Fejfájás. Kellemetlen, lüktető, ami a semmiből tűnik fel, és kényelmetlenné teszi az életet. Bizonyára mindannyian ismerjük őt. És gyakran nagyon nehéz kideríteni az okát. A fejfájás legfőbb kiváltó oka a legtöbb ember számára a stressz, a feszültség, a hormonok, az alváshiány vagy -felesleg, az elhanyagolt ivási rendszer, az egészségügyi problémák és a külső környezeti hatások (időjárás, cigarettafüst, erős szagok vagy zaj). Egy tapasztalt csontkovács, masszőr vagy jól elvégzett akupunktúra segíthet megszabadulni a fájdalomtól, vagy legalább enyhítheti a tüneteket. De mit tegyünk, ha semmi sem segít?

Ha ezek az eljárások nem segítenek, ideje átgondolni az általunk fogyasztott ételeket. Amíg 30% -ban az étel lehet a legfőbb bűnös a fejfájásban. Mik ezek és miért? Magyarázzuk el részletesebben. Lehet, hogy könnyebben megszabadulsz a fejfájástól, mint gondoltad.:)

Ételek, amelyek fejfájást okozhatnak:

1. Alkohol - általában kiszárítja a testet, ami fejfájást eredményez. Leggyakrabban azonban ez egy bor, amely szulfitokat, tartósítószereket és üres kalóriákat is tartalmaz. Különös figyelmet kell fordítanunk a vörösbor és az érett sajt népszerű kombinációjára.

2. Kávé és tea, ill. a bennük lévő koffein. Kis mennyiségben segíthet megszabadulni a fejfájástól és a migréntől. Ha a koffeinbevitel meghaladja a 200 milligrammot (kb két-három csésze kávé), az ellenkező hatás lép fel.

fejfájásért

3. Tiramin - nyomelem, amely a különböző élelmiszerekben található tirozin aminosavból származik. Megnövekedett testszintje fejfájást, megnövekedett vérnyomást, felgyorsult pulzusszámot és bőrproblémákat okoz. A következő ételeket és italokat tartalmazza: marha-, csirke- és kacsamáj, hús- és halkonzerv, csokoládé, kávé, sajt (beleértve a túrót is), kolbász (szalámi, hal), sült és sózott földimogyoró, savanyú káposzta, tejszín, szójaszósz, bor.

4. Cukor - A cukoros fejfájást "ünnepi fájdalomnak" is nevezik, mert az ünnepek alatt a legtöbb ember számára a cukor bevitele a legmagasabb. A magas finomított cukortartalmú ételek éles változást okoznak a vércukorszintben, amelynek eredményeként megnyilvánul ingerlékenység, fáradtság és fejfájás. Ebbe a csoportba tartoznak: csokoládé, különféle kekszek és sütemények, fehér kenyér, ketchup, jeges tea, édesvíz, húsmártások és más félkész termékek.

5. Nitrátok - a szervezetben nitritté alakulnak át. A nitrátok és a nitritek jelentősen befolyásolják a vér azon képességét, hogy oxigént szállítson a szövetekbe. Fontos figyelemmel kísérni értékeiket. Megtalálhatjuk ivóvízben, szárított húsban és zöldségekben (megtermékenyítés miatt).

Hogyan lehet megtudni, hogy az étel váltja ki az ismétlődő és gyakori fejfájást? A legjobb módszer az körülbelül 2-3 hétig. Ezen idő elteltével ajánlott lassan hozzáadni az étrendhez, a tünetek figyelemmel kísérésével. A fejfájás azonnal megjelenhet, de 48 órás különbséggel is. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a tettes csak 1 specifikus étel lehet, de több is kombinálható. Ez az út nehéznek tűnhet, de ha semmi más nem segít, érdemes kipróbálni. Keresztben tartjuk az ujjainkat.

Ételek, amelyek segíthetnek a fejfájásban:

Ahogy ismerjük azokat az ételeket, amelyek tulajdonságaikkal fejfájást váltanak ki, ismerjük azokat is, amelyek enyhítik ezeket a fájdalmakat. Most forduljunk fejfájással:).

