Az alvás életünk fontos része. Sokan elfelejtjük a napi rohanásban, hogy figyelmet igényel. Hiánya negatív hatással lehet testünkre. Nem csak az immunitás csökken ilyen esetben, hanem a testi és szellemi teljesítményünket is befolyásolja.
Az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kutatása szerint a lakosság legfeljebb egyharmada alszik kevesebbet az ajánlottnál. A felnőttnek napi 7-9 órát kell pihennie. A sportolóknak azonban valamivel tovább kell hozzájárulniuk, mert testüknek több időre van szüksége a regenerálódáshoz.
Az elegendő alvás növelheti mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményt. Ha kellő figyelmet fordítunk a regenerálódásra, úgy érezzük, hogy nagyobb edzésintenzitást tudunk kezelni, gyorsabbak leszünk, több energiánk lesz és javul a koordinációnk is.
Memóriaproblémák és fokozott stressz
A rossz vagy rossz alvás negatívan befolyásolja a kognitív képességeket és a memóriát. Kutatások kimutatták, hogy a pihenés hosszú távú elhanyagolása befolyásolhatja memóriánkat és koncentrációnkat. Ha egy személy nem alszik 24 óránál tovább, elveszíti az irányítást. A tudósok ezt az állapotot a részegséghez hasonlítják.
A pihenés hosszú távú hiánya szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet. A probléma az, hogy az ilyen megnyilvánulások nem azonnal jelennek meg, hanem csak idővel. A hosszú távú stressz is növekszik, ami nemcsak érzelmi egészségünket, hanem fizikai állapotunkat is befolyásolhatja. A kortizol, azaz a stresszhormon szintje stressz közben emelkedik, és ennek eredményeként megjelenhet a súlyban.
Emellett immunitástól szenved
A kutatások szerint az alváshiány és a megfázás elleni küzdelem csökkent képessége, valamint a gyakori vírusfertőzések okozta tüdőgyulladás kialakulásának fokozott valószínűsége is felmerül.
Van összefüggés az alváshiány és a bőr öregedése között is. Az elégtelen alvás egyes bőrbetegségeket is ronthat, például atópiás ekcéma vagy pikkelysömör.
Az alváshiány tönkreteszi a fejlődésünket
Miután a test kimerült, fokozott energiaellátásra van szükség. Itt kér ételt és italt. Kóstolunk főleg cukrot, de zsíros és sós ételeket is. Újabb csokoládé vagy hamburger helyett próbáljon aludni.
Az egészségtelen ételek iránti kontrollálhatatlan étvágy mellett az alváshiány is lassítja az anyagcserét. Az étrendből származó energiafelvevő képessége csökken. Az anyagcsere megváltozik, mert a test úgy érzi, kevesebb energiát kap. Megkérdezi tőle, és ennek célja az ételfogyasztás növelése. Ennek eredményeként szó szerint ördögi körbe kerülhetünk.
Az izmok nem tudnak eléggé növekedni
Az elégtelen regeneráció következtében problémánk lehet az izomtömeg növelésével is. Ha megfelelően táplálkozunk és eleget mozgatunk, de az eredmények nem jelennek meg, ennek oka lehet a pihenés hiánya. Ennek oka az, hogy a vérnyomás és a pulzus csökken, így a test emlékezik az előző napról, és felkészülhet a következőre.
Ha az alvási idő nem elegendő, a folyamatok nem haladhatnak úgy, ahogy kellene. Ugyanakkor az izmaink nem pihennek. A test alvás közben termel növekedési hormont, és ha alvás előtt fehérjéket veszünk fel, akkor a fehérjék szintézise is megtörténik.
Hogyan aludj jobban?
Ha a munka lehetővé teszi számunkra, jobb, ha egyszerre fekszünk le az ágyba. Korlátoznunk kellene a mobiltelefonokat is. A belőle sugárzó kék fény megakadályozza az agyunk elaludását. Napközben a lehető legtöbb energiát is el kell költenünk, nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt tornázni. Ha azonban nincs más lehetőség, jobb a jógát vagy a nyújtást választani. Az ilyen fizikai tevékenységek megnyugtatnak és felkészítenek a kikapcsolódásra.
Este érdemes elkerülni a nehéz és zsíros ételeket. Sorozatok nézése helyett ajánlott könyveket olvasni vagy audio formában hallgatni.
- A stressz veszélyesebb, mint a mozgáshiány vagy a helytelen étrend
- Az alváshiány szerencsejáték a test számára
- Az alváshiány nem függ össze az elhízással - Egészség és megelőzés - Egészség
- Az ételhiány fáradtságot okoz, másrészt még a rossz étel is a test számára lehet
- Az alváshiány elhízáshoz vezet