A psziché ma nagyon fontos a minőségi és egészséges élet érdekében. A fejünkön és a gondolkodásmódunkon múlik, hogy élvezzük a szokásos tevékenységünket. Egyre több ember kezd depresszióban, szorongásban vagy feszültségben szenvedni. Vannak azonban bizonyos módok, amelyek segíthetnek nekünk hogy csak nagyon jól érezze magát. Az endorfinok is ilyen segítséget nyújthatnak nekünk.

endorfinok

Endorfinok - a boldogság hormonjai és mi a jelentőségük?

Biztosan találkozott már életében az endorfin kifejezéssel. Az endorfinok a boldogság hormonjai, amelyek felszabadulnak az agyba, és amelyek felelős azért, hogy jól érezzük magunkat. Egyszerűen jó kedvre derítenek bennünket, és boldognak érezzük magunkat. Ezek a hormonok különféle fizikai tevékenységek során vagy bizonyos ételek elfogyasztása után szabadulnak fel agyunkban.

Mit tudhatunk még az endorfinokról? Az endorfinokat opioid peptideknek is nevezhetjük. A peptid egy kémiai szerves vegyület, amely több aminosavból áll. Az endorfinok annyiban is érdekesek, hogy megvannak a morfinhoz hasonló hatások és egyéb anyagok. Másik nevük tehát endogén morfin. Ezenkívül hatásuk megegyezik a neurotranszmitterek és a neuromodulátorok hatásával. Szabályozzák a központi idegrendszert a következők területén:

  • alvás
  • hangulat
  • fájdalomcsillapítás
  • perifériás szabályozás

Endorfinok - hogyan lehet növelni a szintjüket?

Amint a cikk bevezetőjében említettük, a boldogság, az elégedettség érzése vagy. A jó hangulat nagyon fontos mentális egészségünk megőrzése. A következő sorokban megemlítünk néhány garantált módszert, amelyeken keresztül ezek a nagyszerű hormonok szivároghatnak az agyadba.

Fizikai aktivitás és zene

Gondolt már arra, hogy aerobikot, zumbát vagy fitboxot csinál? Ezek olyan tevékenységek, amelyekben úszol a legnagyobb mennyiségű endorfin. Milyen előnyökkel jár? Lazít, valami hasznosat tesz a teste számára, de leginkább elégedettnek és boldognak érzi magát. Természetesen nem csak zumba, aerobik vagy fitbox lehet. Bármilyen fizikai tevékenység, például egy jó futás vagy egy pillanat az edzőteremben garantálja a nagyszerű hangulatot a nap folyamán. És tudod, mi fogja növelni az endorfinok szintjét? Ha a fizikai aktivitást a zenével kombinálja. Ebben az esetben valószínűleg a legjobbat tette a nagyszerű hangulatához.

Ínyenc élmény

Lehet, hogy nem tudtad, de még az étel is okozhatja a tested számára az endorfinok, a boldogság hormonjainak kiválasztását. Próbáljon rendszeresen érdekes ételeket főzni, amelyeket tökéletesen megkóstol majd elképzeléseinek megfelelően. Ha rendszeresen készít olyan ételeket, amelyek tetszik neked, hidd el, hogy az endorfinjaid szintje sokkal magasabb lesz, mint ha csak kötelességből készítenél ételeket. Az érdekes az a minőségi fűszeres vagy fűszeres ételek szintén hozzájárulnak az endorfinok szintjének növekedéséhez. Ha ilyen ételeket készít párban, ez megsokszorozza boldogságérzetét, mert még több endorfin lesz.

Kiegyensúlyozott étrend

Mint már említettük, az étel fontos tényező a boldogság érzetének kialakításában. Amellett, hogy rendszeresen belemerül kedvenc ételeibe, ajánlatos racionálisan enni is. Ha úgy gondolja, hogy diétára van szüksége, és az éhség mindent megold, akkor téved. Üres gyomor ugyanis egyáltalán nem segít az endorfinok felszabadításában, ellenkezőleg. Mely ételek befolyásolják leginkább az endorfin kiválasztódását?

    szőlő - a fruktóz serkenti az endorfinok termelését eper - felelősek az endorfin felszabadulásáért az idegrendszer stimulálása révén banán - hasonlóan az eperhez vagy a szőlőhöz, a banán is nagyszerű és gyors energiaforrás, amely támogatja a boldogsághormonok felszabadulását - endorfinok chili - az endorfinok felszabadításának egyik legjobb eszköze

Alkalmanként élvezze a minőségi szexet

Igaz, hogy a szex fizikai tevékenység is, de megvan a sajátossága. Különösen azok fogják értékelni, akik nem szeretnek más fizikai tevékenységeket, és jó hangulatban kell átütniük magukat. Lehet, hogy fogalma sem volt róla, de ha a szex jó minőségű és jó, és ha szenvedélyes csókot is gyakorol, akkor nyert. Ők felelősek ezekért a tevékenységekért nagy mennyiségű endorfin kimosása. Sokak számára az lesz az újdonság, hogy a csók felelős az endorfinok legnagyobb mértékű kimosódásáért. amellett, a csókolózás neuropeptideket hoz létre az agyadban, amelyek kiváltják a szervezet védekezőképességét, az immunrendszert.