1. Joghurt
A fejfájást az alacsony kalciumszint is befolyásolja. Kiváló ötlet a kalciumbevitel növelésére, ha joghurtot adunk az étlaphoz. A joghurt kiváló kalciumforrás, de vitaminok és fehérjék is. A görög joghurt ideális, amelyet a legegészségesebbnek tartanak. Kerülje az ízesített joghurtot, mivel felesleges cukrot tartalmaznak. Remek reggeli tipp fehér joghurt friss gyümölcsökkel és mandulával:)

2. Mandula - ideálisak a fejfájás enyhítésére. Ebben az egészséges ételben magas az aminosav triptofán tartalma, ami segít felszabadítja a szerotonint. Enyhíti a fájdalmat, a stresszt, a depressziót és a szorongást. Szerencsére számos természetes módszer létezik rá. Egy másik közülük is gyakorlat:). A mandula is tele van magnéziummal, ami ellazítja az izmokat és az ereket.

3. Vörös tök - kiváló választás as megakadályozza a kiszáradást, és ezáltal fejfájás. Legfeljebb 90 százalék vizet, sok vitamint és egészséges cukrot tartalmaz. Használhat friss dinnyét, de különféle italokban, például turmixokban is.

4. Gomba - az ókori görögök már azt hitték, hogy a gomba hatalmat ad a harcosoknak, és a rómaiak ritka ajándéknak tekintették őket. A gomba (a brokkolival és a spenóttal együtt) gazdag forrás riboflavin (B2), amely szintén enyhíti a fejfájást. Manapság a gomba az egészséges étrend része, mivel akár 85 százalék vizet is tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma. A csökkentő étrendek szintén népszerű összetevői.

5. Hal - Kimutatták, hogy a magas omega 3 zsírsavtartalmú ételek enyhítik a krónikus fejfájást is. A lazac például nagy mennyiséget tartalmaz. Szóval bánjunk vele gyakrabban. Omega 3 zsírsavak pozitív hatással vannak az immunrendszerre, a reumás ízületi gyulladásra, az asztmára, a pikkelysömörre, a vesebetegségekre. A fejfájás mellett enyhítik a test gyulladásos folyamatait is. Az avokádó, a szardínia és más haltermékek szintén remek választás.

6. Uborka - egy másik szuper étel, amely hozzájárul az ivási rendszer fenntartásához. Az uborka, az alma és a spenót kombinációja szuper zöld, egészséges tápanyagot tartalmaz.

7. Quinoa - Jelenleg egy népszerű étel, amely Dél-Amerikából származik. Kivételes magas fehérjetartalma és viszonylag alacsony szénhidráttartalma miatt. A quinoa magas magnéziumtartalommal is rendelkezik. Ideális a nők által elszenvedett fejfájások enyhítésére a menstruációs időszak alatt. A napraforgómagban, az édesburgonyában és a spenótban is magas a magnéziumtartalom.

8. Burgonya és banán A hámozott burgonya és a banán gazdag kálium. Ez az ásvány játszik fő szerepet a fejfájás leküzdésében. Részt vesz az idegrendszer és az izomrendszer megfelelő működésében, és biztosítja a szív megfelelő működését is. Egy közepes méretű héjas sült burgonya körülbelül 930 milligramm káliumot tartalmaz.

A fejfájás is enyhíthető gyógynövények (további információ itt). A fejfájás enyhítése azonban csak rövid távú megoldás. Mindig meg kell keresnünk minden egyes egészségügyi problémánk okát. Ha gyakran kellemetlen fejfájástól szenved, és az orvos kizárta a betegséget, és betartja a jó életmód elveit (minimális stressz, elegendő alvási és ivási rendszer, rendszeres testmozgás, egészséges ételek és pozitív gondolkodás), próbálja meg megnézni az ételt bevitel. Talán közülük lehet hibás a problémád.

Keresztben tartjuk az ujjainkat. Tedd magad nagyszerűnek, egészségesnek és tele élettel.:)