A bél mikrobioma sokkal fontosabb, mint azt korábban gondolták

Mi is pontosan a mikrobióm? Ez egy olyan mikroorganizmus-készlet, amely nemcsak a belünkben, hanem az egész testben lakozik. Ide tartoznak a testünkben található mikroorganizmusok, például baktériumok, élesztő, gombák, vírusok vagy protozoonok. A mikrobiom körülbelül 100 billió organizmust tartalmaz. Ezen organizmusok genetikai információja körülbelül 150-szer nagyobb, mint az emberé. Mikrobiomunk állapota létfontosságú szerepet játszik az egészségünkben.

A bél mikrobiómájának fontossága az egészségünkkel kapcsolatban a legújabb kutatások tárgya. Az elmúlt 20 évben számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a bél egészsége és az immunrendszer, a mentális egészség, a hangulat, az autoimmun és endokrin rendellenességek, a bőrproblémák és még a rák között is.

Tudta, hogy emberi sejtenként három mikroorganizmus sejtet hordozunk? Ez azt jelenti, hogy a testünkben háromszor több mikrobiális sejt van, mint a sajátunkban.

A bél a második agyunk

A legújabb kutatások megerősítették a béltengely - MOZOG - létezését, amely magában foglalja a központi és a bél idegrendszere közötti kétirányú kommunikációt. Ez a kapcsolat összeköti az agy érzelmi és kognitív központját a perifériás bélműködéssel. Egyszerűen fogalmazva, a bélmikrobiomunk sokkal fontosabb a vártnál, mert nemcsak az immunitáshoz kapcsolódik, hanem a mentális egészséghez is. [1]

általános

Bélműködés

A belek 300-500 különböző típusú baktériumot tartalmaznak. Míg egyes mikroorganizmusok károsak az egészségünkre, sok közülük hasznos, sőt szükséges a szervezet számára. A bélnek több funkciója van, mint pusztán az étel megemésztése. A belek az immunrendszer fő szerve, és megakadályozzák a méreganyagok beszivárgását a véráramba. A mikrobioum funkciója a bélen túlmutat nemcsak az immunsejtek és antitestek (immunglobulinok) szisztematikus termelésével, hanem hormonok és neurotranszmitterek (pl. Szerotonin) termelésével is. A vitaminok és ásványi anyagok is felszívódnak a belekben.

Mint már említettük, a belek megakadályozzák a méreganyagok beszivárgását a szervezetbe a bélgáton keresztül. Ha megszakadt a bélgátja és ezért mikrobioma, akkor valószínűleg permeábilis bél szindrómában szenved (angolul Leaky good).

Mi a béláteresztő képesség

A bélpermeabilitás akkor fordul elő, amikor a bélfal megszakad, és baktériumok, méreganyagok és részben emésztett táplálék kerülhet a szervezetbe, ami gyulladáshoz vezethet a gyomor-bél traktusban és azon túl is, amikor bejut a véráramba és immunválaszokat okoz. Ezenkívül csökken a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok felszívódása.

Magát a permeábilis bél szindróma diagnózisát az orvosi világban még mindig figyelmen kívül hagyják, és mint a mellékvese fáradtságát, az orvosi közösség is ujjakon keresztül figyeli. Az egészségügyi rendszert a tünetek kezelésére hozták létre, nem pedig az okok (pl. Leaky bélből eredő gyakori gyulladás) felderítésére és feloldására.

A bélpermeabilitás számos egészségügyi problémát okozhat, például:

  • Ételallergiák.
  • Krónikus fáradtság szindróma.
  • Depresszió.
  • Fibromyalgia: Krónikus fájdalom-szindróma, amely megakadályozza a betegek normális életét: izom-, nyaki-, hátfájás, rossz alvás.
  • Bőrbetegségek.
  • Autoimmun betegség.

Ami befolyásolja a belek áteresztőképességét?

1.) Egészségtelen táplálkozás

Mikrobiomunk számára az iparilag feldolgozott élelmiszerek különösen alkalmatlanok. Az étrend legnagyobb részét a friss ételeknek kell kitenniük. A mikrobiom másik ellensége a finomított cukor, amely nagy mennyiségben társul az élesztő szaporodásával, ami gyulladáshoz vezet a szervezetben. A gyulladás más betegségek előfutára. A telített zsírok magas bevitele szintén nem kívánatos. Éppen ellenkezőleg, étlapunknak rendszeresen tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, beleértve az erjesztett (uborka, káposzta), savanyú tej (kefir) és a teljes kiőrlésű gabonatermékeket. A probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmazó savanyú tejtermékek támogatják az egészséges baktériumok termelését a belekben. Előnyben részesítsék az ökológiai termelésből származó termékeket.

