típusát

Kapcsolódó témák

Sok nő számára a has problémás része. Ki ne akarna szép és karcsú fürdőruhát venni? A has több százai azonban nem segítenek lapos has esetén. Először meg kell találnia, hogy milyen típusú hasa van.

Nincs olyan univerzális módszer, amely gyönyörű lapos hasat biztosítana. Öt fő típusa van ennek a területnek, amelyek mindegyikéhez eltérő megközelítés szükséges a vyrysivabue gyönyörű izmokhoz.

Pneumatika

Ez a hasi típus a legkönnyebben feldolgozható, mert a helytelen étrend és a mozgáshiány következménye. Vannak olyan emberek, akik például ülő életmódot folytatnak, nekik is ülő joguk van. Ugyanakkor édes ételek fogyasztására szoktak.

Tehát, ha nagyon keveset edz, sok cukrot és finomított szénhidrátot eszik, például süteményeket, fehér kenyeret, vagy keményítő-szénhidrátokat, például tésztát és rizst vesz igénybe, akkor valószínűleg nagyobb has és a combon lévő felesleges zsír érinti. csípő.

Korlátozza az alkoholt, hogy megszabaduljon a gumiabroncstól. Ez egy kövér bomba, tiszta cukor, amely egyenesen a derék területére megy. Csak néhány csésze hetente háromszor-négyszer, és a derekán gumiabroncs van. Kerülje a diétás ételeket is, amelyek tele vannak finomított vegyszerekkel, amelyek ízlést adnak nekik.

Kezdje a napot tojással és füstölt lazacsal, vagy akár grillezett csirkével és zöldséggel, valamint harapnivalókhoz szeleteljen sovány húsokat. Ne féljen olyan jó zsírokat enni, mint a dió, az avokádó és az olajos hal. Ezek arra ösztönzik a testet, hogy hasi zsírokat égessen.

A testmozgás a kulcs az ilyen típusú has eltávolításához. Csak menjen el egy hosszú sétára, tegyen tüstént, guggoljon vagy gyakoroljon jógát. És ne felejtsd el, hogy az életmód és az alakváltozás alapja a boldogságod.

Stressz has

Ez a típus nagyon sikeres embereknél és perfekcionistáknál jellemző. Ezek általában nagyon érzékenyek az emésztőrendszeri betegségekre, például az irritábilis bél szindrómára, amely puffadást okozhat, és a has nagyobbnak tűnik. Pontosabban, a súly főleg a has elülső részén és a köldök körül van.

A stressz a kortizol hormont termeli, amely elősegíti a zsír lerakódását a gyomor körül. Egy ilyen has viszonylag nehezen tapintható, bár viselői gyakran kihagyják az étkezést, és túl sok koffeint és gyors ételt látnak el a rendszerrel.

Az alváshiány is okozza, ami megzavarja az étvágyat és az anyagcserét szabályozó leptin hormon termelését. Akkor többet eszel, fáradt vagy, és a zsír energiaellátásként raktározódik a szervezetben. Próbáljon meditálni, vegyen egy meleg fürdőt és korlátozza a kávét.

Megerőltető kardio gyakorlatok helyett próbáljon ki jógát, hosszú sétákat és könnyű súlygyakorlatokat. A magnézium ásványi anyag, amely megnyugtatja a megterhelt hasat. Tehát fogyasszon sok magnéziumban gazdag ételt, például diót, sötétzöld leveles zöldséget és magot.

Bukott has

Azok az emberek, akiknek a hasa az alsó hasban van raktározva, gyakran elfoglalt anyukák, igényes karrierű emberek, de erősítésfüggők is. Ez valójában olyan rutin, amely soványtá tett, de az alsó hasad továbbra is hangsúlyosabb. A túlzott testmozgás elmozdítja az ágyéki és az alsó hátizmokat, és a has kiemelkedését okozza.

A jó táplálkozás és az elegendő rost elengedhetetlen az emésztőrendszeri betegségek, például a gyulladás, a puffadás és a székrekedés javításához, ami csak rontja ezt a hasi típust. A zöld leveles zöldségek, a zabkorpa és a teljes kiőrlésű gabona jó természetes rostforrás.

A spenót segít a lapos has kialakulásában is.

Fotó: Illustration Sxc.hu

A lehullott hasra a legmegfelelőbb gyakorlat az úgynevezett tábla, miközben az alkaron és a lábujjakon pihen. Próbálja meg a felvonót vízszintes helyzetben tartani, ameddig csak lehetséges. Segítenek azok a tüdők vagy guggolások is, amelyek zsírégetnek, miközben több izomcsoportot erősítenek.

Anya hasa

Az ilyen hasú nők általában az elmúlt években születtek, vagy olyan anyák, akiknek kevés idejük van önmagukra. Szülés után a méh leesik, és sokkal nehezebb, mint a terhesség előtt. Legalább hat hétbe telik, mire visszaáll az eredeti méretére, így csak ezután kell hasi hassal kezdeni a munkát.

Ha ez az eset áll fenn, akkor át kell képeznie a medencefenék izmait és az alsó hasizmait, ami növeli a véráramlást és megerősíti az ellazult izmokat. Célszerű két-három hónapot várni a szülés után.

A halolaj bekapcsolja a zsírégetést és kikapcsolja a zsírraktározást a szervezetben. Ugyanakkor próbáljon minden nap enni olyan jó zsírokat, mint olajok, diófélék és olajbogyó. Nemcsak a zsírégetésben és a vitaminok hatékony felszívódásában segítenek, hanem a fáradtság leküzdésében is.

Próbálja ki a Kegel gyakorlatait a medencefenék megerősítésére, mivel ezek természetes fűzőként hatnak, és belülről erősítik a hasat. Szorítsa meg és húzza meg a medencefenék izmait 15-20-szor, napi öt sorozatban. Kerülje az ugrásokat, mivel azok távol tartják a középső has izmait egymástól. Az esti nyújtás és a jó alvás szintén nagyszerű módja a hormonok zsírégetésének.

Felfújt has

Reggel gyakori probléma a felfújt has, amely néha a nap végéig tart és emésztési zavarokkal jár. A karcsú nőket érinti, még azokat is, akik túlsúlyosak. Leggyakrabban ételintolerancia vagy a rossz étkezési szokások miatti lassú bélműködés okozza.

A leggyakoribb intolerancia a búza és a glutén (kenyér, tészta, sütemények, pizza, sütemények és gabonafélék), az alkohol, az élesztő és a feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj) esetében tapasztalható. Ha megtalálja a tettest, távolítsa el az étrendből, és az infláció két héten belül eltűnik. Koncentráljon egy étrendre, amely rengeteg friss zöldséget, húst, baromfit és halat tartalmaz.

A reggelinek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének, mert az emésztés a csúcson van, de kerülje az éjszakai étkezést, mivel az puffadáshoz vezet. Egyél elegendő ételt és igyál annyi vizet, hogy az emésztőrendszer működőképes maradjon. A probiotikus termékek kiegyensúlyozzák a bél mikroflóráját, ezért nyúljon miso leveshez, tejfölhöz, fokhagymához, hagymához és még kelkáposztahoz is.

Hiszed vagy sem, a légzés a legjobb, amit tehetsz a felfújt hasért. Próbálja ki minden reggel: feküdjön a hátán, teljesen lazítson és lélegezzen mélyen a hasába. Étkezés után sétáljon egyet, mert az támogatja az emésztési folyamatokat.