Igen, sejtetted, hogy ma úszás kérdése. Személy szerint az úszást olyan tevékenységként fogom fel, ahol negatív energiát szabadítok fel és kitisztítom az elmém. Ha valaki fél a mélyvíztől, akkor senki sem kényszeríti erre, de az úszás természetes tevékenység az ember számára, és jó irányítani (elvégre melyikünk nem akart sellő lenni, amikor kis (-:).

Amikor fáradtnak érzem magam, csak arra gondolok, hogy milyen jól fogom érezni magam, ha végre elérem a célomat. - Michael Phelps

Ha nem vagy nagy kardió rajongó, ahol izzadsz és megerőlteted a lábad és a gerinced, az úszás neked való. Hihetetlen sok előnye van, és nem kerül sokba, elegendő lesz egy fürdőruha és egy medence. Az előnyök tehát:

  • Javítja a mentális egészséget és a hangulatot
  • Helyettesíti a sérült agysejteket
  • Megerősíted a hasi és hátizmok + karok és lábak 90% -át
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • Fenntartja a megfelelő vércukorszintet
  • Körülbelül 800 kalóriát éget el óránként (az edzés stílusától és intenzitásától függően)
  • Csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást
  • Javítja a csontok egészségét
  • Csökkenti az asztma kialakulásának kockázatát + létrehoz egy úgynevezett tüdőerőt
  • Fenntartja az izmok rugalmasságát
  • A tudósok szerint akár 50% -kal is csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát

Az úszásnak váratlan hatásai vannak, és azt hiszem, mindenkinek ki kell próbálnia. Úgy döntöttem, hogy itt írok neked egy "Kezdő útmutatót", mivel magam is körülbelül 10 éve foglalkozom sportúszással. Csináljuk.

4 stílusunk van az úszásban, és most mindegyiket elmagyarázom neked.

cserélje

Mellek

  • A mell valószínűleg a legnépszerűbb stílus, és alkalmas a kezdők számára.
  • Megfelelő technikával 30 perc alatt megég. 364 kalória.
  • ÚSZÁSI TIPP: A mell technikája fontos, hogy testét vízszintesen tartsa (a vállak, a csípő és a lábak azonos szinten legyenek). A kezek a fej előtt mozognak, amíg kinyújtják őket. Ezt követi egy széles lövés mindkét kezével egyszerre, egészen a mell szintjéig. Ennek során fel kell emelni a fejét és belélegezni. Miután a kezével lőtt egy lövést, és ismét a feje elé kerülnek, széles lőnek kell lennie a lábával. A felvételeket váltogatni kell, hogy mindkét lövést a lehető legjobban kihasználják.
  • Ebben a stílusban úgy kell betenni a fejét a vízbe, hogy ne nézzen maga elé. Tudom, hogy néha meg kell néznünk, de nem mindig. Ez károsítja a gerincét, és növeli a test víznyomásának területét.

Feltérképezés

  • A csúszás a leggyorsabb úszási stílus.
  • Megfelelő technikával 30 perc alatt megég. 420 kalória.
  • ÚSZÁSI TIPP: Itt a testnek vízszintes síkban kell lennie. Rúgd meg a lábad, és győződj meg arról, hogy kinyújtottad-e. Ne aggódj valakinek a permetezése miatt, mert ahogy edzőm mondja: "Addig nem csinálod jól, amíg nem csobbansz rám." A kezek felváltva vigyáznak rájuk. Vegyen a lehető leghosszabb lövést a víz alatt, és csökkentse minimálisra, amint a víz fölé kerül. Tartsa ujjait együtt és kissé ráncos. Az egyik oldal érintését nem minden lövésnél kell elvégezni, hanem minden harmadik után.

karakter

  • Az egyetlen hivatalos stílus, ahol átúszik a hátad.
  • Megfelelő technikával 30 perc alatt megég. 257 kalória.
  • ÚSZÓTIPP: Alapvetően ugyanaz, mint a Crawle-nál, de csak a hátoldalán. Még mindig van egy kis különbség. Próbáld letekerni velük az egész kört (például malom), jobb hatása van. Ne felejtsen el simán lélegezni.

Csokornyakkendő

  • A legnehezebb stílus.
  • Megfelelő technikával 30 perc alatt megég. 410 kalória.
  • ÚSZÓTIPP: Először sem ajánlom kezdő vagy autodidakta személyeknek. Ha kezdte élvezni az úszást, és szeretné megismerni ezt a stílust, menjen bármelyik csapat hivatalos edzésére. Ugyanez vonatkozik az ugrásokra.

Ha úgy döntött, hogy kipróbálja, íme néhány típusú alapképzés.

Ezek az én bemelegítéseim, ezért ha valaki magasabb szintű edzésre vágyik, szóljon. És ha eredményeket akar látni, akkor legalább heti 2 alkalommal, legalább 30 percig úsznia kell. Kívánok türelmet és reményt, hogy ez az elem ugyanúgy elvarázsol, mint engem.