Növekvő életkor

Az elmúlt években ugyanúgy ettél és mozogtál, de míg korábban elégedett voltál az alakoddal, most úgy tűnik, hogy a kilók minden ok nélkül ragaszkodnak hozzád? Öreg anyagcseréje lehet hibás.

években

Az anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja; például nem, genetika, magasság, súly, izomtömeg és természetesen életkor. Szakértők szerint az anyagcsere húsz éves kor körül kezd lassulni, de ez a lassulás csak csekély. Átlagosan évtizedenként egy-két százalék.

Ez azt jelenti, hogy ha harmincas éveiben ugyanazt a súlyt szeretné fenntartani, mint húszas éveiben, akkor napi körülbelül százötven kalóriát kell elfogyasztania. Negyvenéves kor után az anyagcsere lassulása drámaibbá válik.

A Johns Hopkins Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a középkorúak átlagosan fél fonttól egy kilogrammig terjednek évente. Számos tényező felelős az anyagcsere lassulásáért az életkor előrehaladtával.

Ezek egyrészt természetes hormonális változások, de az izomtömeg csökkenése, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik, szintén nagyban hozzájárul az anyagcsere lelassulásához. A szakemberek szerint 30 éves koruk után az emberek tízévente átlagosan három-öt százalékot veszítenek izmaikból. A Harvardon végzett kutatások, amelyekben több mint 10 000 férfi vett részt, megállapították, hogy napi húsz perc erőnléti edzés elegendő az izomtömeg csökkenésének (és így az öregedés okozta súlygyarapodásnak) a lassítására.

Az Ön által szedett gyógyszerek

Az egyik lehetséges oka annak, hogy miért nem tud lefogyni vagy akár hízni, az a szedett gyógyszer lehet. Egyesek elősegíthetik az étvágyat, míg mások mellékhatásai közé tartozik az anyagcsere lelassulása.

A szakértők figyelmeztetnek olyan gyógyszerekre is, amelyek fáradtságot vagy légzési elégtelenséget okozhatnak, amelyek miatt az emberek nem tudnak testmozgást végezni. Szakértők szerint a problémás gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, a kortikoszteroidok, de például a migrén elleni gyógyszerek is.

Másrészt a hormonális fogamzásgátlást gyakran hibáztatják a súlygyarapodásért, bár egyetlen kutatás sem mutatott még hasonlót. 2015-ben a szakértők összegyűjtötték 45 vizsgálat eredményét, és arra a következtetésre jutottak, hogy a hormonális fogamzásgátlás alkalmazása és a súlygyarapodás közötti összefüggés nem bizonyítható megbízhatóan. Míg egyes felhasználók valójában a súlygyarapodásról panaszkodnak, mások a fogamzásgátlás alkalmazása után fogytak. A hormonális fogamzásgátló nem volt hatással másokra.

Hormonális ingadozások

Különösen a nőknél tapasztalható súlygyarapodás a hormonális ingadozások miatt. Ezenkívül a kilogramm főleg az ösztrogénszint változásával fordul elő, amely jellemző a menopauza körüli időszakra. Csökkenti az ösztrogén egyik formájának, az úgynevezett ösztradiol szintjét.

Az ösztradiol felelős az anyagcsere szabályozásáért és a testsúly fenntartásáért. Csökkenése tehát súlygyarapodáshoz vagy fogyásképtelenséghez vezet. Jellemzően a menopauza időszaka nemcsak a menstruáció hiányával, hanem súlygyarapodással is társul.

Egy másik körülmény, amely hormonhízáshoz vezethet, a policisztás petefészek szindróma. Ezen belül az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyhiánya van, de az inzulinrezisztencia különböző mértékű is. A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők (és az orvosi statisztikák szerint öt-tíz százalék) ezért nagyobb valószínűséggel küzdenek túlsúlyos vagy akár elhízott betegséggel.

