Mi legyen a fogyókúra?
Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, fontos tudni a választ a másikra. És ez - Mennyit ehetünk naponta, ha fogyni akarunk?
Ha csak fogyni szeretne az étrend módosításával, ideális esetben 500 kalóriával kevesebbet kellene ennie hetente, mint az egész napra fordított energiája.
Az érték megtalálásához töltse ki a következő táblázat összes mezőjét.
Ha minden nap 500 kalóriával csökkenti az energiafogyasztást, akkor egy hét múlva 0,5 kg bőr alatti zsírt veszít. Azonban nem javasoljuk a kalóriabevitel csökkentését napi 1200 kalória alá.
A menü összeállításakor feltételezzük, hogy 1700 kalóriát kell bevenned a testsúly fenntartásához (az eredmény kalóriát tartalmaz a táblázatból). Az 500 kalóriás kalóriadeficit akkor a tervezett bevitelt 1200 kalóriára csökkenti a nap folyamán, ami egész napos célunk lesz az étrend összeállításában.
Ha értéke meghaladja az 1200 értéket, ennek megfelelően állítsa be a fogyókúrás étrend menüben felsorolt ételek mennyiségét. Például, ha a napi energiafogyasztása 2000 kcal (1700 kcal helyett), akkor az energiafogyasztása 1500 kcal lesz (1200 kcal helyett). Ezután megszorozza az összes élelmiszer-súlyt 1,25-tel (= 1500 kcal/1200 kcal).
Tehát mit tartalmaz a fogyókúrás étrend?
A cél egy menü összeállítása 3 főétkezéssel és 2 kisebb étellel, amelyek kitöltik a főétkezések közötti időszakot. Ha azonban nem szokott enni a tizedből és a vezetőkből, akkor ez egyáltalán nem számít. Az étkezések száma nincs hatással a fogyásra. Egyszerűen adja hozzá ezt az ételt az egyik főételhez.
Minden főétkezés a napi teljes energiafogyasztás körülbelül 20-25% -át, a másodlagos étkezés körülbelül 10-15% -át tartalmazza. A teljes energiafogyasztás (kalóriákkal mérve) ezután minden napra megközelítőleg azonos. Ezután bármelyik fő ételt összekapcsolhatja a köretekkel anélkül, hogy befolyásolná a kalóriabevitelt.
Ha valamelyik étel jobban tetszik, mint más, bátran tegye bele a menübe. Cserélje ki arra, amelyik nem tetszik. A főételt azonban próbálja helyettesíteni egy másik főfogással, a mellékét pedig egy másik mellékétellel. Ugyanazon a kalóriabevitelt és ugyanazt a kalóriadeficitet fogja fenntartani a nap folyamán.
Az egyes étkezéseket úgy választják meg, hogy kalóriatartalmat biztosítsanak minden napra, ugyanakkor a lehető legegészségesebb ételeket tegyék elérhetővé, amelyek általában elérhetőek.
TIPP NEKED
Ha valóban el akar kezdeni egészségesen étkezni, hagyja magát generálni FITLIST szabott menük. A nem, az életkor, a magasság és a célsúly megadása után a rendszer automatikusan menüt javasol minden napra. És ez az teljesen ingyen. Több információ …