karácsonykor

A karácsony a bőség ünnepe - és gyakran hozzászokunk az étkezéshez. Ha azok közé tartozol, akik nem tudnak ellenállni a jóságnak az ünnepek alatt, figyelj oda. Megmutatjuk, hogyan élvezheti az idei ünnepeket túlevés és energiával teli módon, 10 tippnek köszönhetően, hogy hogyan ne hízzon karácsonykor.

Ne stresszeljen feleslegesen

Ha naponta körülbelül ötször eszel, évente több mint 1800 alkalommal eszel. Szenteste csak 5 étkezés teszi ki ezt az összeget. Ha nem tudod elképzelni majonézes saláta és sült ponty nélkül, akkor nem történik katasztrófa.

Az egész évhez képest azok Karácsony csak egy csepp a tengerben. Ha egészségesen táplálkozik és aktívan él az év hátralévő részében, valószínűleg nincs mitől tartania. Ha az új év után a súly néhány kilóval többet mutat, akkor gyorsan gyorsan megszabadul tőle.

De ha egyike vagy azoknak, akik még mindig sikertelenül dobták le a kilókat az előző karácsonyról, akkor lehetséges, hogy a következő tippek érkeznek délben.

10 tipp, hogyan ne hízzon karácsonykor

1. Ne felejtsd el a zöldségeket és gyümölcsöket

Az összes finomság mellett ne felejtsük el a napi gyümölcs- és zöldségadagot. És adunk egy tippet - a salátában lévő burgonya nem számít 😊.

A gyümölcsök és zöldségek segítenek a hidratálásban, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, amelyek (valljuk be nyíltan) általában hiányoznak a karácsonyi finomságokból. Hála a rostnak megtelnek a gyomrod és jóllaknak anélkül, hogy teli tányér bélés kerekeket kellene megenni. Egy ízletes mandarin vagy alma után egy vagy két darab elég lesz az Ön számára.

Tippünk: ha biztos akarsz lenni abban, hogy minden nyaralást a lehető legjobban kezdesz, készíts reggelire egy finom turmixot, amelyet fehérjeforrással (túró, görög joghurt, fehérjepor) gazdagítasz.

2. Távolítsa el a felesleges csalikat

A legnagyobb kalóriatolvaj karácsonykor egy tányér karácsonyi süteményekkel, amely reggeltől estig a nappaliban van - és fokozatosan hozzáadod. Körbejársz, nem vagy éhes, de igen. Ez csak egy darab.

De apránként - és hirtelen eltűnik a tányér.

Nem azt mondjuk, hogy ne is nézd meg a karácsonyi finomságokat. De mindig az vagy előre határozza meg, mennyit szeretne enni. Tegyen egy tányér finomságot az asztalra, például délutáni kávéhoz vagy esti filmhez.

Ha azonban az evés mellett más tevékenységeket is végez (milyen lenne a karácsony Hamupipőke nélkül?), Ügyeljen arra, hogy ne csak lelketlenkedjen.

3. Készítse elő a karácsonyi finomságok kevésbé kalóriatartalmú változatait

A karácsonyi asztal tele van karácsonyi süteményekkel, amelyek - bár egészségesebb alternatívákat tartalmazhatnak a klasszikus alapanyagokhoz - nagy mennyiségű energiát tartalmaznak. A zsírosabb sütemények, majonézes saláta és a zsíros nyelv gyorsan okoz kényelmetlen teltség érzése.

Weboldalunkon megtalálhatja a népszerű karácsonyi sütemény egészségesebb változatait is. De ne feledje Az egészségesebb nem feltétlenül jelent kevesebb kalóriatartalmat. A fehér kalória helyett a tönkölyliszt nem spórol meg, csakúgy, mint a cukor helyett a méz használata.

Hogyan spórolhatunk kalóriát karácsonyra?

Az egyszerű változtatások közül, amelyeket kézfoltjával végezhet, például a következőket választjuk:

  • burgonyasaláta fehér joghurttal (vagy könnyű majonézzel vagy ezek kombinációjával)
  • sült hal sült helyett
  • sajttorta töltelék karácsonyi cupcakes vajkrém helyett
  • cserélje a diót dió-gyümölcs keverékre
  • használjon kevesebb cukrot és vajat, és több kivonatot (pl. vanília) a sütemények megkóstolásához

4. Hogyan ne hízzunk (nem csak) karácsonyra? Ne felejts el mozogni

Az idei buborékos karácsony korlátozza az emberek számát, akikkel találkozhatunk, de nem akadályozza meg, hogy kimegyünk a természetbe - akár sétálni, akár sportolni. Ezért használja a karácsonyi szobát (és részleges zárolást) az egészségesebb önmaga érdekében.

A természetben tett séta pozitív hatással van a szív, az erek, a mentális jólét és a kéz a mérlegen. Tisztában vagyunk azzal, hogy nem akar a meleg nappaliból telelni, de ne feledje: a keményedés egészséges. Valaki jeges vízben fürdik, valaki elég gazdag, ha úgy dönt, hogy télen kidugja a sarkát a házból. Minden erőfeszítés számít.