2.) Elég rost

A rost oldható és oldhatatlan. A belekben lévő oldhatatlan rost ecseteként tisztítja a beleket, ezért a rost elengedhetetlen a bél egészségéhez. Főleg gyümölcsből, zöldségből és hüvelyesből kell rostot kapnunk. Az oldható rost segít csökkenteni a vércukorszintet, valamint az LDL-koleszterint. Főleg zabpehelyben, hüvelyesekben és néhány gyümölcsben és zöldségben találjuk. A rost napi adagjának 30-35 grammnak kell lennie.

3.) Gyümölcs- és zöldségfogyasztás

A gyümölcs és a zöldség a legjobb tápanyagforrás az egészséges bél számára, nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amelyet szervezetünk nem tud megemészteni. Az alma és az áfonya kimutatták, hogy növeli az emberben a bifidobaktériumokat. (2)

4.) Gyógyszer szedése

Az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin vagy az ibuprofen, hátrányosan befolyásolják a bélrendszert, és növelik a bélpermeabilitás kockázatát. A fájdalomcsillapítók mellett az antibiotikumok a bél egyensúlyhiányát is okozhatják. Bár néha szükség van rájuk a bakteriális fertőzések elleni küzdelemben, túlzott használatuk jelentős közegészségügyi probléma, amely bakteriális rezisztenciához vezethet.

5.) Stresszszint

A tanulmány szerint a bélbaktériumokat károsíthatja a krónikus stressz. Stressz hatására csökken a belek vérellátása, és ezáltal csökken az emésztőrendszer nedvének termelése.

6.) Alkoholfogyasztás

A túlzott alkoholfogyasztás növeli a belek áteresztőképességét, ugyanakkor növeli a káros baktériumok mennyiségét.

7.) Hidratálás

Az elegendő folyadék jótékony hatással van a bél nyálkahártyájára és a belekben található hasznos baktériumok egyensúlyára.

8.) Diszbiózis

A diszbiózis a jótékony és a káros baktériumok közötti egyensúlyhiány. A diszbiózis előfordulhat az antibiotikumok túlzott használata, az alkohol, a dohányzás vagy a peszticidek fogyasztása miatt. De el lehet kezdeni romlott ételek fogyasztásával is, pl. az étteremnél. A dysbiosis tünetei: hányinger, puffadás, hidegrázás, fáradtság és hasmenés.

9.) Peszticidek

A peszticidekkel kezelt ételek, például a Roundup, negatívan befolyásolhatják a bélbaktériumokat. A peszticidek esetében nemcsak a belek, hanem a hormonrendszer, az idegrendszer és a reproduktív rendszer is, röviden az egészségi állapot. Ezért jobb, ha nem a mennyiséget, hanem a minőséget eszi, és az ökológiai termelésből származó ételeket választja.

Probiotikumok és prebiotikumok

A probiotikumok elegendő jelenléte a vékonybélben elengedhetetlen a belek megfelelő működéséhez, és segít megelőzni a bél gyulladásos folyamatait. Megőrizhetik a belek egészségét azáltal, hogy megakadályozzák a káros baktériumok szaporodását, megerősítik a bélgátat, miután betegség vagy gyógyszeres kezelés megzavarja őket. A probiotikumok megtalálhatók erjesztett zöldségekben (savanyú káposzta, uborka, kimchi) vagy erjesztett tejtermékekben (kefir), de étrend-kiegészítőként is felhasználhatók. Egyes probiotikus kiegészítőket úgy terveztek, hogy elérjék a vastagbelet és elérjék hatásukat. Egyes probiotikus kiegészítők nem jutnak be a vastagbélbe, mert a gyomorsavak elpusztíthatják őket. A prebiotikumok elősegítik a jótékony baktériumok szaporodását a bélben, és emellett bizonyos prebiotikumok csökkenthetik az elhízott emberek inzulin-, triglicerid- és koleszterinszintjét. (3)

