből, mert az emberek elsősorban az alsó hasizmokra koncentrálnak."
Így elfelejtik megerősíteni a szerveket tartó és a gerinc stabilizálását elősegítő támaszt is, fokozatosan gyengülve.
Erősítsen gyakorlatokkal
Egyes nőknél inkontinencia előfordulhat túlsúlyos, hosszan tartó köhögés esetén és a fent említett szülés után is.
Ebben az esetben fontos a medencefenék izmainak erősítése, például a jól ismert Kegel-gyakorlatokkal. A testmozgásnak úgy kell kinéznie, mintha összehúzná a medencefenék állati izmait, mintha visszatartaná a vizeletet.
Kay Crotty azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot hetente többször ismételje meg - harminc izomösszehúzódás, minden egyes összehúzódás legalább tíz másodpercig tart.
Másrészt azok a mozgástípusok is segíthetnek, amelyek nem terhelik a medencefenék izmait. Ide tartozik például az úszás vagy a kerékpározás a kórházban.