A Fitkától a konyhai különlegességig könyvben III. 175 kiváló egészséges receptet talál. Akár egy egészséges reggelire (édes vagy sós), egy finom harapnivalóra, amelyet magával vihet munkába, vagy tízéves korában gyermekeknek vagy férfiaknak csomagolna egy receptet. Vagy inspirációt kell merítenie egy teljes ebédhez húsból, halból vagy vegetáriánusok számára, vagy pedig egy jó egészséges süteményt szeretne elfogyasztani, kérjük látogatóit valami érdekességgel, mindezt megtalálja a könyvben.

175 ízletes recept

Szüksége van receptre glutén, laktóz nélkül, vegánoknak vagy 1 éves kortól kezdve kisgyermekeknek?
Őrizi a kalóriabevitelt, és kevés ételre van szüksége?
Vagy megpróbál elegendő fehérjét fogyasztani a nap folyamán, és nagyobb tartalmú recepteket keres?
Ilyen tartalommal is örömet szerez a Fitkától a Konyha Különlegességig 3 című új könyv.
Próbálja ki például a recepteket:

málna

Reggeli - málna zabkása, borsó-sajttál, céklas turmix, csokis cukkini kenyér, burgonyás omlett vagy házi kovászos granola.

A hal - ropogósra sült tőkehal vagy rizstészta garnélával.

Nem hús - gomba stroganoff, bab-brokkoli húsgombóc vagy sárgarépa-sajtos palacsinta.

Hússal - csirkegolyók sajttal, sertés bélszín mákban vagy sült padlizsán csirkével.

Édes és egészséges - gluténmentes pezsgő eperrel, áfonyás torta mascarponével, szőlőtorta vagy sütetlen almatorta.

Ez csak a töredéke a remek FIT recepteknek.
Adjon testének teljes, egészséges étrendet, amely energiát ad és segít a fogyásban vagy a test alakításában. Kiegyensúlyozott étrend üres kalóriák nélkül a siker kulcsa a súlycsökkentésben.

Íz málna zabkása:

"Bár a málna édes, alacsony glikémiás indexű. A glikémiás index egy dimenzió nélküli szám, amely kifejezi az élelmiszer helyzetét 0 és 100 közötti skálán aszerint, hogy milyen gyorsan felszívódik az élelmiszerben lévő cukor és milyen gyorsan befolyásolja a vércukorszintet. A magas glikémiás indexű ételek cukrot tartalmaznak, amely lebomlik és gyorsan felszívódik, jelentősen növeli a vér glükóz- és inzulinszintjét, és gyorsan éhséghez vezet. A málnának ez az indexe csak 25, amely az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök egyike, és ezért diétára is alkalmas "- magyarázza Denisa Lipovská táplálkozási szakember, a 2014-es bikini fitnesz Európa-bajnoka.

Nyersanyagok:

• 50 g búza
• 2 dl langyos víz
• 80 g málna
• 1 evőkanál juharszirup
• 1 teáskanál chia mag
• egy darab reszelt gyömbér
• 1 evőkanál mogyoróvaj

MEGKÖZELÍTÉS:

Öblítse le a búzát forrásban lévő vízzel, tegye egy edénybe, és öntsön rá vizet.
Egy kis tálban kenje meg a málnát villával pépesre, és adjon hozzájuk juharszirupot és chia magot.
Körülbelül 20 perc múlva adjuk hozzá a málna keveréket a búzához, keverjük össze és főzzük együtt egy darabig.
Végül hozzáadjuk a reszelt gyömbért és a mogyoróvajat.