Egészségügyi és orvosi videó: II. Bibliai sorozat: 1. Genezis: Káosz és rend (2021. február)

Mi lenne, ha a fogyás olyan egyszerű lenne, mint 1, 2, 3? Kathy Freston új könyvének köszönhetően az étrend legyőzése az egészség és a fogyás érdekében szinte ugyanolyan egyszerű.

egyszerű

A Lean, a legkeresettebb szerző és a magát "veganistának" nevező Kathy Freston új könyve arról szól, hogy hajlandó apró változtatásokat végrehajtani az egészségügyi célok elérése érdekében.

Feston figyelmes ételhez javasolt útja 30 apró, mindennapi feladat - napi egy fejezet - formájában történik, amelyek egészségesek lesznek a hónap végén. Ha a "vegán" szó megijeszt, ne feledje, hogy mantrája mindenkinek megfelel, aki egészséges változásokat akar végrehajtani. Csak két egyszerű szabályt követel meg az olvasóktól: Legyen hajlandó minden nap csak egy lépést tenni, és amikor egészségesebb ételeket ad hozzá étrendjéhez, először előbb készítsen új ételeket.

A Freston tervének első napján csak annyit kell tennie, hogy csökkentse a napi nagy adagot. Kifejti, hogy a víz számos előnnyel jár (szabályozza a testhőmérsékletet, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, elősegíti az emésztést, növeli a jóllakottságot és még sok minden mást), és arra kéri, hogy igyon legalább napi nyolc poharat - többet, ha szomjasnak érzi magát. Másnap folytassa a vízivás szokásának újrafelfedezését, és győződjön meg arról, hogy gazdag, rostokban gazdag és állatok nélküli ételt fogyaszt (gondoljon acélból vágott zabra, banán- és mandulatejjel). A harmadik napon egyszerűen igyon vizet, fogyasszon bőséges reggelit és uzsonnaként egy almát. Képet szerezni? A szokásaira építve nap mint nap a Freston meg van győződve arról, hogy egyszeri egyszerű lépéssel megváltoztathatja egészségét.

Annak érdekében, hogy Dr. Ask olvasói vegán étrendre támaszkodjanak - vagy egyszerűen megpróbálhassanak néhány napot állatok nélkül elmenni -, a Freston elkészítette ezt az exkluzív négynapos étkezési tervet. A terv nem határoz meg kalóriákat vagy adagméreteket; Ehelyett a Freston azt javasolja, hogy legyél tisztában azzal, hogy a tested tele és elégedett. Ha nem áll készen arra, hogy négy napig teljesen állatmentesen menjen, a Freston azt javasolja, hogy bővítse ezt a menüt négy egymást követő Hús nélküli hétfő sorozat után, amely egy helyi szintű emberi mozgalom, amely 2003 óta arra ösztönzi az embereket, hogy a jobb egészség érdekében heti egy nap hagyják ki a húst. .

Négy nap vegán

1. nap:

Reggeli: barna rizs apróra vágott dióval, apróra vágott eperrel és a tetején forró tejjel

Ebéd: mediterrán hummus tál, baba ghanoush, tabbouleh; Pita; olajbogyó

Vacsora:; saláta vinegrettel vagy krémöntettel krém nélkül

2. nap:

Reggeli: elején zabpehely, szeletelt alma, len, dió, meleg vagy hideg tej

Ebéd: chinoa zöldségekkel és csicseriborsóval; vajas mogyorótök leves

Vacsora:, basmati rizs; zöld zöldségek

3. nap:

Reggeli: quinoa (meleg vagy hideg); szeletelt gyümölcsök; len; alkoholmentes tej (hideg vagy párolt)

Ebéd: barna rizsből vagy quinoából készült teljes kiőrlésű tészta; hús nélküli hús bomlása; paradicsomszósz vegyes zöldségekkel; saláta

Vacsora: Sült kolbász és savanyú káposzta; vastag zöldséges pörkölt

4. nap:

Reggeli: szeletelt alacsony szén-dioxid-tartalmú kenyér, pirított; földimogyoró- vagy mandulavaj topchilire babkal és hús nélküli szemekkel; saláta

Ebéd: chili babos és hús nélküli cefrével; saláta

Vacsora: Olasz fehér bab rozmaringgal; sült gyümölcslevek; brokkoli vagy zöldség; saláta

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.