Készíts egy jó filmet

Lehet, hogy nem hiszed el, de a filmek nagyon jó hatással vannak az emberi pszichére a jó hangulatunk szintjét tekintve. Milyen előnyökkel jár, ha szereted a filmeket?

    az endorfinok kiválasztása - nemcsak a film ideje alatt lesz jól, hanem a film élménye is megmarad egy ideig a megtekintés után lazítsonmentális relaxáció

Pihenjen illatos gyertyákkal

Próbáltál már pihenni illatos gyertyák mellett? Néha nem is kell fizikai tevékenységet végezni, hogy jó kedvünk legyen. Csak biztosítsa:

    illatos gyertyákszép fürdőaromás illatmegvilágított környezet

Érdekes módon a világos környezet és a rengeteg fény hozzájárul az endorfinok felszabadulásához. Sokan megfeledkeznek a rendszeres pihenésről, ezért legyetek azok közül, akik pihenhetnek, például egy pihentető fürdő segítségével.

Vannak endorfin tabletták is?

Nem mondhatjuk, hogy léteznek olyan közvetlen táplálék-kiegészítők, amelyek az endorfinok kiválasztódását növelik. Vannak azonban olyan étrend-kiegészítők, amelyek felelős anyagokat tartalmaznak hangulatjavulás. Ilyen anyagok közé tartoznak az aminosavak, amelyek növelik a szerotonin szintjét a szervezetben.

Endorfinok és a sport

Amint a bevezetőben említettük, az endorfinok a peptid jellegű anyagok csoportjába tartozó anyagok. Időnként neuropeptideknek hívják őket, és körülbelül 20-an vannak. A már említett jó hangulatra gyakorolt ​​hatás mellett felelősek a csökkent fájdalomérzékenység. Az endorfinok példái a következők:

  • béta-endorfin
  • enkafliny
  • dinorfin

A béta-endorfin a legfontosabb a testünk számára. Mi az? Ismert az övéről eufórikus és fájdalomcsillapító hatás.

A testmozgás során a test béta-endorfin kiválasztásával reagál. Nem biztos, hogy tudta, hogy a béta-endorfin felelős az étvágyáért közvetlenül edzés után. Lehet, hogy normális körülmények között általában nem vagyunk éhesek, de a testünk egyszerűen enni kényszerít minket. Az endorfinok testgyakorlás során történő kiválasztása mellett az a fizikai aktivitás Is kiváló antistressz. Javasoljuk, hogy néhány tíz percig tornázzon, hogy beszélhessünk a testünkre gyakorolt ​​jótékony hatásokról. Az alacsony intenzitású testmozgás csökkentheti a kortizolt, a stresszhormont, ezért nem választ ki endorfinokat.

Javasoljuk az intenzív, erre összpontosított képzést erősítő vagy aerob edzés. Ez a testmozgási forma a legideálisabb a boldogság hormonjainak kiválasztása szempontjából. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai aktivitás során kiválasztódó endorfinok szintén erősítik immunitását.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mik azok az endorfinok?

Az endorfinok olyan hormonok, amelyeket az agyunk választ ki. Kémiai szempontból azokat az opioid peptidek csoportjaiba soroljuk, amelyek jó hangulatot eredményeznek idegrendszerünkben. Egyszerűbben fogalmazva: az endorfinok a boldogság hormonjai a nagyközönség számára.

Ahol endorfinok képződnek és mikor öblítik ki őket?

Az endorfinok képződnek és kiürülnek az agyban, így befolyásolják a hangulatunkat. Elengedésük főleg fizikai tevékenységek, például testmozgás vagy szex közben következik be. Ha azonban nem szereti a testet fizikai megterhelésnek kitenni, akkor sem kell kétségbe esnie, mert az endorfinok más tevékenységek során is kipirulnak, például ízletes ételeket fogyasztanak, jó filmeket néznek vagy kedvenc zenéiket hallgatják. Minden bizonnyal nagyon jól fogja tudni a kellemes érzést az említett tevékenységek során, és most már tudja, hogy az endorfinok felelősek ezért.

Hogyan lehet növelni az endorfin szintet?

Az endorfin szint normál tevékenységekkel növelhető. Kényeztesse magát egy finom étellel, hallgassa meg kedvenc zenéjét, szánjon egy pillanatot magának, és élvezze magát a kikapcsolódásban vagy a sportban. Igen, ezek a tevékenységek felelősek az endorfinok növekedéséért. Egy másik lehetőség a táplálékkiegészítők, amelyek nem egészítik ki az endorfinokat, de használatukkal jó hangulatot is elérhet. Tudjon meg többet róluk "Vannak-e endorfin tabletták?".

Igaz, hogy a sport során az endorfinok kiválasztódnak?

Igen, a sport endorfin kimosódást okoz, ezért érezzük magunkat annyira boldognak a fizikai aktivitás alatt és után.