Tudta, hogy az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint a gyümölcsök és zöldségek korlátlan ideig fogyaszthatók? Legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget öt adagra elosztva kell enni naponta. A mozgás azonban elengedhetetlen része.

vagy

Az immunitás kiépítése hosszú távú folyamat, amelyet számos tényező befolyásol. Az egyik az étel.

"Napról napra megfelelő táplálkozással építhetjük immunitásunkat. Egyes élelmiszer-összetevők immunmoduláló tulajdonságokkal bírnak, vagyis stimulálják immunrendszerünket. Vitaminokról van szó, amelyek pozitívan befolyásolják a szervezet védekezését "- magyarázta Alžbeta Béderová, az egészséges életmód szakértője a pozsonyi regionális közegészségügyi hivatalból.

Például a C-vitamin megtalálható ecetes uborkában, káposztában, petrezselyemben, pirospaprikában vagy narancslében. Az A provitamin ismét jelen van sárga, narancssárga és piros zöldségekben és gyümölcsökben, vagy sárgarépalében.

Egyes ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. Például a magnézium, amely jelentős mennyiségben van jelen a gyümölcsben.

A zöldségfélék bármilyen formában fogyaszthatók. Nem csak nyersen, hanem 100% -os gyümölcslé és püré formájában is, amint arra az Európai Unió által támogatott kampány rámutatott.

A megfelelő táplálkozáshoz nincs szükségük a táplálkozás doktori fokozatára - mutat rá a szakember. "Az élelmiszer-vásárlások megtervezése, a lassú fogyasztás, az otthoni főzés, a kiegyensúlyozott és változatos étrend vagy az egyes étkezésekhez gyümölcs- és zöldségfélék hozzáadása egyszerű tippek, amelyeket könnyedén felhasználhatunk mindennapi életünkben, és pozitív hatással vannak egészségünkre" - mutatott rá Béderová ki.

A megfelelő alvás az immunitás kiépítéséhez is fontos. "Az alvás nagyon fontos a testünk számára. Ennek során számos fontos folyamat zajlik le a testben, beleértve a sejtek és szövetek regenerálódását. A túl kevés alvás negatívan befolyásolja a kortizol - egy stresszhormon - termelődését. Összességében az alvászavarok csökkentik a test védekező képességét. Ezért mindenkinek a nap folyamán 15-30 percet kell találnia egy rövid szunyókáláshoz. Ha nem, akkor kényelmesen el kell aludnia egy jó éjszakát "- mondja Béderová.

Ugyanolyan fontos a mozgás, a szokásos gyaloglás is megfelelő.

"Az időjárástól függetlenül minden nap találnunk kell egy pillanatot egy félórás sétára. Ez tökéletesen oxigént ad testünknek, ellenállóbbá téve bennünket a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ugyanilyen fontos a lakás vagy ház rendszeres szellőztetése. Különösen télen, amikor a szobák fűtöttek és a levegő nagyon száraz. Az orr és a torok száraz nyálkahártyája hajlamosabb a fertőzésekre. Ezért ne becsülje alá az otthoni légkeringést "- zárta gondolatait Béderová.