• Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Tanácsot szeretnék az életmódommal kapcsolatban. Nekem 20r van. Néhány hónapig nem eszem semmi lisztet vagy édességet, vagyis. finomított cukor. Csak mézzel, kókuszcukorral vagy agavéval édesítek. Április óta elkezdtem rendszeresen sportolni (heti 4-5 alkalommal). Az edzésem 15 percből áll. álló kerékpár vezetése. Az intervall edzést követem, azaz körülbelül 30-40 másodpercig teljes sebességgel haladok, majd egy percig könnyebb tempóban. Ezután kb. 50 percig erősítem (szamár, láb, kar, hát, has). De mindezt a saját súlyom alapján, plusz egykezes karokat és hátat használok. Ami az étrendet illeti, általában gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, rizst eszek, néha burgonyát, quinoát, hüvelyeseket, sajtot, túrót, tejet, kovászot. Naponta ötször eszem. Kb. 1700 kcal. Nem fogyni próbálok, hanem csak egy kis izomtömeget szerezni és az egész testet erősíteni. Tehát azt szeretném kérdezni, hogy ha valaki ismeri ezt a "témát", jól csinálom-e és mit változtassak. Köszönöm:)

javítja alvást

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

az idegeim. először valami kókuszszar teljesen hülyeség. ez csak jó üzlet. A másik dolog az, hogy az intervallum edzés során a daganat nem "tele", és még egy másik dolog az, hogy a saját súlyoddal nyerhetsz valamit, de ez eléggé nem hatékony.

valahogy nem vettem észre, mi a célod, de ha így hízol
Azt javaslom, hogy enyhítse a kicsit az intervallum edzésen, és teljesen bizonytalan. tehát max 2-3 hét, de ami az izomépítést illeti, ez kontraproduktív, teljesen kihagynák. kezdj el edzőterembe járni, és kezdj olyan lenni, mint egy ember.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

adhat még egy kis fehérjét az étrendhez, lehetőleg természeteset, tiszta Plantforce Rice Proteint használok glutén és laktóz nélkül.

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Étkezés edzés előtt:
Tehát mit együnk egy vagy fél órával edzés előtt?

Az ételnek könnyűnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy könnyen emészthető, és tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátokat.

A fehérjék fontosak az izomépítés szükségessége szempontjából. Ha nem kapunk elegendő fehérjét, akkor az izmok egyszerűen nem fognak növekedni.

Szénhidrátok - alacsony glikémiás indexű szénhidrátok a legjobbak sportteljesítményünkhöz. Hosszabban bomlanak le a testben, ami hosszabb energiaellátást biztosít számunkra, de nem szabad megfeledkeznünk a gyorsabb szénhidrátokról sem, amelyek például a gyümölcsökben megtalálhatók.

Javasoljuk: 1,5 órával a rizs, a csirke vagy a hal edzése előtt, és fél órával az edzés előtt a fehérje italt aminosavakkal. A legtöbb táplálékkiegészítőt 30-45 perccel edzés előtt fogyasztják.

Étel edzés után:
A tápanyagokat nem szabad azonnal bevenni a testmozgás után, mert a test még a testmozgás után is működik egy ideig (az úgynevezett anabolizmusban van). A legjobb, ha az első étkezést 30 perccel az eljárás után vesszük, mert ebben a szakaszban a fehérje lebomlása nagyobb, míg a fehérjeszintézis ugyanaz marad. Könnyebben eljutunk a katabolizmusig.

Edzés után fontos a gyors szénhidrátok bevitele, amelyek a jobb regeneráció érdekében működnek és támogatják az anabolikus hatást, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a fehérjék lebontását és elősegíti az izomnövekedést. Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy izmaink nem nőnek edzés közben (csak ott adunk nekik ingert), de éppen akkor növekednek, amikor regenerálódnak.

Számomra a glükóz a legjobb, amelyet nem kell szaküzletekben keresni. A fehérjeital a második dolog, amelyet edzés után érdemes bevenni a könnyen emészthető fehérjék miatt. Megállapítják, hogy az optimális bevitel 2-3g/1kg emberi súly. Harmadik pedig a fehérjeszintézist fokozó aminosavak. A leggyakrabban a BCAA-kat használják. Nagyobb ételeket, például húst és néhány köretet (rizs, burgonya) szintén el lehet fogyasztani 1,5 órával edzés után, akárcsak edzés előtt. Az edzés előtt, alatt és után sem szabad megfeledkezni az ivás fontosságáról.!

  • Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

A hal kiváló energia- és fehérjeforrás. A lazac, amelyet gyakran a szuper ételek közé sorolnak, gyorsan felszívódó fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, nagy mennyiségű esszenciális omega-3 telítetlen zsírsavval. A szervezet tápláló omega-3 zsírsavakat kap, amelyek lassítják az izmok és az ízületek lebontását, elősegítik a gyógyulás és az izomtömeg növekedése, így több erőt nyer. Természetesen más halak is jók, például tonhal, fogas, harcsa.

dió hatása A dió hozzájárul az energia növeléséhez. Legtöbbjük omega zsírsavat tartalmaz.

A dió jót tesz a központi idegrendszer regenerálódásának, ami a nehéz erőnléti edzések során hangsúlyos.

Természetesen az izmok mellett az agytevékenységet is támogatja és segíti a belek regenerálódását, és végül jól kielégítik.

A kesudió viszont javítja az alvást magnéziumtartalmuknak, így teljesítményüknek és állóképességüknek köszönhetően. Mogyoró

a dió sok sportoló körében népszerű, mert kiváló energiaforrás, és mint minden dió, nagyszerűek az idegrendszer számára is.

cékla salátaA méh vagy a cékla remek köret, mert segít eltávolítani a káros anyagokat a testből. Mint tudják, a szennyező anyagok csökkentik a teljesítményt, miközben megakadályozzák a szükséges, hasznos anyagok felszívódását. A tiszta organizmus minden bizonnyal erősebb, mint a káros anyagokkal eldugult.

Segít a máj méregtelenítésében, "eltömődhet", ha sok ételt eszel - a cékla méregteleníti és javítja működését. A cékla a kálium, a folsav fontos forrása is, emésztőnedvek előállításában segít, ennek köszönhetően gyorsabban és jobban emésztheti meg az ételeket. Tesztet hajtottak végre a Journal of Academy Nutrition folyóiratban, ahol edzés előtt tornáztak. Ennek eredményeként a test több oxigént tudott felhasználni, teljesítménye nőtt.

Zabpehely, a múltban az emberek lovaknak adták őket, hogy legyen erejük nehéz robot végrehajtására. A pelyhek remek étkezés, különösen, ha feltételezzük, hogy "a következő étkezés nem lesz olyan hamar". Rostot tartalmaznak, ennek köszönhetően a pelyhek fokozatosan energiát engednek a testbe. Az emésztőrendszer tisztítása magától értetődő.Íme egy cikk arról, hogy a zabpehely hogyan javítja az edzést. .

A marhahús erőt tartalmaz! Az erõs sportolók többsége egyetért abban, hogy a marhahús fogyasztása hozzájárul a gyorsabb regenerálódáshoz, az izomnövekedéshez és az erõkibocsátáshoz. A legjobb hús energiához a sovány marhahús. Nem hiába mondják: megvan a bika hatalma.

Ginzeng - ezt a növényt a hosszú élettartam növényének nevezik, mert lelassítja az öregedést, növeli testi és szellemi jólétét és növeli fizikai teljesítőképességét. Segíti a stresszes izmok regenerálódását és kiküszöböli a fáradtságot. A ginzeng nagyon értékes növény. Az oroszok szerint egy régi ginzenggyökér megtalálása olyan, mint egy aranycsomó. Az Eleutococcus, más néven szibériai ginzeng, tonizálóan hat a fizikai és szellemi kimerültségre. Javítja az egészséget a betegség után, javítja az alvást.

dió hatása A dió hozzájárul az energia növeléséhez. Legtöbbjük omega zsírsavat tartalmaz.

A dió jót tesz a központi idegrendszer regenerálódásának, ami a nehéz erőnléti edzések során hangsúlyos.

Természetesen az izmok mellett az agytevékenységet is támogatja és segíti a belek regenerálódását, és végül jól kielégítik.

A kesudió viszont javítja az alvást magnéziumtartalmuknak, így teljesítményüknek és állóképességüknek köszönhetően. Mogyoró

a dió sok sportoló körében népszerű, mert kiváló energiaforrás, és mint minden dió, nagyszerűek az idegrendszer számára is.

cékla salátaA méh vagy a cékla remek köret, mert segít eltávolítani a káros anyagokat a testből. Mint tudják, a szennyező anyagok csökkentik a teljesítményt, miközben megakadályozzák a szükséges, hasznos anyagok felszívódását. A tiszta organizmus minden bizonnyal erősebb, mint a káros anyagokkal eldugult.

Segít a máj méregtelenítésében, "eltömődhet", ha sok ételt eszel - a cékla méregteleníti és javítja működését. A cékla a kálium, a folsav fontos forrása is, emésztőnedvek előállításában segít, ennek köszönhetően gyorsabban és jobban emésztheti meg az ételeket. Tesztet hajtottak végre a Journal of Academy Nutrition folyóiratban, ahol edzés előtt tornáztak. Ennek eredményeként a test több oxigént tudott felhasználni, teljesítménye nőtt.

