Rosszul vagy rosszul alszol? Időnként ez nem számít, de a hosszú távú alvási problémák bizonyítottan növelik a szívroham, a magas vérnyomás és más súlyos betegségek kockázatát - írja az idnes.cz portál.
Az alvás szerelmeseinek manapság nincs könnyű életük. A mozgalmas idő azt a tendenciát tűzte ki, hogy legkésőbb hétre állítsa be a riasztót, és azt, aki tovább marad az ágyban, egyszerűen lusta embernek tekintik. Ennek ellenére a szakértők rámutatnak, hogy az alvás nagyon fontos a test számára. Hiánya vagy rossz minősége nagyon súlyos egészségügyi problémákat okoz - a szívrohamtól a rákig. Ez azonban nem jelenti azt, hogy már nem kezdheti el kedvenc könyvét, és időnként éjszakázhat, mivel komolyabb egészségügyi szövődmények csak ilyen rendszer hosszú időtartama után jelentkeznek.
"Az alvásnak pótolhatatlan szerepe van a test regenerációjában, tudományos tanulmányok szerint az öt óránál rövidebb alvási idő hatvan százalékkal magasabb gyakorisággal jár a magas vérnyomás előfordulásával, nyolc-tíz év monitorozás után" - magyarázza az alváskutatás és az alvás szakértője gyógyszer Jana Vyskočilová. Az Egészségügyi Világszervezet korábban arra figyelmeztetett, hogy az éjszakai ébredés, majd a nappal alvás valószínűleg kiváltja a rákot. Ennek oka az ember biológiai ritmusának megváltozása. Ezt megerősíti a legfrissebb francia-brit kutatás, amely szerint az alvás fő szakaszainak megzavarása tönkreteszi az emlékezetet, a gondolkodást és növeli bizonyos típusú rák valószínűségét.
Riasztó tény, hogy ezzel a befolyással nemcsak az emberek szórakozásból töltenek éjszakát, hanem azok is, akiknek éjszaka kell dolgozniuk. "Az éjszaka dolgozóknak több problémájuk van az alvással és a nyugdíjjal, mint másokkal" - idézte a BBC Derk-Jan Dijk professzort egy délkelet-angliai kutatóintézetből. De ez még mindig nem minden. Az álmatlanság vagy az éjszakai gyakori ébredés stresszhormonok felszabadulását eredményezi, ami nagyobb kockázatot jelent a szívrohamra, agyvérzésre, a cukorbetegségre, de gyakoribb az immunrendellenességek is. Ez kihat az emberi pszichére is. Az álmatlanság szorosan összefügg a depresszióval és a szorongással. Végül, de nem utolsósorban az éjszakai tartózkodás is meghiúsíthatja a tökéletes alak kialakítását. Számos tanulmány kimutatta, hogy az eltöltött éjszakák szorosan összefüggenek az elhízással. Az álmatlanság befolyásolja a test egyensúlyát és a hormonok termelését, amelyek segítenek a súly szabályozásában. Ilyen például a leptin, amely befolyásolja a jóllakottság érzését. Éjjel ürül ki és nem éheztet minket.
Stressz - az alvás rombolója
Mint már említettük, az egyszeri éjszaka nincs hatással az egészségünkre, de a szakértők azt tanácsolják, hogy egy ilyen éjszaka után ne tervezzenek igényes tevékenységeket. Egy álmatlan éjszaka után romlik a figyelem, az emlékezet és a tanulási képesség. A vezetést is el kell halasztanunk. "Az alváshiány vagy a rossz alvás a közlekedési balesetek gyakori oka. Az álmatlanságban szenvedő személy hétszer nagyobb valószínűséggel vesz részt halálos vagy súlyos sérülést okozó közlekedési balesetben, mint alvászavar nélküli ember "- mondják az alvás- és alvászavar-kutatás eredményei. Ne töltsön éjszakát túl gyakran, mert az egyszeri éjszakák nagyon könnyen állandó ügygé válhatnak. A rossz szokások alvászavarokhoz vezetnek, amelyeket aztán hosszú és igényes folyamat szüntet meg.
"Az álmatlanság oka nemrégiben egy olyan életmód volt, amely stresszt, éjszakai munkát és az alváshigiéné szabályainak be nem tartását vonja maga után" - figyelmeztet Jana Vyskočilová, idézi. Ennek eredményeként az emberek az ágyban gurulnak és nem tudnak aludni, vagy gyakrabban vagy kora reggel felébrednek. "A leggyakoribb alvászavar az álmatlanság, ami álmatlanság, amely a lakosság mintegy harminc-negyven százalékát érinti, ebből a betegek tíz-tizenöt százalékának krónikus problémája van" - teszi hozzá Vyskočilová. "Ha időnként előfordul veled, hogy nem tudsz elaludni, akkor először próbáld meg megszüntetni a stresszt, vagy próbáld ki a növényi készítményeket. Ha azonban az álmatlanság továbbra is fennáll, konzultáljon orvosával ”- javasolja.
A horkolás is probléma
Egy másik gyakori probléma, hogy az emberek nem oldják meg alvási problémáikat, és az élet részeként veszik őket. Bár alapvetően lassan megölhetik őket. Például ilyen horkolás. Néhány embernél alvási apnoe társul, amelyben ismétlődő lélegzetvisszatartás fordul elő. Ez a viszonylag gyakori betegség az emberek körülbelül hat százalékát érinti, de kevesen mennek vele orvoshoz. Ugyanakkor jelentősen hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez, az érrendszeri eseményekhez és a cukorbetegséghez. A közlekedési baleseteknél is gyakori tettes, mert mikrohullámot okoz. Azok az emberek, akik éjszaka horkolnak, napközben fáradtnak érzik magukat, és rutinszerű vagy monoton tevékenységek során "szundítanak".
Számos akadály akadályozza a belégzést. A károsodott orr-átjárhatóságtól, a légutak szűkülésétől, a nyelv gyökerének szűkülésétől az esetleg megnagyobbodott orr- vagy nyaki mandulákig. Ha van extra kilója, akkor először próbálja meg elveszíteni őket. Az elhízás horkolást is okoz. A beteg jelenlegi állapotától függően ez a betegség kezelhető légzőkészülékkel, szájüregi gépekkel vagy műtéttel.
Áruló alkohol és televízió
Annak ellenére, hogy a legtöbb ember egy kellemes estét televíziónak és néhány pohár alkoholnak gondol, az orvosok már nem örülnek annyira ennek az ötletnek. Ez a kombináció az egyik oka annak, hogy az alvási tanácsadó központokat évente felkeresik. Az alkohol rontja az alvás minőségét, mert a test túl sok energiát fordít annak lebontására, és a test nem nyugszik teljesen. A televízió fénye serkenti az agysejtjeinket. Tehát, ha lefekvés előtt bekapcsolja a filmet, alvó üzemmódról ébrenlétre váltja az agyát. Ideális lefekvés előtt fürdeni vagy zuhanyozni, könyvet olvasni vagy nyugtató zenét hallgatni.