Az elhízás az egyik legsebezhetőbb oka a különféle egészségügyi problémáknak a világon, amely olyan betegségeket foglal magában, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a májbetegség, a rák, a meddőség, az ízületi fájdalom, az álmatlanság és a szívbetegségek. Hatalmas hatással van az ország és az egyes családok gazdasági terheire is.
Az elhízást általában a testtömeg-index (BMI) alapján mérik, amely a magasság és a tömeg aránya. Fontos megérteni, ha az elhízás kockázatához közeledik:
Normál BMI: 18,0-22,9
Túlsúly: 23,0-24,9
Elhízás:> 25
Magas elhízás:> 32,5
Alapvető változtatásokra van szükség a mindennapi életmódban az elhízás megelőzése érdekében. Az elhízás kezelésére az emberek a következő eljárásokat hajthatják végre:
Életmód
Mindenkinek csak a nap 24 órája van, és előtérbe kell helyeznünk az ütemtervet. Fizessen naponta legalább egy órát. Végezzen bármilyen tevékenységet, például gyaloglás, úszás, edzés az edzőteremben. A napi 3 étkezés és a jó éjszakai alvás elengedhetetlen.
Étkezés
Az egészséges életmód érdekében a napi élelmiszer-fogyasztást 30% -ra kell korlátoznunk. A fennmaradó 70%, amit eszünk, elhízáshoz és más betegségekhez vezet. Nem kell a ketogén vagy más étrendet választania. A fehérje, a szénhidrát és a rost egyensúlyában lévő egyszerű házi ételek elegendőek ahhoz, hogy a szervezet számára biztosítsák a szükséges tápanyagokat.
Testünket a születési helyének megfelelően alakítjuk ki. Ragaszkodnunk kell gyökereinkhez, és hazánkban kell elkészítenünk ételeket. Szigorúan korlátoznia kell az ártalmatlan ételeket és a szénsavas italokat. Az öregedéssel testünk anyagcseréje lelassul, és kevesebbet kell ennünk az elhízás megelőzése érdekében.
Ergonómia
Tegyen valamit azért, hogy feladja ezeket az éles képernyőket irodáiban, laptopjaiban vagy tévéképernyőjén. A dolgozó egyéneknek nyújtózkodniuk kell, sétálniuk kell ebéd után, és hidratáltnak kell lenniük.
Az elhízás nem oldható meg egy nap alatt, vagy profi edző felvételével. Komoly veszélyt jelent az egészségre, és küzdelem közben tartós életmódbeli változásokkal kell számolnia.