Az Eliptical kiváló súlyzós edzőgép, de legalább 30–40 percig kell használni a megfelelő edzési zónában. A test csak így fogja felhasználni a zsírtartalékokból felszabaduló energiát, nem az izomszövetből.
Az ellipszisen végzett hatékony edzés alapja a pulzus (a testmozgás intenzitásának mutatója). Ideális a maximális pulzus 55-70% -át megfigyelni. Nagyjából megtudhatja, ha kivonja az életkorát a 220 számból (pl. 220-35 = 185 ütés/perc max. TF 35 éves).
Óvakodjon a kezdő hibáktól, amelyek visszatarthatják az ellipszistől
Az elliptikus gyakorlat kezdetén sok testedző vált, ami kimerültséghez vezet. Tehát ne vigyük túlzásba intenzitással, és küzdjünk a sztereotípiával azáltal, hogy megváltoztatjuk a pedálozás és a markolat stílusát, amelyet ez a gép megenged. Ezért olyan népszerű.
A zsírcsökkentéshez heti legalább háromszor ellipszis alakú edzés szükséges, ideális esetben reggel éhgyomorra. Ehhez szükséges az étrend módosítása - ossza fel az étrendet 5 kisebb napi adagra, és egészítse ki rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és minőségi zsírokkal (úgynevezett esszenciális zsírsavak). Az ivás legjobb módja a tiszta víz, a cukrozatlan tea és néha az ásványvíz vagy egy ionos ital.
Az ellipszisről és a fogyásról szóló beszélgetésből
Az internetes vitafórum névtelen felhasználója feltette a kérdést: "Üdvözlet mindenkinek. Ježiško összefutott egy elliptikus edzővel. Három 4-5 óta heti 4-5 alkalommal vezetek 4-5 percet. Sport tesztelőt is használok. hogy nagyon jó legyen a szívverésem, 175 cm-t mérek és 89 kg-ot nyomok, nagyon nagy vagyok, reális számomra, ha nyárra 7-9 kg-ot leadok és összességében karcsúbbnak tűnök, nem annyira kocsonyaszerűnek? és egy ilyen mozdulat nagyon megfelel nekem. Köszönöm. "
Az egyik internetes megbeszélő így válaszolt: "Tehát az ellipszis egy másik nagyszerű dolog, amit szívdobbanásban kell tartani, néha meglovagoltam - amikor csúnya volt, és nem tudtam kint járni, vagy forgó kerékpárral fordítottam. De fontos dolog az étel - kiegyensúlyozott, naponta legalább 5-6 alkalommal. "
Egy másik hozzáteszi: "4 hónappal a szülés után kezdtem, leadtam néhány kilót - de legalább 45 percet edzek - 15 perc nem elég. Nem a távolságról szól, hanem az időről és a szívverésről."
És hogyan lehet kezelni a mozgást egy elliptikus formában? Az ellipszis edzőn végzett gyakorlatok a karok és a lábak mozgásának összehangolásából állnak. Kezdetben elsősorban a lábadra koncentrálj. Fogja meg a fogantyúkat a lehető legtermészetesebben a kezével. Mindenkinek meg kell találnia természetes és egyenes tartását, a mozgásnak súlyosabbnak kell lennie.