Számos olyan étrend létezik, amely pozitív eredményeket hozhat a fogyásban, de sok közülük nem jár egészségügyi előnyökkel. A megoldás az ún A DASH diétát, amelyet a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései néven ismernek, eredetileg a magas vérnyomásban szenvedő emberek - magas vérnyomás - kezelésére hozták létre. Ugyanakkor nagyon hatékonynak bizonyult a kilók leadásában.
Milyen hatásai vannak az emberi egészségre?
A DASH étrend számos egészségügyi előnnyel jár az emberi test számára. Nem csak csökkenti a vérnyomást és alkalmas fogyásra is, hanem csökkenti a koleszterinszintet és védi a szívet és az agyat is. Ezenkívül olyan anyagokkal látja el a szervezetet, amelyek védelmet nyújtanak a rák ellen, ezáltal javítva az ember általános egészségi állapotát. Nagyon hatékony a fogyásban, és ami a legfontosabb, ezzel nem egy jojó hatást, hanem egy kilogramm veszteséget kockáztat, amely soha nem tér vissza.
Csökkenti a nátrium-fogyasztást
DASH diéta korlátozza a nátriumfogyasztást, ami a magas vérnyomás egyik fő tényezője. Az átlagember naponta körülbelül 4 200 mg nátriumot fogyaszt, nőknél pedig napi 3300 mg. Ez a diéta napi 1500 és 2300 mg között csökkenti a nátrium bevitelt. Ha 14 napig betartja az ilyen csökkentett nátrium-bevitelt, alacsony vérnyomása lehet.
Étkezés a DASH diéta szerint
Az étrend tápanyagokban gazdag, alacsony zsírtartalmú ételekre összpontosít. Ha a DASH diéta szerint étkezik, garantálja az optimális rost-, kálium-, magnézium- és kalciumbevitelt.
A menü zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek alapjául szolgál. Állati termékek, például csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, hal és baromfi is megengedettek. Tilos fagylaltot, vörös húst, édességeket és édes italokat fogyasztani.
A diéta nem igényel különleges ételeket vagy recepteket. Fontos az étkezés, hogy minden nap optimális mennyiségű fehérje, szénhidrát, vitamin és ásványi anyag legyen. A napi elfogyasztható ételek mennyisége a napi kalóriabeviteltől függ, ami egyedi.
Hány kalória megengedett naponta?
Egy személy legfeljebb 3100 kalóriát fogyaszthat naponta, a minimális mennyiség 1600 kalória. A napi kalóriák száma nemtől, kortól és életstílustól függ (mozgásszegény, közepesen aktív, aktív).
Egy 19 és 30 év közötti, ülő életmódú nő naponta legfeljebb 2000 kalóriát fogyaszthat, szemben a férfiak 2400 kalóriájával. Ha Ön 31 és 50 év közötti nő, akkor legfeljebb 1800 kalóriát fogyaszthat, a férfiak számára ez 2200.
Mérsékelten aktív életmód esetén a 19-30 éves nők napi 2000-2200 kalóriát fogyaszthatnak, míg a 31-50 éves nők 2000 kalóriát fogyaszthatnak. A 19-30 éves férfiak egész nap 2600-2800 kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszthatnak. A 31-50 éves férfiak esetében ez 2400-2600. A közepesen aktív életmód példája a napi 2,5-5 km-es gyaloglás 5-6 km-es sebességgel.
Aktív életmód esetén, amely magában foglalja a rendszeres sportot és erősítést, 400 kalóriát is megengednek a férfiak és a nők, mint egy közepesen aktív életmód esetén.
Minta napi menü
Például, ha betartja a DASH diétát, akkor a következő menüpont áll rendelkezésére:
Reggeli - Reggelire megkóstolhatja magát egy csésze tejjel, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint két teáskanál margarinnal és mézzel. Frissítheti magát egy csésze narancslével is, amely C-vitamint ad.
Falatozás - Egy banán elég neked.
Ebéd - Élvezheti 120 g grillezett csirkemellet és 120 g természetes rizst. A saláta 120 g uborka és 120 g paradicsom megfelelő. Szeretnél még desszertet? Ebédre 20 g dió és egy alma fogyasztható.
Olovrant - A fehér világos joghurt és a zabkorpa jól szolgál majd ólomként.
Vacsora - Este élvezheti a spagettit (240 g) paradicsommártással bazsalikommal (100 g).
A nap végén megesznek, miközben csak egészséges táplálékkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet.
Mozgalom
Fontos a fizikai aktivitás, amely a DASH étrend szerves része. A legjobb, ha napi mérsékelt fizikai aktivitást (például gyors sétákat) végez 30 percig. Azok, akik elhízottak és nem szoktak edzeni, napi 15 perccel kezdhetik, és fokozatosan növelhetik a terhelést.
A diéták közül az egyik leghatékonyabb a DASH diéta. Nemcsak garantáltan csökken a súlya, de ennek is van egy nagy plusza, ellentétben a legtöbb diétával - pozitív hatással van az ember egészségére.
- A HMR diéta forradalmasította a világ legjobb programját egy gyorsan változó étrenddel,
- A 7 napos diéta garantáltan lefogy. Nincs jo-jo hatás, karcsúbb alak és emésztés
- Ugrás - Eredeti gyakorlat trambulinon, amelynek köszönhetően fogyni fog!
- Egyszerű változások, nagyszerű eredmények 7 szokás, ennek köszönhetően a kilók gyorsan csökkennek
- Éhes szlovák - olyan alkalmazás, amelynek köszönhetően ízletes, olcsó és ökológiai ételeket eszik