Van, amikor nem mehet edzeni, mert más feladatai vannak. De vannak olyan napok is, amikor csak hiányzik az energiád, és az edzésből származó pozitív érzés nem akar jönni. Mindannyian tudjuk ezt, de számos módszer létezik az ilyen helyzetek kezelésére. Az egyik olyan apró, néha rögtönzött játékokat és gyakorlatokat hajt végre, amelyek változatosabbá, egyébként unalmasabbá tehetik az edzéseket, de azok is szolgálnak, ha különféle okokból nem jut el edzéshez, de mégis fejleszteni szeretné képességeit. Ők is lehetnek apróságok, amelyek fizikailag segítik a testet, az-e helyes helyzetben ülve vagy állva, vagy javítja a mentális egyensúlyt, és a környezet számára is előnyös, például azért, mert fejleszti az észlelést és az odafigyelést.
Az amerikai parkouristák már 2007-ben összeállították a 101 edzésmódot tartalmazó listát az AmericanParkour.com oldalon. Természetesen azóta más új módszereket is felvettek hozzájuk, függetlenül attól, hogy az amerikaiak, vagy a cseh és szlovák parkouristák adták-e őket. Ismerni fogja a hétköznapok és a képzés ezen változatait, mások teljes újdonságot jelenthetnek számodra. Fokozatosan bemutatjuk őket, megnézzük, mit tudnak értékelni, és hogyan hasznosak. És mivel hetente hét nap van, hét nap után fogjuk elképzelni őket - minden nap csak egy gyakorlatot kellett elvégezni, de mivel minden nap 24 órát jelent, tele fejlesztési lehetőségekkel, javulás és önfejlesztés.
A járdáknak szegélyekkel kell rendelkezniük. Egyes szegélyek keskenyebbek, mások szélesebbek, de mindig ott vannak. A hétköznapi emberek számára teljesen láthatatlanok, de nagyszerű szórakoztató forrást jelentenek a gyermekek és a fiatalok számára, annak ellenére, hogy betiltották azokat a szülőket, akiknek ez néha nem tetszik. Azonban senki sem hagyta abba a járdán való járást, vagy csak az állást és az egyensúlyozást, ha tudta, mennyire előnyös a teljesen hétköznapi gyaloglás ezen diverzifikálása.
A nem hagyományos járásmódok jelentősen fejlesztik a mozgáskoordinációt. Különböző fajokhoz kiegyensúlyozó fejlődik, nemcsak maga az egyensúly, hanem a test magjának erősödése is a viszonylag természetes tevékenység során. Az erős és természetesen képzett testmag sok kritikus helyzetben segít. Például, ha jégen csúszik, egy erős mag segít jobban reagálni a helyzetre, és ellenáll a csúszásnak (bár lehet, hogy Michael Jackson stílusú táncos alkotásokat ad elő).
Ha a forgalmas utakon elkerüli a járdaszegélyeket, akkor határozottan diverzifikálja a napját a járdán való járással, ha eljön a tél, ez jól fog jönni.
A mai ember túl sok időt tölt üléssel további fizikai aktivitás nélkül. Munkahelyen, iskolában, otthon a tévében vagy a számítógépen, konferencián, előadáson, buszon vagy autóban. Különböző vizsgálatok szerint az átlagember napi 8 óránál többet ül! Valami ilyesmi egyáltalán nem természetes, és számos okból biztosan nem egészséges. Nem kerülhetjük el a sokszoros ülést, de különféle tevékenységekkel változatossá tudjuk tenni. Az egyik az összekulcsolt kéz.
Csíptesse kezét a test elé, az alkarját vízszintesen a talajhoz nyomja, és 10 másodpercig nyomja egymáshoz. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni. Ez a gyakorlat nagyon jó a parkuristák számára, mert edzi a csuklót. Ugyanakkor sok izmot is érint - különösen a bicepszet, de a tricepszet is, mellizmok vagy interscapularis izmok.
Ez csak egy példa az unalmas ülések karos gyakorlatokkal való diverzifikálására, hasonlóan a felsőtest gyakorlatokhoz, amelyeket ülő helyzetben lehet elvégezni, de sok ilyen van - néhányat megnézünk ennek a sorozatnak más részein, másokat a Internet vagy például én találom ki és próbálom ki magam.
A lépcső egyike azoknak a találmányoknak, amelyek talán már az elején megtalálhatók az emberiségnél. Ma minden többszintes épület szerves részét képezik, és annyira elterjedtek, hogy amikor az orvos a műtét előtt megkérdezi, hogy hány emeletet mehet ki légzés nélkül, nem az a kíváncsi, hanem az, hogy nagyon egyszerű kép az egészségi állapotáról.
Sétál a lépcsőn fitnesz szempontjából tehát sokkal fontosabb, mint a gyaloglás. Ha mindennap felmész a lépcsőn, előfordulhat, hogy az ilyen járás az idő múlásával monoton lesz, és változatosabbá kell tenni. A diverzifikálásnak még egy elterjedtebb módja az, ha egy vagy két lépcsőn jár. Tartalmazhatunk egy, két és három lépés váltakozó lépéseket is.
A lépcsőn való különböző járás minden esetben kialakul a mozgáskoordináció és a test helyzetének előrejelzése különböző helyzetekben, ami nagyon hasznos összetettebb ugrások és trükkök esetén. A lépcsőn felfelé futás szintén jó edzés a szív számára, és ha egyszerre kettőt vagy többet lép fel a lépcsőn, akkor a láb izmait - a lábfejét, a combizmait, az ágyékát, de a borjakat is - edzi.
