A futócipő kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy futáskor a testsúly háromszorosának megfelelő erő hat a cipőre.

intersport

2020. november 5., 08.53

A láb valószínűleg a végtagok egyik leginkább stresszes része - a nap folyamán megviseli az összes súlyunkat, míg bizonyos értelemben a mindennapi életben is vezet. A futócipő kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy futáskor a testsúly háromszorosának megfelelő erő hat a cipőre.

A nem megfelelően megválasztott futócipő nem képes kellőképpen kompenzálni a keletkező erőt, ami a legrosszabb esetben zuhanásokhoz vagy krónikus nehézségekhez vezethet. Az INTERSPORTnál azzal a kérdéssel foglalkozunk, hogy mely szempontok fontosak a futócipő vásárlásakor.

A megfelelő futócipő egy adott terepen

Ha futócipő vásárlásán gondolkodik, akkor az első kérdésre önnek kell válaszolnia: Hová futok valójában? A kérdésre adott válasz jelentősen szűkíti a futócipők széles választékát. A futócipők alapvetően kategóriákba vannak osztva: aszfaltozott és aszfaltozott utak, valamint a nyomvonalas futócipők.

Futócipő aszfaltozott és aszfaltozott utakon

Ebben a kategóriában mindenféle cipőt megtalál, amelyet éjszakai ház körüli futáshoz terveztek, vagy amely magányos folyók mentén vezet aszfaltozott kavicsos utakon. Úgy tervezték, hogy optimális tapadást biztosítsanak a sima és kemény felületeken.

Amit tudnia kell:

  • a futócipőknek a súlyuknak és a technikájuknak megfelelő kemény párnázatot kell biztosítaniuk kemény felületeken;
  • kevésbé durva profilú, mint a nyomvonalas futócipőknél (gyengébb tapadás az erdőben futáskor);
  • magas légáteresztő képesség;
  • többnyire nem véd víz/hideg, stb. előtt;
  • sima (lágyabb) talp biztosítja a stabilitást a sík felületeken.

Futócipő a mezőnyhöz

Itt talál olyan futócipőt, amely biztonságosan be fogja borítani a különböző terepeket. E kategória jellemzőit megtalálhatja a nyomvonalas futócipőben, valamint bármely más, durva terepre tervezett futócipőben. Mint korábban, itt is röviden összefoglaljuk a legfontosabb szempontokat:

  • Tartós felsőrész, amelyet általában membránnal szerelnek fel, hogy megvédje a lábakat a víztől és a nedvességtől.
  • Az érdes és szilárd talp maximális tapadást biztosít csúszós és csúszásmentes terepen, ugyanakkor stabilitást biztosít az egyenetlen felületeken is, megakadályozva ezzel a sérüléseket.
  • Az előző kategóriától eltérően kevésbé lélegző, ami növelte a cipő képességét, hogy ellenálljon az időjárás hatásainak.

A cipők kiválasztásakor egy másik fontos szempont a futási stílus, amely a technikájából és a test felépítéséből áll. Azt is elmondjuk, hogy ez hogyan kapcsolódik a megfelelő csillapításhoz.

Futócipő minden típusú lábhoz

Lábfájdalom akkor jelentkezik, amikor a futócipő nem egyezik a láb formájával, vagy ha rossz párnázást választott. Ismerjük ezeket a lábformákat: íves, lapos a normális láb, ma a normál láb kivétel. A lábnyom felülnézetéből megtudhatja, hogy milyen formájú a láb. Ha a láb helytelen helyzete van, akkor annak talajnyomása is megváltozik. Ebben az összefüggésben a következők: kiejtés, szupináció a semleges láb.

Pronáció

A pronáció során a láb hossztengelyben való helyzete kifelé tolódik, ami azt jelenti, hogy a láb nem gördül - nem veszi el természetes módon az ütéseket - a sarok külső részén. A láb természetellenes gördülése miatt a láb belseje sokkal nagyobb terhelésnek van kitéve. Ha ezt a mozgást madártávlatból képzeli el, akkor lenyomat jelenik meg lúdtalp.