Zabpehely, a múltban az emberek lovaknak adták őket, hogy legyen erejük nehéz robot végrehajtására. A pelyhek remek étkezés, különösen, ha feltételezzük, hogy "a következő étkezés nem lesz olyan hamar". Rostot tartalmaznak, ennek köszönhetően a pelyhek fokozatosan energiát engednek a testbe. Az emésztőrendszer tisztítása magától értetődő.Íme egy cikk arról, hogy a zabpehely hogyan javítja az edzést. .

A marhahús erőt tartalmaz! Az erõs sportolók többsége egyetért abban, hogy a marhahús fogyasztása hozzájárul a gyorsabb regenerálódáshoz, az izomnövekedéshez és az erõkibocsátáshoz. A legjobb hús energiához a sovány marhahús. Nem hiába mondják: megvan a bika hatalma.

Ginzeng - ezt a növényt a hosszú élettartam növényének nevezik, mert lelassítja az öregedést, növeli testi és szellemi jólétét és növeli fizikai teljesítőképességét. Segíti a stresszes izmok regenerálódását és kiküszöböli a fáradtságot. A ginzeng nagyon értékes növény. Az oroszok szerint egy régi ginzenggyökér megtalálása olyan, mint egy aranycsomó. Az Eleutococcus, más néven szibériai ginzeng, tonizálóan hat a fizikai és szellemi kimerültségre. Javítja az egészséget a betegség után, javítja az alvást.

dió hatása A dió hozzájárul az energia növeléséhez. Legtöbbjük omega zsírsavat tartalmaz.

A dió jót tesz a központi idegrendszer regenerálódásának, ami a nehéz erőnléti edzések során hangsúlyos.

Természetesen az izmok mellett az agytevékenységet is támogatja és segíti a belek regenerálódását, és végül jól kielégítik.

A kesudió viszont javítja az alvást magnéziumtartalmuknak, így teljesítményüknek és állóképességüknek köszönhetően. Mogyoró

a dió sok sportoló körében népszerű, mert kiváló energiaforrás, és mint minden dió, nagyszerűek az idegrendszer számára is.

cékla salátaA méh vagy a cékla remek köret, mert segít eltávolítani a káros anyagokat a testből. Mint tudják, a szennyező anyagok csökkentik a teljesítményt, miközben megakadályozzák a szükséges, hasznos anyagok felszívódását. A tiszta organizmus minden bizonnyal erősebb, mint a káros anyagokkal eldugult.

Segít a máj méregtelenítésében, "eltömődhet", ha sok ételt eszel - a cékla méregteleníti és javítja működését. A cékla a kálium, a folsav fontos forrása is, emésztőnedvek előállításában segít, ennek köszönhetően gyorsabban és jobban emésztheti meg az ételeket. Tesztet hajtottak végre a Journal of Academy Nutrition folyóiratban, ahol edzés előtt tornáztak. Ennek eredményeként a test több oxigént tudott felhasználni, teljesítménye nőtt.

Zabpehely, a múltban az emberek lovaknak adták őket, hogy legyen erejük nehéz robot végrehajtására. A pelyhek remek étkezés, különösen, ha feltételezzük, hogy "a következő étkezés nem lesz olyan hamar". Rostot tartalmaznak, ennek köszönhetően a pelyhek fokozatosan energiát engednek a testbe. Az emésztőrendszer tisztítása magától értetődő.Íme egy cikk arról, hogy a zabpehely hogyan javítja az edzést. .

A marhahús erőt tartalmaz! Az erõs sportolók többsége egyetért abban, hogy a marhahús fogyasztása hozzájárul a gyorsabb regenerálódáshoz, az izomnövekedéshez és az erõkibocsátáshoz. A legjobb hús energiához a sovány marhahús. Nem hiába mondják: megvan a bika hatalma.

Ginzeng - ezt a növényt a hosszú élettartam növényének nevezik, mert lelassítja az öregedést, növeli testi és szellemi jólétét és növeli fizikai teljesítőképességét. Segíti a stresszes izmok regenerálódását és kiküszöböli a fáradtságot. A ginzeng nagyon értékes növény. Az oroszok szerint egy régi ginzenggyökér megtalálása olyan, mint egy aranycsomó. Az Eleutococcus, más néven szibériai ginzeng, tonizálóan hat a fizikai és szellemi kimerültségre. Javítja az egészséget a betegség után, javítja az alvást.