A csontritkulás elleni gyógyszerek mellett orvosa tanácsot ad a megfelelő testmozgásról is. Fontos azonban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is. Tanácsot fogunk adni a testmozgás mikéntjéről és a mit enni a betegség kordában tartása érdekében.
2013. október 2., 10:36, Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
Ha valakinek már diagnosztizálták a csontritkulást, typesubica Čápová reumatológus szerint kétféle gyógyszert alkalmaznak a kezelésre. Az egyik a csonttömeg lebomlásának elnyomására szolgál, a másik csoport pedig a csontképződést elősegítő gyógyszerek. A kezelés részeként D-vitamint és kalciumot is adnak hozzá.
"A denzitometriával diagnosztizálják az oszteoporózist - a csontsűrűség mérését, majd a laboratóriumi vizsgálatok határozzák meg a kalcium-foszfor anyagcserét - vagyis mennyi a kalcium szintje a vérben, és mi a kalcium pazarlása a vizeletben. Ennek megfelelően hozzáadódik az a kalciummennyiség, amelyet a betegnek be kell vennie "- magyarázza az orvos.
Meg kell akadályozni
Mint sok betegségnél, a csontritkulásban is fontos a megelőzés. Gyerekként kezdeni kell vele, megfelelő étkezési szokásokkal és rengeteg testmozgással. A kalcium és a D-vitamin mellett más anyagok - foszfor, magnézium, C-, K-, B12- és B9-vitamin - a folsav is fontosak a csontok állapota és minősége szempontjából. Ezeknek az anyagoknak a bevitele természetesen fontos az egész életen át, nemcsak gyermekkorban.
Az orvos hangsúlyozza, hogy elővigyázatosságból a sérülések elkerülése érdekében figyelmet kell fordítania a járás közbeni akadályokra. Meg kell vizsgálni a látását is. Ha esés következik be, az oszteoporotikus beteg megszakad, és az ilyen törések nagyon bonyolultan gyógyulnak, a következmények nagyon súlyosak lehetnek.
Mozog
A megelőzés fontos része az említett elegendő mozgás. Naponta legalább fél órát kell fordítanunk rá, ez nemcsak a csontjainknak, hanem a szív- és érrendszernek is előnyös lesz, és általában javítja az általános egészségi állapotot. A mozgás hozzájárul a csontok sűrűségének növeléséhez, valamint jobb ásványi összetételükhöz, segíti a csontrétegek megerősödését, így a csontok ellenállóbbak lesznek még esés vagy becsapódás esetén is.
Ne feledkezzen meg a rendszeres orvosi vizsgálatokról sem, amelyek elősegíthetik az oszteoporózis időben történő felismerését. Szintén gondosan kövesse orvosának utasításait, ha már oszteoporózisban szenved és kezelik.
Hogyan gyakoroljunk csontritkulással
- gyakoroljon naponta, jobb, ha rövidebb és gyakrabban,
- ismételje meg a gyakorlatokat ötször-tízszer,
- kerülje az éles mozdulatokat,
- ne edzen csak étkezés után,
- megfelelő ruházatot viseljen a testmozgáshoz,
- edzés előtt melegítse fel testét, például gyorsabban járva,
- Ha a testmozgás során fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást, és mondja el orvosának.
Néhány gyakorlat
- Feküdj a hátadon, emeld kinyújtott alsó végtagjaidat (előre betöltött lábujjakkal) úgy, hogy az ágyéki gerinc a szőnyegen maradjon. Vibrálja a kiálló alsó végtagokat felváltva függőleges és vízszintes helyzetben.
- Miközben a hátadon fekszik, egy légzéssel fogd meg a térdedet. Tartsa a fejét a szőnyegen. Lassú kilégzéskor húzza a térdét a mellkasa felé.
- Üljön egyenesen egy székre, illessze össze a tenyerét úgy, hogy az alkar egyenes vonalban legyen vízszintes, és nyomja össze tenyerét 5–8 másodpercig. Ezután engedje el a nyomást 5-8 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- Üljön egyenesen egy széken. Helyezze a kezét a feje mögé, hogy összekapcsolja őket. Ebben a helyzetben nyomja az egész felső végtagot hátrafelé. Váltakozva nyomja meg (kb. 5 másodperc) a kioldással (szintén kb. 5 másodperc). Ismételje meg 15-ször.
Mit kell kerülni
- hosszú ideig puha székekben és ülésekben ülve,
- hosszan álló és nehéz tehereket szállító,
- nehéz tárgyak emelése (beleértve mozgatásukat is),
- gyors és forgó mozgás,
- ugrással és magasságra lépéssel,
- akár otthon, akár a szabadban esik.
Kalciumtartalom egyes ételekben