étrend

Részvény

Alapvetően egyszerű megváltoztatni, hogy mit eszünk: Csak annyit kell tennie, hogy holnap reggelire újhagymás sültet készítünk reggelire, kenyér nélküli kolbász helyett. Nos, legalábbis ezt gondoltam először. Amíg meg nem jöttem, hogy bár egyszerűnek hangzik - NEM olyan könnyű! Igen, mindannyian tudjuk, hogy a teljes kiőrlésű kifli sonkával - nem éppen a legjobb reggeli. Miért fogyasztjuk tehát tovább? Megtudtam, hogy azért, mert az étrend megváltoztatása egész életemet megváltoztatja.

Ez nem csak az új ételekről szól. Ez a vásárlás, a főzés, az elkészítés és más szokások megváltoztatásáról is szól. Gyakran változtatnunk kell az egész napunkon, és olyan dolgokat kell tennünk, amiket korábban nem szoktunk (például korábban kelni és Neska helyett igazi reggelit készíteni.) És ezért nehéz megváltoztatni az étrendet és elkezdeni fogyni, főleg így . De ennek nem kell így lennie, ha fokozatosan megszokjuk az egészet.

Most megmutatom a 3 legfontosabb dolgot, amit meg kell szoknunk étkezés közben. És azt is tanácsolom neked, hogyan lehet fokozatosan megszokni őket, hogy kezelni tudd, és ennek köszönhetően hamarosan egy kisebb ruhát is rögzíthetsz számmal. Csináljuk!

Mintha porcukorral szórnák meg.

Emlékszem, életemben először hagytam abba a péksüteményeket. És tudod mi történt, miután 4 hónap után volt egy darab teljes kiőrlésű kenyér? Nem tudtam elérni. Igazán. Nem szeretett engem. Olyan édes volt számomra, hogy úgy éreztem, mintha porcukrot ettem volna. Ekkor jöttem rá, hogy ami most tetszik, nagyrészt csak azért van, mert megszoktam.

Tehát az első ok, amiért nehéz megváltoztatni az étrendünket, az az, hogy kezdetben nem szoktuk megízlelni az új ételeket. Vegyen cukkini spagettit tonhalhoz is. Íze teljesen más, mint a sajtos tészta. Ez nem azt jelenti, hogy rosszabb az ízük, csak valami mást jelent nekünk, és meg kell szoknunk.

Hogyan lehet megszokni az új ételek ÍZÉT:

Ahelyett, hogy 10 új ételt kezdene enni, találjon csak 3 új receptet. Ezután próbálja ki őket, és ha legalább tetszik, kezdje el gyakrabban előkészíteni őket. Csak miután megszokta, keresse meg a következő 3-at.

Egy tál gyümölcs és 8 palacsinta valószínűleg nem lesz a legjobb ötlet

Megpróbálta kicserélni a tönköly palacsintát kókuszlisztes palacsintára? Ha igen, akkor büszke lehet magára. Az ilyen változtatások nagyszerű kezdetnek számítanak. De ha fogyni próbál, fogyasszon vacsorához 8 palacsintát és egy tál gyümölcsöt, valószínűleg nem ez lesz a legjobb ötlet (még akkor sem, ha egészségesek).

Fogyáskor gyakran nem elég csak azt változtatni, amit eszünk - de főleg, hogy mennyit eszünk.

Ilyen szokások:

  • A szokás mindig teli tányért venni.
  • Az a szokás, hogy mindig mindent megeszek, ami a tányéron van.
  • Az a szokás, hogy étkezés után mindig valami édeset eszel.

Ezért a második ok, amiért olyan nehéz az étrend megváltoztatása, az, hogy nem szoktunk kezdettől fogva kisebb adagokat enni.

Hogyan lehet megszokni a Kisebb részeket:

Ahelyett, hogy minden étkezésnél kevesebbet kezdene enni - először szokja meg a vacsora kisebb részét. Egy hét múlva próbálja csökkenteni az adagot ebédnél stb.

Millió csodálatos recept, és reggelire kaiserka van

Millió receptet talál az interneten. De évekkel ezelőtt ugyanazt ettem. Gondolod, hogy ez azért volt, mert az ételeim a legfinomabbak voltak a világon? Természetesen nem. Csak megszoktam őket.

Azért ettem őket, mert tésztát készítettek olyan mártással, amelyet szívből ismertem - KÖNNYEBB kipróbálni valami újat. Tehát a harmadik ok, amiért olyan nehéz az étrend megváltoztatása, az az, hogy nem vagyunk hozzászokva új receptek készítéséhez, és egyáltalán nem naponta ötször.

Hogyan lehet megszokni az egészséges ételek elkészítését:

Ahelyett, hogy minden nap elkezdene valami egészségeset enni - szokja meg a heti 3 egészséges reggelit (minden hétfőn, szerdán és pénteken). Csak miután megtette, adjon hozzá további napokat.

Időbe telik az új ételek megszokása és elkészítése. Nem könnyű, és egy hónap múlva sem fog megtörténni. De ha türelmes vagy, és fokozatosan hozzászoksz, az nem lesz olyan szörnyű, és azzal az érzéssel fog fogyni, hogy ez az utolsó alkalom. És megéri.

És hogy ne felejtsem el. ha fogyni akar, de nem tudja, hol kezdje - szerezze be az INGYENES 35 oldalas útmutatómat, amely segít felkészülni a súlycsökkenésre és lefogyni, hogy az valóban tartson.