Leto már kompromisszumok nélküli itt van, és ismét pánikba esik a felesleges kilóktól való pánik? Ha fogyni és formálni szeretné testét, vagy csak egészségesebb életet kezdene, ne repüljön az úgynevezett tanácsokkal ál-táplálkozási tanácsadók és tanácsokat kaphatnak valódi szakértőktől. Először is csak kerülje ezeket a hamis tippeket.:)

mítosza

1. mítosz - Kerülje a sötét baromfit

Ha olvastad valahol, hogy ha fogyni akarsz, akkor csak csirkemellet vagy pulykamellet kell fogyasztanod, amelynek "szakértők" szerint kevesebb a zsírja, mint a combnak és a szárnynak, ez nem igaz. A baromfi ezen részeinek fűtőértéke és telített zsírsavtartalma gyakran megegyezik, és emellett több cinket tartalmaz. Többek között előnyük, hogy a hőkezelés során nem száradnak ki úgy, mint a mellek, ezért nyugodtan élvezhetik a szaftosabb combot vagy szárnyat, csak ne felejtsék el eltávolítani azt a bőrt, amelyiknek egyetlen az a magasabb zsírtartalma.

2. mítosz - Kerülje a tojásokat

Korábban a petesejtek rémisztőek voltak az emberek számára a koleszterintartalom és az LDL-koleszterinszint emelkedése miatt, ezért sokan teljesen elkerülték őket. Azt azonban ma már tudjuk, hogy a tojássárgája a koleszterin mellett tartalmaz antagonistáját - lecitint is, ami növeli a vérben a "jó" HDL-koleszterin szintjét, és ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A sárgája tartalmaz kolint is, amely elengedhetetlen a megfelelő agyműködéshez, omega-3 zsírsavakat és D-vitamint. Tehát, ha egy hét alatt nem eszel meg egy teljes doboz tojást, akkor valóban nem kell aggódnia a megnövekedett szívbetegség.

3. mítosz - Fogyasszon egzotikus gyümölcsöket antioxidáns tartalmuk miatt

Igaz, hogy az ilyen Goji (kínai egres) vagy Acai nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, de valóban szükséges-e ezeket megvásárolni? A gyümölcsök esetében általában a helyi és szezonális fajokat kell előnyben részesíteni, ezért még ebben az esetben is inkább a hazai bogyós gyümölcsökért (eper, áfonya, áfonya stb.) Kell nyúlnia, amelyek gazdag antioxidánsok, vitaminok forrása és ásványi anyagok, ráadásul olcsóbbak és igénytelenek önmagad termesztéséhez is.

4. mítosz - Kerülje a burgonyát

Igaz, hogy a burgonya a gyorsan emészthető szénhidrátok forrása, de ha edz, akkor pontosan erre van szüksége. A főtt burgonya edzés után történő fogyasztása növeli az inzulin szintjét a vérben, amely aminosavakat, kreatint és glükózt tol be az izmokba, ami biztosítja ezek megerősödését és regenerálódását. A burgonya olyan esszenciális tápanyagok forrása is, mint a rost, a magnézium, a kálium és a vas, a B-vitaminok és a C-vitamin. Mindenképpen kerülje a sült krumplit és a burgonya chipset.

5. mítosz - Igyál 2 liter folyadékot naponta

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen nemcsak az izomnövekedéshez, hanem az egészségi állapothoz is. A "2 liter folyadék" mennyisége azonban nem elég pontos szám, amelyet szigorúan be kell tartani. A minimális folyadékbevitel 35 ml/testtömeg-kilogramm legyen, de az optimális bevitel sok más tényezőtől függ. Ezek elsősorban az éghajlati viszonyok és a fizikai aktivitás. Tehát meleg nyári időben, amikor a folyadékveszteség nagyobb, a folyadékfogyasztásnak napi 4 liternek kell lennie, vagy ha túl sokat tornázik vagy izzad 5 liter. Az elegendő ivási rendszer legegyszerűbb mutatója a vizelet színének ellenőrzése, amelynek világossárgának és tisztának kell lennie.