Olyan kiegészítő sportokat is keres, amelyek segítenek megerősíteni és megerősíteni a testet, hogy akkor jobban tudjunk futni? Próbálja ki az evezést, amely megerősíti a hátát, megerősíti a test közepét, és szépen formálja a feneket.

megfelelő

A szabadidős futók általában nem csak egyoldalú sportolók, hanem minden olyan mozgás szerelmesei, amely kiöblíti az endorfint és örömet okoz a jó kondíció mellett. Gyakran a futás nem elég számunkra, és más sportokat és szórakozásokat is keresünk. És ez jó: közben elég egyoldalúan edzjük a testünket, megfeledkezünk a karokról, nem beszélve a hasizmokról és a test közepéről. Ezért jó a futást evezéssel lefordítani.

Kifinomult lábak, szép segg és egyenes hát

Evezéskor a lábak az edzésre fordított energia körülbelül kétharmadát termelik. Evezéskor a comb elülső, a négyfejű és az egyenes comb izma, a comb belső izma és a comb hátsó izma - combhajlító és borjúizmok - dolgoznak. De határozottan nem az a helyzet, hogy a test többi része "unatkozik". Az elkötelezettség utolsó szakaszában a karok működnek - a tricepsz és a deltoid izmok. Ezenkívül a mély hasi és hátizmok, a trapéz és interscapularis izmok aktívan részt vesznek az evezésben. Nem csoda, hogy néhány edzés után az edzőn érezni fogja ezeket a játékokat. A megfelelően végrehajtott evezés fokozatosan erősíti a test közepét és a hátát, és elősegíti az egyenes testtartás fenntartását.

Edzés sprintereknek és állóképességi sportolóknak

A futópadon evezés jó választás, ha úgy érzed, hogy a futás mellett a tested is jót tenne a testednek, ugyanakkor nem akarsz bonyolult gyakorlatokat kitalálni, fitneszgépeken unatkozni vagy nagy pénzt adni egy edző. Fontos, hogy egy aktív futó rendszeresen átmenjen erősebb edzésen, de ha valaki nem akar nehéz súlyzó alatt tölteni az idejét, az evező ideális kiegészítő az egész test megerősítésére. Javasoljuk, hogy az evezős edzéseket hetente többször illessze be az edzéstervbe.

A szükséges izmok többségét egy gépen fogja edzeni, és emellett az edzést saját igényei szerint állíthatja be a terhelés és a tempó egyszerű beállításával. Az evezést nagyon ajánljuk minden típusú futónak, mind a sprintet, mind az állóképességet edzheti az edzőn. Ez az intenzitástól és a távolságtól függ. Nem feltétlenül erősítő edzésnek kell lennie - könnyebb terheléssel és gyors tempóval az evezést az edzés kardio alkotóelemeként osztályozhatjuk, nagy terheléssel és lassú tempóval, akkor ez inkább erősítés. Képezhetjük az állóképességet is, a megtett kilométerek vagy az evezett percek vagy órák számát tekintve a kiválasztott terheléssel.

Az evezés alapjai: ne görnyedjen és ne hajoljon meg

Azok számára, akiknek soha nem volt megtiszteltetésük az evezésben, megkérdeztük az edzőket is, hogyan támaszkodjanak megfelelően az evezőkre. Ez nem bonyolult, különösen az elején figyelnünk kell a testtartásra, hogy ne alakuljon ki bennünk rossz szokás. Amint a mozgás az izommemóriába kerül, csak egyre jobb és jobb. Tehát térjünk rá: ülünk egy szimulátoron, lábunkat hevederekkel rögzítjük a lábtartóhoz, és "evezőket" tartunk a kezünkben.

  1. Első pozíció - leguggolt lábak, sarok az üléshez, enyhe előrehajlás
  2. Az első lövés lábról érkezik - támaszkodjon erővel a háttámlákra, egyenes háttal, kinyújtott karokkal.
  3. BAN BEN következő szakasz bekapcsoljuk a törzset, és kissé hátradőlni kezdünk - egyenes háttal, kinyújtott karokkal
  4. Most rajtuk a sor fegyver, a törzsnél haladunk tovább egy kis hajlítással, az "evezőket" a mellkas alsó részéhez húzzuk, keresztbe tett lábakkal, lapockákkal együtt.
  5. Utolsó hely: visszatérünk az első helyzetbe, a visszaúton megpihenünk, fordítva térünk vissza - karok, hát és párhuzamos lábak.

A legnagyobb kockázat különösen akkor jelentkezik, ha a helyes evezési technikát nem követik. "Példaként említhetek egy feleslegesen nagy előre hajlítást az elkötelezettség elején, és ezáltal a gerinc túlzott hajlítását és az azt követő feszültséget a hát alsó részén. Egy másik hiba a helytelen ülés - ez a hiba a hát alsó részének túlzott megkötését eredményezi "- magyarázza Soňa edző. Az elején azt javasolnám, hogy időközönként teszteljem az állapotomat - például: háromszor 500 métert lassabb tempóban, nem ajánlom, hogy egyszerre öt kilométert gyalogoljon, majd három napig ne álljon a lábán. "