Hirdető

Növekvő életkor

Az elmúlt években ugyanúgy ettél és mozogtál, de míg korábban elégedett voltál az alakoddal, most úgy tűnik, hogy a kilók minden ok nélkül ragaszkodnak hozzád? Öreg anyagcseréje lehet hibás.

Az anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja; például nem, genetika, magasság, súly, izomtömeg és természetesen életkor. Szakértők szerint az anyagcsere húsz éves kor körül kezd lassulni, de ez a lassulás csak csekély. Átlagosan évtizedenként egy-két százalék.

Ez azt jelenti, hogy ha harmincas éveiben ugyanazt a súlyt szeretné fenntartani, mint húszas éveiben, akkor napi körülbelül százötven kalóriát kell elfogyasztania. Negyvenéves kor után az anyagcsere lassulása drámaibbá válik.

A Johns Hopkins Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a középkorúak átlagosan fél fonttól egy kilogrammig terjednek évente. Számos tényező felelős az anyagcsere lassulásáért az életkor előrehaladtával.

Ezek egyrészt természetes hormonális változások, de az izomtömeg csökkenése, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik, szintén nagyban hozzájárul az anyagcsere lelassulásához. A szakemberek szerint 30 éves koruk után az emberek tízévente átlagosan három-öt százalékot veszítenek izmaikból. A Harvardon végzett kutatások, amelyekben több mint 10 000 férfi vett részt, megállapították, hogy napi húsz perc erőnléti edzés elegendő az izomtömeg csökkenésének (és így az öregedés okozta súlygyarapodásnak) a lassítására.

Stresszes vagy

Meg akarja őrizni az étrendjét, mozog-e, de mégis a nadrágján öv nyomja? Ezt okozhatja hosszú távú stressz, amelynek ki van téve. Ez nemcsak az egészségére, hanem a testsúlyára is negatív hatással lesz.

Számos módja van annak, hogy stresszt gyakoroljon a súlyára. A stressz során a kortizol hormon felszabadul a szervezetbe. Ez a vérnyomás és a vércukorszint emelkedéséhez vezet.

Kimutatták azt is, hogy megemelkedett kortizolszint mellett az úgynevezett zsigeri zsír (vagyis az, amely a hasüregben lévő szervek között rakódik le) lerakódik. Az öv körzetének növelése mellett hatalmas számú egészségügyi komplikációval is jár.

A magas kalóriatartalmú ételek elérése mellett a kutatók azt tapasztalták, hogy stresszben még gyorsabban hízunk. Bár az idei kutatást eddig csak egereken végezték, szerzői feltételezik, hogy eredményei az emberekre is érvényesek lesznek. Megmutatta, hogy amikor az egerek stresszes állapotban vannak, és édes és zsíros ételekhez jutnak, sokkal gyorsabban híznak, mint az azonos étrend-összetételű, de nem stresszes egerek.

Hirdető

Keveset alszol

Soha nem gondolkodhatott azon, mennyi alvás függ attól, hogy sikerül-e kordában tartania a súlyát. De ha nem ad elég pihenést a testének, akkor folyamatosan küzdeni fog a túlsúly ellen.

A kutatás, amelynek eredményeit az American Journal of Clinical Nutrition publikálta, megállapította, hogy a minőségi alvás hiányában szenvedő emberek nemcsak több ételt fogyasztanak, hanem sokkal gyakrabban nyúlnak zsíros és édes ételek után. Az álmatlan emberek szenvednek az intenzívebb ízektől is, amelyek mértéktelen evéshez vezetnek.

Ezeket a következtetéseket számos más tanulmány is megerősítette. Például egy 2012-es kutatás kimutatta, hogy azoknak az embereknek a BMI-je van, akik hosszú távon kevesebb mint hat órát alszanak. Az alváshiány befolyásolja a leptin és a ghrelin hormonok termelését, amelyek felelősek az éhségért, a jóllakottságért és az étvágyért. Ha kézben akarja tartani a fontjait, a szakértők egyetértenek abban, hogy naponta hét-kilenc órát kell aludnia.