Az egészséges bevásárló listám

A vásárlások megtervezése fontos, és néha nehezebb megtanulni. Nem szabad „engednünk” egy másik terméknek, hanem csak azokat az ételeket kell megvásárolnunk a listából. Kezdetben békében kellene egy írj egy listát. Döntse el aszerint, hogy mit kell vásárolnunk, vagy mit főzünk a héten. Egyedül kellene elmennie a szupermarketbe, amikor elég ideje van, és nem szabad éhesnek lennie. Nem árt megtanulni olvasni az ételek címkéit és tápanyag-összetételét. Meg fog lepődni azon, amit az összes adat tartalmaz.

mertour

Ezeket a pontokat bele kell foglalni a jegyébe, hogy semmit ne felejtsen el egy nagy vásárlásról. Természetesen igény és márka szerint vásárolunk, amelyeknek vannak kedvenceink. Ezek az ételek egészségesek, táplálóak és a legtöbbet nem nehéz elkészíteni. Elég annyit kell vennünk, hogy el tudjuk fogyasztani, és így elkerülhető legyen a felesleges élelmiszer-pazarlás.

    Gyümölcsök és zöldségek.

Zöldségeket használunk főzéshez, és gyakran készítünk belőle egészséges salátákat. Meg kell forgatnunk, és nem szabad elkerülnünk például a gombát, amely a rák ellen küzd a szervezetben. Perkelt nagyon jól hangzik, és a gyerekek is imádják. A brokkoli megtisztítja a beleket, a legjobbakat pedig ropogósra főzzük. Karfiol. A legjobb sült, de miért nem próbálhatja ki az egészséges változatot a sütőben? Egészséges chipseket gyökérzöldségekből lehet sütni, és például a póréhagyma segít megemészteni. A banán gyorsan éheztet minket, és fizikai aktivitás után is jó. A citrus C-vitamint biztosít nekünk, és különösen a grapefruit kiváló tipp zsírégetéshez. Az avokádóból egészséges kenhető - guacamole - készíthető.

    Hüvelyesek és gabonafélék.

A fagyasztott bab vagy borsó gyorsan segít, ha nem tudja, melyik levest kell gyorsan elkészíteni. Próbáljon hozzá csicseriborsót vagy vörös lencse, amelyet öt perc alatt áztatás nélkül végeznek. Zabpehely a belünk szűrőjeként szolgálnak, ezért jó naponta vagy csak joghurttal fogyasztani, vagy főzéshez vagy sütéshez adni. A Quinou-t vagy a kuszkuszt csak ki kell önteni és ízesíteni. A teljes kiőrlésű rizs vagy a tészta tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ezért miért ne próbálná ki őket a változás érdekében?

    Diófélék és magvak.

Egyél egy marék dió naponta nemcsak egészséges, hanem ízletes is. A mandula a legegészségesebb, míg a kesudió nem alkalmas fogyásra. Különböző magokat adhatunk a salátákhoz (napraforgó, len, szezám), vagy megpróbálhatunk házilag elkészíteni ropogós müzlit otthon.

    Tejtermékek és finomságok.

A sonkákat nagyobb mennyiségű hús mellett kell fogyasztani. Tegye a tejtermékeket kosárba elég zsírosak, több tápanyag van bennük. Jobb, ha cserébe fehér joghurtot vásárolsz, és otthon adj hozzá pelyhet, lekvárt vagy gyümölcsöt. Kellemes változás lesz. Ne felejtsd el a túrót. Használható kenhető formában, de elkészítheti házi körömreszelővé is.

    Sütemények, hús és hal.

A legjobb, ha házi kovászos kenyeret sütünk, és különböző magokat adunk hozzá. Ha diétázik, napi egy teljes kiőrlésű egészséges szelet megengedett. Ne feledkezzünk meg a tonhalról vagy a filéről, mert a halakat gyakrabban kell fogyasztani, nemcsak ünnepnapokon.