5. Aludj eleget

Már írtunk arról, hogy a kevés alvás hízáshoz és nagyobb éhezéshez vezethet a nap folyamán. Az ünnepek alatt azonban egy másik változó játszik szerepet: nem kelünk fel dolgozni, ezért este szabadabbnak érezzük magunkat, ha széttárjuk a lábunkat, öntsön egy pohár bort, vigyen valamit enni, és engedjen el egy igazi karácsonyi romantikát a tévében.

Ilyen az esti pattogás játékosan kijöhet 500 kcal felett, ami összehasonlítható egy szokásos női ebéddel. Kijön egy pohár borral, egy kis csomag sós pálcikával és néhány kocka sajttal vagy egy tál gyümölccsel.

6. Ne becsülje le a fehérjét

Vigyázzon, hogy egyetlen fehérjefogyasztása ne a sült ponty legyen vacsorára 😊. A fő (ünnepi és gazdagabb) fogások között kényeztesse magát például túróval, zsírtalanított görög joghurttal mézzel és fahéjjal vagy túróval.

Ha nem szereti a tejtermékeket, akkor tofut vagy hüvelyeseket, vagy könnyű csirkesalátát vagy tojást.

Ebben a cikkben további inspirációt találhat a növényi fehérjékhez.

7. Korlátozza a folyékony kalóriákat - és ne felejtse el az alkoholt

A karácsony a krémes házi likőrök kísérletezésének ideje. A tejszín és a tejszínhab mellett sok cukrot és alkoholt tartalmaznak, amely maga is kalóriát tartalmaz - legfeljebb 7 kcal 1 grammban.

8. Oszd meg süteményekkel

Évente néhány fajt is süt, majd az egész családjával a Három Királyhoz kényszeríti őket? Mentse meg nemcsak saját magát, hanem a környezetét is. Süss kevesebbet - vagy ha nem tudod elképzelni az ünnepeket sütés nélkül, és nem tudsz kevesebbet sütni, ossza ki a maradék sütiket.

A szomszéd vagy barát édes figyelme mindig tetszeni fog és mosolyt varázsol az arcára. A karácsony nem az ajándékokról szól, de nem szabad kímélnünk a figyelmet. És ki tudja, talán barátainak is tetszeni fognak a sütemények, és jövőre kicserélik kedvenc receptjeit.

9. Felejtsd el a méregtelenítéseket és a diétákat az ünnepek alatt

Mindenképpen szükség van nagy tervekre, de jobb, ha megtartja azokat az ünnepek utáni időszakra.

A karácsonykor történő fogyás megpróbálja megtanulni a viharos tengeren úszni.

Még akkor sem, ha valamikor túlzásba esik étellel, ne rohanjon fejjel egy méregtelenítőbe, félnapos vagy egész napos böjtbe. Jobb kondíció elegendő fehérje és zöldség esetén, ha már vannak fogakkal teli karácsonyi finomságok.

10. Készítsen tervet

Ha nagyon akarsz valamit, megfelelő terv nélkül kevés esélyed van a sikerre. Kinyomtathatja a miénk, vagy elkészítheti sajátját az elképzeléseinek és céljainak megfelelően.

A fekete-fehérben írt valóság valóban kinyithatja a szemed. Velünk jössz?

Fehérje (adagok száma)Zöldségek (adagok száma)Gyümölcs (adagok száma)MozgalomMire vagy büszke?Mit tehetett volna jobban?Évfolyam (mint az iskolában)
24.12.421séta 20 percNem vagyok stresszes 🙂reggeli turmix megmentené a gondolkodást a nap folyamán2
25.12.
26.12.
27.12.
28.12.
29.12.
30.12.
31.12.

Hogy néz ki a fehérje egy része?

Egy hétköznapi nő esetében kiszámoljuk, hogy egy fehérje egy része körülbelül 20-25 gramm fehérjét tartalmaz. Ezek például:

  • tenyérnyi húsdarab ujjak nélkül
  • túrós csomagolás
  • 4 szelet sonka, tojás és szelet sajt
  • ¾ tofu csomagolás
  • ¾ tálca finom túró

Egy adag zöldséghez számítunk például 1 darab paradicsomot, 1 db borsot vagy egy tál párolt zöldséget - átlagosan körülbelül 100-200 grammot. Legalább 400-500 gramm zöldséget kell enni naponta, ami átlagosan 3-4 adag.

A gyümölcs egy része általában egy darab: alma, körte, narancs. Kisebb gyümölcs esetén körülbelül 1 kisebb tál egy részével számolhat.

Karácsonykor cserélj egy tál süteményt egy tál gyümölcsre - és mindig csak előre meghatározott mennyiségű karácsonyi süteményt tölts be.

Hogyan ne hízzon karácsonykor?

A legjobb stratégia, hogy karácsonykor ne hízzon el, az az, hogy egész évben egészséges szokásokat alakít ki, amelyek segítenek megtartani a célsúlyát.

Ha most kezdi az egészséges életmódot, ne légy szigorú magaddal. Összpontosítson egy egészséges szokás építésére a másik után, és ne egyszerre.

Még az egészségesebb test után kutatva sem érdemes elfelejteni, hogy a karácsony mindenekelőtt az öröm és a család jólétének ünnepe. Ideális idő az akkumulátorok újratöltésére és az elmúlt év összefoglalására.

Pihentető és egészséges karácsonyt kívánunk az egész Fitlavie csapatnak azok körében, akik a legjobban tetszenek.