Supinációban ez fordítva van. A lábfejek befelé mutatnak. A lábgördülés összefüggésében ez azt jelenti, hogy a mozgás csak a sarok külsejéig minimalizálható. Míg az első esetben a láb belső oldala volt a leginkább megterhelő a gördülés során, itt ez a sarok külső oldalára korlátozódik. Fentről nézve az ívelt láb lenyomatát látjuk.

* mindkét helytelen helyzet azt eredményezi, hogy a reflexiós erő testünk felépítése miatt nem oszlik el megfelelően - megnő az ínszalagokra, az ízületekre és az izmokra nehezedő nyomás.

Az optimális eset egy normál láb. Tippjei párhuzamosan mutatnak előre, anélkül, hogy be- vagy kifelé mozognának. Gördüléskor az erő a sarok futófelületének első helyétől a lábujjak hasáig terjed optimálisan, az ínszalagok stb. Szenvedése nélkül.

Ha ezek a helytelen lábpozíciók valamelyike ​​van, javasoljuk, hogy először keresse fel orvosát vagy ortopédjét, hogy felmérje egészségügyi állapotát és ajánlásokat adjon Önnek. A kisebb eltéréseket például alapos futóedzéssel lehet kiküszöbölni. Ha azonban azonnal megvásárolja a futócipő modelljét, amely kompenzálja a szupinációt vagy a pronációt, akkor elveszíti az esélyét az eltérés végleges kiküszöbölésére.

Ha a helytelen lábpozíciót nem lehet eltávolítani, akkor a támasztó elemekkel rendelkező modellek hasznosak lehetnek ebben a helyzetben. Ami most sürgős orvosi esetnek hangozhat, elvileg nem is olyan rossz. Sok márka kínál egy modellt több változatban.

A futócipő vásárlásakor egy másik kifejezés a drop. A csepp a talp magasságának különbségét jelzi a sarok és a lábujj között. Ha a cipő 5 mm-es esést mutat, ez azt jelenti, hogy a sarok 5 mm-rel van a lábujj felett. A fent említett helytelen lábpozícióhoz hasonlóan a csepp kompenzálhatja a helytelen testhelyzetet. Ez különösen fontos, ha hajlamos túlságosan előre vagy túl hátra gördíteni a lábát.

Mire kell még figyelni

A helytelen hozzáállás mellett figyelembe kell vennie a képzés állapotát és a képzés intenzitását is.

Ha csak azért indul, mert kedveli ezt a sportot, vagy ha úgy döntött, hogy túlsúlya miatt szeretne leadni néhány kilót, akkor célszerű nagy csillapító képességű modellt választani. Ez kezdetben csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, és futás közben fokozatosan felépítheti a testfeszültség fenntartásához szükséges mély izmokat.

Idővel a lábad izmai erősebbek lesznek. Új ösztönzés érdekében javasoljuk, hogy viseljen olyan modelleket is, amelyek kevésbé csillapítanak. Az edzés intenzitásának növekedésével nő az anyag kopása is. A futócipőket körülbelül 1000 km-re tervezték (márkától függően). A szabadidős futók számára egész évben elegendő egy pár cipő. De ha egy versenynek készül vagy hetente többször fut, érdemes megfontolnia legalább még egy pár pótcipő megvásárlását - és ez nem csak azért van, mert szeretnénk látni, hogy az egyik modellünkben fut.

Egy másik cipőpár gyakran elegendő ahhoz, hogy izmait új ingereknek tegye ki. Ezenkívül a futócipőknek körülbelül 48 órára van szükségük, hogy visszanyerjék párnázó tulajdonságukat. Ez azért van, mert az anyag a futás során összenyomódik, és a térfogat visszanyeréséhez mindig kell egy kis idő.

Ezenkívül a baktériumok és gombák könnyebben megtelepedhetnek a cipőben, ha a cipő még nedves, és nincs esélyük kiszáradni.

Reméljük, hogy élvezte ezt a rövid betekintést a futócipők világába. Néhány INTERSPORT áruházban elemzést végezhetünk ezek alapján. A 3D letapogatás segítségével kiértékeljük a lábad helyzetét, és a futópadon videoelemzés útján megtudhatjuk, hogy hajlamos vagy-e a helytelen lábgurulásra - további információk itt találhatók.