Meglepődnél, hogy hány embernek van alvási problémája. A gyermekek maximálisan élvezik az életet alvási problémák nélkül. Az életkor növekedésével az alvással járó kellemetlenségek csak fokozódnak. Minél idősebb az ember, annál valószínűbb, hogy alvása nem optimális.

Számos dolog negatívan befolyásolja az alvást. A legtöbb probléma azonban helytelen életmóddal jár. Legyen szó stresszről vagy mozgásszegény életmódról, idővel ez hatással lesz az egészségre és az is visszapattan alvásra. A rossz alvás pedig az egészség romlásához vezet. És így kezd forogni. Ez a folyamat viszonylag könnyen leállítható. A legtöbb esetben nincs késő, és lehet visszatérni az alvás teljes regenerálásához. Nem minden általános módszer oldja meg a problémát.

esti

A látszólag hatékony módszerek egyike az alkoholfogyasztás. Tegyük fel, hogy lefektetés előtt betett magának egy pohár bort jobban aludt. Sokan ezt saját tapasztalataikkal igazolva igazolták. De mit szól ehhez a tudomány?

Az alkohol segít elaludni

Ebben az esetben az egyszerű emberek tapasztalatai összhangban vannak a tudományos ismeretekkel. Az alkohol ismert tompa. Ha van egy fél takaró vagy egy pohár bor lefekvés előtt, az mindenképpen segít elaludni. De vigyázz! Ne tévessze össze az alvás egyszerűségét az alvás minőségével.

Milyen minőségi alvás?

Hogyan írhatnánk le a minőségi alvást? Miben különbözik a rossz alvástól. A jó alvás olyan alvás, amely betölti szerepét. Tehát regenerálja a testet. Biológiai feladata a test minden részének (például az izmoknak), de különösen az agynak a regenerálása. Minőség az alvás kulcs a memóriában. Alvás közben új kapcsolatok jönnek létre az agyban, hogy rögzítsék, mit tettünk előző nap. Tudományosan bizonyított, hogy a nem megfelelő alvásrövidítés memóriaproblémákhoz vezet. A minőségi alvás hiánya nagyobb fáradtsághoz és alacsonyabb teljesítményhez vezet.

Hogy megszerezzem elegendő adag alvás, nem kell 8 órát aludnunk. Az alvásigény egyéni. A legtöbb embernek 7-8 órára van szüksége az alváshoz. Vannak azonban olyanok is, akik öt órával is képesek. Másrészt olyan embereket is talál, akik 10 órás alvás nélkül nem tudnak teljes teljesítményt nyújtani.

Az alkohol csökkenti az alvás minőségét

Egy doboz sör, egy pohár bor, szilva pálinka vagy bármilyen más alkohol káros hatással van az alvásra. A gyorsabb elalvás segítése nem jelenti azt, hogy jobban ébred fel reggel.

Az a probléma etanol (tiszta alkohol) megzavarja az alvási ciklust. Az egészséges ember szakaszokban alszik. Mély alvás rendszeres időközönként váltakozik a sekély alvással. Az egyikben a szövetek mélyen regenerálódnak, a másikban új kapcsolatok jönnek létre az agyban. Ideális esetben az alvás ritmusa nem zavaró, és reggel egy sekély alvásból ébred (ideális esetben ébresztőóra használata nélkül).

Az alkohol egyszerűen ezt az alvási ritmust, amelyet genetikailag kaptunk és évmilliók óta használjuk, zavaró. Kevésbé hatékony az alvás. Ezenkívül az egész alvás lerövidül. A nem hatékony alvást mindig el lehet aludni. Az alkohol azonban nem segít, mert megzavarja a szervezet egyéb folyamatait, amelyek egyszerűen nem engedik meg.

Tehát, ha érdekel a minőségi alvás, Felejtsen el egy pohár bort lefekvés előtt. Az elalvás problémáival jóval előnyösebb módszerekkel is lehet küzdeni.

Hogyan lehet elaludni?

Itt nincs egyszerű megoldás. Az altatók valóban léteznek, de vannak kimutatható negatív hatások. Ha valóban hatékonyan akarja megoldani az alvási problémát, akkor főleg energiát kell fektetnie, nem pedig pénzt.

Az elalvással kapcsolatos legtöbb probléma a rossz életmóddal függ össze. Ma viszonylag kevés felnőtt él helyes életmóddal. Ülő életmóddal kezdődik - hogy a kocsiban ülve dolgozzon, a munkahelyen egy szék mögött egy számítógép mögött, és újra otthon autóval. A többi pedig a tévé mögötti kanapén van. Ehhez a kötelező stresszhez és nem csak a legegészségesebb étrendhez. Ezek a dolgok aligha okoznak komolyabb problémákat. Ha azonban összekapcsolod őket, akkor soha nem látott erőre tesznek szert.

Az alvási problémáktól való megszabadulás legegyszerűbb módja, ha testmozgást ad a napi rutinjához. Nem kell ezt sportnak nevezni. Mondjunk egy kis tevékenységet. Csak néhány tíz perc egy nap. Nem kell semmilyen edzőterembe vagy edzőterembe járni. Miért nem választja a kerékpáros vagy gyalogos munkát? Szükség esetén akár egy kis torna is otthon is csodákra képes.

Az elalvás könnyűségét az étrend is befolyásolhatja. Szigorúan kerülni kell bizonyos ételeket lefekvés előtt. Biztosan hallottad már azt a szabályt, hogy hat után nem szabad enni. Ez badarság. Nem szabad enni körülbelül két órával lefekvés előtt. És ez az étel típusától is függ. A nehezebb ételek veszélyesebbek, mint a könnyűek. Néhányan még az elalvásban is segítenek. Elegendő, ha tartalmazzák a triptofán aminosavat.

A teljesen üres gyomor szintén nem segít elaludni. Az üres gyomor kellemetlen érzése álmatlanságot okozhat. Ha valamit enni kell lefekvés előtt, igyon valamit egy-két banán. Nincs mit elrontanod ezzel a gyümölccsel.

Egy másik tipp - ne nézd lefekvés előtt a tévét. Ideális esetben nem lenne tévé a hálószobában. Ugyanez vonatkozik a különféle számítógépekre, laptopokra, táblagépekre vagy okostelefonokra. A legjobb szórakozás lefekvés előtt mindenképpen a könyv.