Amikor célszerű izolált gyakorlatokat használni az izmok és az erő felépítéséhez?

Elszigetelt gyakorlatként az ún egyszeri közös gyakorlatok. Ezek az egyes izomcsoportokra összpontosítanak. A testépítés dimenziói szerint ezek olyan klasszikus gyakorlatok, mint az elszigetelt bicepsz, a tricepsz kompressziója, a váll nyújtása vagy például a quadriceps (ásás előtti) és a combhajlítás (temetés).

Az izomépítés és az erőnövekedés során az elszigetelt gyakorlatokat rosszul világítják meg. A következő sorok hangsúlyozzák, hogy ez a megvilágosodás miért tudományosan és logikailag gyakran indokolatlan.

Elszigetelt gyakorlatok az izomtömeg fejlesztésére és felépítésére

A személyi edzők, az oktatók és a hosszú távú fitneszrajongók az általános "nagy" gyakorlatokat részesítik előnyben az egyes izomrészek izomfejlesztéséhez. Ez az információ részben torzul. Nem hamis, de ennek az érmének is két oldala van. Ilyen például:

Kutatások kimutatták, hogy a combhajlítás aktivitása néhány "nagy" gyakorlatban, mint pl a guggolás vagy a lábnyomás elégtelen a hipertrófiához. A guggolással végzett kísérletek során a négyfejű izom jelentősen megterhelődött, de változtatni ill. nem nőtt a combizmok a kiindulási értékhez képest.

Az izomrost-aktivitás (és az izomcsoportok), például a fent említett combhajlítások vizsgálata megerősítette, hogy az izmok bevonására a leghatékonyabb gyakorlatok a temetkezés, a magas súlyzó előrefelé hajlítások (Jó reggelt gyakorlat), a glute ham emelés (GHR) és a román holtemelés (RDL) . Ezeknek a gyakorlatoknak a során a combizmok terhelése volt a legkifejezettebb.

fontosak

Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy amikor a térdízületben elmozdulás történik (eltemetve), akkor a combizmok terhelése nagyobb, mint amikor az ágyéki ízületben mozgás történik (holtpont). Ugyanez a tanulmány azt mutatta teljes terhelés esetén optimális, ha legalább egy gyakorlatot választunk, amikor a térdízület terhelése felmerül (temetkezés), és legalább egy gyakorlatot is, amikor a terhelés az ágyéki ízületben jelentkezik (holtemelés). Mivel mindkét típusú rakodás egyedülálló előnyökkel jár.

A fenti információk azt bizonyítják, hogy a kívánt izom hipertrófia hatékony betöltéséhez és stimulálásához szükség van összetett és elszigetelt gyakorlatok szükségesek. Az említett kutatások megismétlése különböző izomrészekre összpontosítva, hasonló eredményekkel.

Ez tudományosan megalapozott, hogy a "nagy" és az elszigetelt gyakorlatok megfelelő kombinációjára van szükség az erő és az izmok általános fejlődéséhez. Az elszigetelt gyakorlatok pótolhatatlan helyet foglalnak el a komoly edzésben.

Ha bármi másra gondol ebben a témában, nyugodtan hagyja meg nekünk észrevételét vagy vélemény. Örömmel írunk Önnek a lehető leghamarabb.