A bél mikrobiom károsodásának leggyakoribb tünetei

  1. Súlyváltozások - A hirtelen fogyás az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatása nélkül a bél károsodásának jele lehet. Csökkenhet a bél azon képessége, hogy felszívja a tápanyagokat és szabályozza a vércukorszintet. A súlycsökkenés oka lehet a vékonybél baktériumok szaporodása, míg a súlygyarapodás oka lehet az inzulinrezisztencia és a túlzott táplálkozási vágy a csökkent tápanyagok felszívódása miatt.
  2. Krónikus fáradtság és alvászavarok - A szerotonin hormon, amely a hangulat mellett az alvásunkat is befolyásolja, akár 90% -ban termelődik a belekben. Tehát a bélkárosodás az egész alvási ciklust is befolyásolhatja.
  3. Ételintolerancia - Az ételintolerancia bizonyos élelmiszerek emésztésével kapcsolatos problémák eredménye, és a bélben lévő rossz minőségű baktériumok okozhatják. Egyes ételek intoleranciája puffadással, hasi fájdalommal és émelygéssel jelentkezik.
  4. Bőrproblémák - A bőrproblémák, például az ekcéma, a bél károsodásához köthetők. A nem megfelelő étrend vagy ételallergia okozta bélgyulladás a tápanyagok szivárgását okozhatja a testben és irritálhatja a bőrt, ami ekcémában nyilvánul meg.
  5. Autoimmun betegség - Úgy gondolják, hogy a bélkárosodás fokozza a gyulladást, és befolyásolhatja az immunrendszer megfelelő működését. Ez autoimmun betegségekhez vezethet, ahol a fehérvérsejtek megtámadják saját sejtjeinket.
  6. Depresszió - a belek és az agy kapcsolatát már bizonyították. És ez az oka annak is, hogy a béláteresztő képesség társul-e pszichológiai rendellenességekkel, például szorongással, depresszióval vagy bipoláris rendellenességgel. A bélgyógyulás gyakran javult mentális állapottal jár.

Béleledel

Azok az élelmiszerek, amelyek jótékonyan hatnak a belekre, akár rosttartalmuk, akár parazitaellenes tulajdonságaik miatt, számos legismertebb. fokhagyma, hagyma, kurkuma, fahéj, fekete dió vagy chlorella.

A bél számára előnyös étrend-kiegészítők

Ha nem éri el az egészséges étrendet, vagy stressz alatt dolgozik, függetlenül attól, hogy sokat mozog-e, vagy egyszerűen csak úgy érzi, hogy a belek állapota nem ragyogó. Akkor célszerű néhány kiegészítést bevinni a bél formájának fenntartása érdekében.

1.) Probiotikumok

A probiotikumok segítenek egyensúlyban tartani a bélben lévő jó és rossz baktériumok közötti harmóniát. A megfelelő termék nagyszerű képviselője Itt a Probiomix Life, amely probiotikumok és prebiotikumok kombinációja, beleértve az eredeti "SBO" baktériumokat. A gasztro-rezisztens kapszulák biztosítják, hogy a baktériumok eljussanak a belekbe, és ne kerüljenek a gyomorba, ahol emésztés révén elpusztítják őket, mint az olcsó probiotikus termékeknél. Ezt a terméket, valamint más probiotikumokat hűtőszekrényben tárolják, hogy megakadályozzák a baktériumok lebomlását. A bél mikrobiota elengedhetetlen az emésztéshez, a tápanyagok, vitaminok szintéziséhez és az anyagcserénkhez is. A Probiomix, valamint két másik nagyon összetett és kiváló minőségű termék, amelyek a belekre koncentrálnak Diggest Plus és mindezek felett Jó védelem a téma szakértőjével együttműködve dolgoznak ki Dr. Frej.

2.) Emésztőenzimek

Célszerű az emésztés támogatására használni, mert az emésztetlen étel pusztító hatással van a belek falára. Itt tudjuk ajánlani: Most a szuper enzimek, Emésztési segítség vagy Betain HCL. Az emésztés gyakori problémája a stressz, azaz a kortizol. Minél több stresszt tapasztal, annál több kortizol és kevesebb gyomorban van sósav az emésztéshez. megoldást kínálnak akár Brainmax Adaptogén Hegemónia vagy édesgyökér gyökér DGL, amely jótékony hatással van a gyomor nyálkahártyájára.

3.) A bélsorompót kiépítő kiegészítők

Javasoljuk reggel és este használni a sérült bélgát felépítésére és helyreállítására L-glutamin. Minimum naponta egyszer Teljesítmény fehérje, amely a szabadon legelő tehenek fűvel, kollagénnel és kókuszolajjal táplált natív tejfehérje kombinációja. Ezek az összetevők szinergiában hatnak a bélgát felépítésére, amely gátja a toxinoknak, amelyek megzavarása esetén bejuthatnak a szervezetbe és gyulladást vagy más betegségeket okozhatnak. Egy másik megfelelő kiegészítő Brainmax Epigenetic, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Végül, de nem utolsósorban, ez is alkalmas butirát a Quercetin. Ezek a kiegészítők különböző módon zárhatják le a bélgátat.

Következtetés: Azok számára, akik mindent tudni akarnak a belekről és az egészségügyi problémák eredetéről, ajánlom elolvasni az e-könyvet: A betegség a belekben kezdődik

A bél, a mikrobiomunk és az egészségre gyakorolt ​​hatása nagyon összetett téma, és sokkal hosszabb cikket érdemelne. Ne ess kétségbe. Azok, akik érdeklődnek az egészségének további mozgása iránt, és kiküszöbölhetik a krónikus vagy autoimmun betegségeket, folytathatják, ha elolvassák egy nagyon érdekes e-könyvet, amelyet Mgr. Adam Česlík: A BETEG KEZDŐDIK a belekben.