előnyös

Részvény

Gyakran hallhatjuk a különböző felek részéről, hogy az esti vagy akár az éjszakai étkezés nagyon egészségtelen. Hogy emésztésünk és anyagcserénk már nem működik este és alvás közben, és hogy kalóriáink feleslegesen raktározódnak zsírok formájában. Hogy ha karcsú vonalat akarunk tartani vagy fogyni akarunk, akkor felejtsük el a vacsorát, vagy legutóbb öt órakor együnk. Mi az igazság? Nos, semmi sem tiszta fekete vagy fehér, és mindig találunk előnyöket és hátrányokat szinte mindenhez. Igen, a burgonya chips vagy a különféle édességek esti pépesítése tévézés előtt lefekvés előtt nem a legjobb az egészségünkre és a testünkre, de mit mondhatunk egy ésszerű időn belüli egészséges vacsoráról? Talán semmi! Tudjon meg többet a következő cikkben.

A nap minden étkezése fontos

Az ételek rendkívül fontosak számunkra. Ennek köszönhetően kiegészítjük nélkülözhetetlen tápanyagainkat és minden fontos anyagunkat, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek hiánya végül hatással lesz egészségünkre. Az ételnek köszönhetően elegendő energiánk van a mindennapi tevékenységekhez, a munkához, a hobbihoz és hasonlókhoz. Természetes, hogy naponta többször kell ellátnunk a testünket egy adag étellel. A menüben, még a csökkentő helyiségben is, minden nap az étkezésnek megvan a maga helye, reggeli, ebéd és vacsora, ha szükséges, nem feledkezhetünk meg a tizedikről vagy az olovrantról sem. Például egy tápláló és változatos reggeli elegendő energiát biztosít számunkra az egész reggelre, és nem tanácsos kihagyni őket. A nap első étkezése megmozgathatja testünket és az alvás utáni összes folyamatot, megvédhet minket a későbbi éhezéstől a nap folyamán, támogathatja az agy megfelelő működését és könnyebben fenntarthatjuk a stabil testsúlyt.

Azok, akik reggeliznek, sokkal kevesebbet fogyasztanak napközben, és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Újabb energiaellátásra van szükségünk ebéd körül, hogy délután sikeresen folytathassuk a munkát, a tanulást, a szabadidős tevékenységeket vagy a sportot. Ha szükséges, még a nap fő étkezése között is tehetünk valami apróságot a fog alá, például az említett gyakorlat előtt. De ne feledkezz meg a vacsoráról sem. Bár általában nincs semmilyen munkánk vagy egyéb felelősségünk, a nap utolsó szakaszában is ki kell egészítenünk testünket a szükséges tápanyagokkal. Például segít jobban kontrollálni az éhségérzetet. Megfelelő vacsora megvéd minket a későbbi órákban a farkaséhségtől és az azt követő hűtőevéstől.

Mikor kényeztesse magát vacsorával?

Rendszeres étkezés naponta többször teljesen természetes és szükséges, de nem igaz, hogy mindig legyen valami a szánkban, és a gyomrunk folyamatosan tele legyen. Fontos, hogy időt adjon a testének, hogy megemésztse az elfogyasztott ételeket. Ezért kellően nagy időintervallumot kell fenntartani a napi étkezések között, 3–4 órán át békében. A rendszeres élelmiszer-ellátás kisebb, négy-öt adag formájában fokozatos energiaellátást biztosít a nap folyamán, és segít a vércukorszint normális fenntartásában. Ugyanakkor például a napi adagok száma jelentősen függhet a napközbeni emberi tevékenységtől. Ha egy személynek nagyobb az energiafelhasználása, akkor az egyensúly fenntartása érdekében a jövedelemnek megfelelőnek kell lennie. Ha aktív életmódot folytat és fizikailag aktív, akkor akár 4 vagy 5 adag ételre is szüksége lehet, míg az alacsonyabb energiafelhasználású ember naponta háromszor ehet.

A vacsorának mindenesetre az egészséges étrend részét kell képeznie. Nagyon fontos azonban, hogy mikor vacsorázunk. Ahogyan az egyes adagok között bizonyos időintervallumokat kell megfigyelni, meg kell tartani a nap utolsó étkezése és az alvás közötti távolságot is. A vacsora ideális ideje ebben az esetben is körülbelül 3-4 óra lefekvés előtt. Így elegendő helyet biztosítunk a testnek az étel békés megemésztéséhez, és ez nem lesz negatív hatással az alakunkra, az alvás menetére és hasonlókra. Ha 22:00 és 23:00 között lefekszik, akkor este hét után is fogyasszon el egy csendes vacsorát. Ha éjfél körül fekszel le, a vacsora még későbbre kerülhet. Ha legkésőbb kilenckor lefekszik, könnyen megtervezheti a vacsorát öt és hat között.

Érdekelni fogja

Nagymamák elárulták: Hogyan főzzük a tökéletes húslevest?

    64 6
  • 2020.08.31

Hogyan együnk több zöldséget? Ennek az öt tippnek köszönhetően könnyű lesz!

    1 1
  • 2020.08.16

Mit együnk este?

Természetesen nem csak vacsorázáskor fontos, hanem az is, hogy mit tálalunk egy tányéron, és mekkora adag az étel. Igaz, hogy helyénvaló kiegyensúlyozott, egészséges és ésszerűen nagy adagot nyújtani. A tápanyagokban gazdag könnyebb étkezés alkalmasabb, a túlevés biztosan nem örvendetes. A vacsora legjobb ételei közé tartozhat gyakorlatilag mindenféle zöldség vagy sovány hús, amely gazdag fehérjeforrás, valamint hal, joghurt vagy tojás. Az esti étkezés során például gombákat is várnak. Általában az a legjobb, ha a vacsora gazdag az említett fehérjékben, egészséges zsírokkal és rengeteg zöldséggel kombinálva.

A szénhidrátoktól nem kell teljesen félni a vacsorától, de ajánlatos, hogy valamivel kisebb legyen a részük az ételben. Példaértékű vacsora például egy friss zöldség saláta kevés olívaolajjal, kendermaggal vagy néhány természetes dióval és lazacgal. Tápláló és egyben könnyű vacsora például egy gombás omlett vagy görög joghurt egy darab banánnal, mézzel és mandulával. Természetesen a nehéz és zsíros ételeket jobb, ha vacsorára hagyjuk. Egy ilyen vacsora kellemetlen teltségérzetet, emésztési zavarokat és alvási problémákat okozhat.

A cikk szerzője

Nikol Turková

- a cikk további cikkei
6 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Ľubica Šťastná 05.10.20 06:42

Nagyon fontos, hogy mikor vacsorázzunk, valamint az ételválasztás; remek cikk!

Daniela Bieliková 20.10.20 07:53

Este főleg fehérjét tartalmazó ételeket fogok fogyasztani

Katarína Konečná 20.10.20 09:05

leggyakrabban joghurtot eszem friss gyümölccsel, amit otthon találok

Adriena Krzeminská 20.10.10 09:50

Az esti túlfogyasztás is zavart, de amikor valamibe belekóstolok, megpróbálok egészségesebb lehetőséget találni, például zöldség chipset.

Mária Maxianová 20.10.10 16:53

szerencsére este egyáltalán nincs étvágyam, ezért nem tudom az esti túlevést

Anna Kristova 15.10.20 14:24

este csak egy könnyebb étkezés szükséges, amelyet gond nélkül töltünk