Ha hajlamos emésztési problémákra étkezés után (például kellemetlen mennyiség), vegye fontolóra az alacsony maradékanyag-tartalmú étrendet, amely népszerű étkezési életmód lett azok számára, akik megkönnyebbülést keresnek.
Az alacsony szermaradványtartalmú étrend alacsony rosttartalmú étrend, amelynek során minimalizálja az étkezés után megmaradó "maradék" mennyiségét. Ha furcsán hangzik, valahogy így van (később még többet az együttműködésről), de a stratégia nem túl bonyolult.
Feliratkozás a férfiak egészségére
Az alacsony maradványtartalmú étrend alapvetően azt jelenti, hogy a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a babot és a hüvelyeseket rostmentes ételekkel, például hússal, tojással, tejtermékekkel és finomított szénhidrátokkal, például fehér kenyérrel vagy rizzsel helyettesítik.
Aki az elmúlt évtizedekben a legkevesebb figyelmet fordította a táplálkozási kutatásokra, ez pont az ellenkezője lesz annak, ami jó ételeket ad.
Végül is a rostok jót tesznek az Ön számára, és az alacsony maradékanyag-tartalmú étrend napi 10 grammra korlátozhatja a rostbevitelt.
Az alacsony szermaradványtartalmú étrend azonban számos speciális tünet étrendje, nem csodaszer.
Legyen óvatos, felfegyverkezve a következő szakértői tanácsokkal.
Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.
Mi az alacsony szermaradványtartalmú étrend és mit csinál?
„Az alacsony szermaradványtartalmú étrendet általában orvos írja le gyulladásos bélbetegségben szenvedő betegeknek, például Crohn-betegségben, vastagbélgyulladásban és divertikulitiszben. Olyan betegek számára is alkalmazzák, akik bélműtét után lábadoznak, vagy kolonoszkópiára készülnek ”- mondja Lauren Harris-Pincus. MS, RDN és egy magas fehérjetartalmú reggeliző klub szerzője.
Tehát nem ez az átlagos fogyókúra.
A rost - és különösen az oldható rost - lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben. Ez az élelmiszer-emésztés hosszabb átmeneti idejéhez vezet, ami nagyobb "maradványhoz" vezethet a belekben.
"Azonban az oldhatatlan rostok, amelyek elősegítik a rendszeres bélmozgást, szintén korlátozottak, mert előnyösek lehetnek az IBS tüneteiben szenvedő emberek számára, például gyakori görcsök, gyakori bélmozgások és hasmenés" - mondja Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.
Az alacsony maradványtartalmú étrend átmeneti, mert súlyosan korlátozza a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a sok gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, babot, diót és magot. Ideális esetben ezeket az ételeket sokáig szeretné enni, és visszafoglalni az étrendbe.
"Ezek az ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal, amelyek segítenek megelőzni az olyan életmódbeli betegségeket, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák" - mondja Harris-Pincus.
"Az alacsony maradványtartalmú étrendnek nincs más táplálkozási előnye, mint a gyomor-bélrendszeri problémák enyhítése" - mondja.
Ha ezt jól csinálja, az alacsony maradványtartalmú étrend segíthet súlyos és fájdalmas gyomor-bélrendszeri problémák esetén.
Ez megint nem diéta fogyás vagy egészségügyi előnyök nyújtása, kivéve a gyomor-bélrendszeri problémák enyhítését.
Ha orvosa nem javasolja, ne tegye.
Az alacsony maradék étrend hatékony?
A "hatékonyság" függ a személytől és állapotától, valamint az esetleges élelmiszer-intoleranciáktól, amelyek az IBS tüneteit okozhatják.
Ha az alacsony maradékanyag-tartalmú étrend alkalmazkodhat a specifikus igényekhez és betartható, akkor rövid távon biztosan biztonságos, ha betartja az összes többi tápanyag ajánlott napi bevitelét, kivéve a rostokat - mondja Harris-Pincus.
És még mindig elegendő kalóriát kell enned ahhoz, hogy magas legyen az energiád és az anyagcseréd, és a tested jól táplálkozzon.
Az alacsony maradványtartalmú étrendnek vannak mellékhatásai?
"Hátrányok, különösen, ha egyesek számára nem ez a megfelelő étrend, a kevésbé normális belek, az alacsonyabb étel- és frissítőtartalom, a vércukorszintre adott gyorsabb válaszadás és végső soron a baktériumok kevésbé kedvező egyensúlya az alsó emésztőrendszerben. Ez fontos az immunitás, a pszichológiai problémák szempontjából. " Egészség és még sok más "- mondja Jones.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az engedélyezett élelmiszerek finomított szemeket, például fehér kenyeret és kukoricaszemeket tartalmaznak, és jobban feldolgozottak, és a rost hiánya növelheti a vércukorszintet - teszi hozzá Harris-Pincus. Ez azt jelentheti, hogy több cukrot eszik az étrendben.
"Több előkészítést és tervezést is igényel, mivel a megengedett gyümölcsök és zöldségek nagy részének jól főttnek vagy konzervnek kell lennie, és nem tartalmazhat héjat, héjat vagy magot" - teszi hozzá Harris-Pincus.
Ha nincs ideje az ételek elkészítésére a hét folyamán, lehet, hogy ez nem a legjobb étrend, amely megfelel a táplálkozási makródnak.
- A táplálkozás jellege és tulajdonságai az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüjéhez minden nap
- Diétás kísértés Válasszon legalább megfelelő csokoládét! 2
- Olívaolaj és fontossága az étrendben (Érdekes tények)
- Gyermekének ivása az iskolában Tejfogyasztó - hasznos igazság
- Paleo diétás étrendi mítosz vagy igazság