Milyen gyakran használjuk az ujjainkat az életben? Még mindig áll. És milyen gyakran gyakoroljuk őket? Szinte soha! Az ujjak számunkra magától értetődő dolgok, miközben számunkra pótolhatatlanok, amit általában csak akkor tudunk meg, ha valami történik velük.
A hegymászók vagy a hangszeres játékosok például megerősítik, hogy képzett ujjakra van szükség. És végül a macska leapoch Kényelmes, ha teljesen kézben tartja az ujjait. De az ujjaid nem gyakorolhatók olyan egyszerűen, mint a test más részei - csak képzelje el, hogyan erősíti meg a hüvelykujját, amelyre felfüggesztett súly van. Éppen ellenkezőleg, a különböző gyakorlatok és a nap diverzifikálása ideális lehetőség az ujjak gyakorlására. Nyomja be az ajtót, és egyik kezének egy vagy két ujjával nyissa ki. Ez jó mozgáskoordinációt és csuklót igényel a helyes és természetes helyzetben. E tevékenység során megismeri a test reakcióját a kis ingerekre és javítja a finom motorikus képességeket.
Még mindig nem teljesen világos, hogy egyesek miért jobb-, mások balkezesek. De tudjuk, hogy tízből körülbelül kilencnek van domináns jobbkeze, míg a balkezeseké a fennmaradó 10%. Érdekes azonban, hogy a bolygón az összes ember legfeljebb 1% -a képes teljesen problémamentesen használni és váltani mindkét kezét. Ugyanakkor számos olyan tevékenység létezik, amelyek megkövetelik a két kéz egyenlő használatát, és a parkour sem kivétel - sok technikával mindkét kézre lesz szükség, és azok számára, ahol nem, hasznos elsajátítani a technika mindkét oldalon.
Ezért próbálja javítani képességeit és diverzifikálni a napját úgy, hogy a jobb keze helyett a bal kezét - vagy ha a kivételesek közé tartozik - a bal oldala helyett a jobb kezét használja különféle napi tevékenységekhez, az evéstől, a fogmosásig, kedvenc parkour technikádhoz. Ez mindenképpen különleges élmény lesz, lehet, hogy tudja, mely eszközök készülnek korábban a jobbkezesek számára, de mindenképpen javítja koordinációját és motorikus képességeit. Elég gyakori edzéssel egyszer elérheti azt a képességet, hogy mindkét kezét (majdnem) ugyanúgy használja.
Az egyensúlyt és az emberi test mozgását egy kis formáló szerv biztosítja belső fül. A mindennapi életben azonban információit érzéki észlelések, különösen a látás és az idegek egészítik ki. A látás tehát nagy jelentőséggel bír az ember számára, ugyanakkor sok téveszmét okoz. Ismered azt az érzést, amikor felszállsz a vonatra, kinézel az ablakon egy másik, éppen mozgó vonatra, hirtelen nem tudod, mozog-e a vonatod vagy a másik. A belső fül azt mondja, hogy mozdulatlanul állsz, de a szemek legalább egy pillanatra mozgásérzetet erőltetnek.
Ezért időnként tapasztalja meg, hogyan reagál a test egy olyan helyzetre, amikor nincs vizuális információ. A nap egyik diverzifikációja, hogy csukja be a szemét járás közben, de például a különböző egyszerűbb edzések és gyakorlatok során is. Mivel elveszít egy információforrást, teste a többire támaszkodni kezd. Lehetséges, hogy első próbálkozással nem fogsz nagyon egyenesen menni, de fokozatosan sokkal jobban kezded használni a többi érzékedet, és megtanulsz jobban bízni a test többi részében is, nemcsak a szemedben.
A rendszeres légzés a hatékony testmozgás teljes alapja. De néha szükség van egy darabig visszatartani a lélegzetét - akár a szemétszállító kocsi mögötti bűz miatt, akár amikor például az egész film főgonoszának szigeti odújából egy víz alatti alagúton kell áthajózni. Többek között a lélegzetvisszafogás képessége is szórakoztató játék, amelyet bárhol másutt használhat a víz. A tüdő kapacitásának becslése sok esetben jól jöhet, még akkor is, ha ez főként vészhelyzet.
Képezheti a becslést, a lélegzetvisszafogás képességét és a kitartási akaratot, de a tüdeje kapacitását és az izmok azon képességét is, hogy kevesebb oxigénnel dolgozzanak, csak napközben vagy edzés közben. Séta vagy futás közben megbecsülheti, hogy meddig jut el egy lélegzetvétel alatt, és később megpróbálhatja legyőzni. Kipróbálhatja fekvőtámaszok elvégzésénél, amennyire csak lehetséges egy légzéssel. És kipróbálhatja a lélegzet visszatartásának képességét, például egy parkour készlet.
Ma már csak apróságok vagyunk, amelyeket elképzelünk, amelyek soha nem helyettesítik a teljes értékű képzést. Az ilyen apróságok azonban igen továbbképzés, változatossá teheti a hétköznapokat, és javulást hozhat még akkor is, amikor ez egyébként nem lehetséges.
Ha pedig további hasonló részleteket szeretne megtudni, vagy például kipróbálná, ki fog több kattintást elérni egy lélegzetvételben, látogasson el a ZOHIR táborba, ahol a legtapasztaltabb és leghíresebb szlovák parkuristák tanítanak Önnek, nem csak hasonló szórakoztató elterelésekre, hanem mindenekelőtt teljes értékű parkour.