Még akkor is, ha az edzőtermek zárva vannak, ez nem azt jelenti, hogy a fenekünkön kell ülnünk. Otthon is edzhet. De ami még jobb és előnyösebb az elménk számára - nemcsak a test számára, az a kívüli mozgás. Nagyszerű kardio edzést is végezhet egy egyszerű séta során. Hogyan?

hogyan

A gyaloglást vagy a sétát általában nem tekintjük gyakorlatnak. Noha kellemes, különösen a természetben és a távoli helyeken, előnyös a pszichénk számára, segít enyhíteni a stresszt és vérezni a testet.

Szakértők szerint azonban a gyaloglást gyakran alábecsülik. A lassabb tempó miatt úgy gondoljuk, hogy a futáshoz képest teljesen "semmi". A valóságban azonban a gyaloglás a testmozgás hatékony formája is lehet.

A gyaloglást alábecsülik, tudod a pozitívumait?

Tom Cowan sportfiziológus testmozgásként csatlakozik a gyalogos szurkolókhoz, mondván: „A sétának számos egészségügyi előnye van. Olyan szintre emeli a pulzusunkat, hogy egyre hosszabb ideig tartsuk a beszélgetést, de nem tudnánk elénekelni a dal szavait. "

Így a gyaloglás javítja a szív egészségét, de erősíti a csontjainkat is, és csökkenti számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.

Csökkenti a stroke, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések valószínűségét is. Pozitív hatással van a fogyásra is. Amikor alacsony vagy közepes intenzitású gyaloglásként járunk, a fő üzemanyagforrás a zsír. Ez azt jelenti, hogy a gyaloglás pozitív változáshoz vezet testünk összetételében - különösen a testünk zsírtartalmában.

Mentális éberség, energia, pozitív hangulat

A gyaloglás egyik nagyon fontos szempontja, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, a pszichére és általában a mentális egészségre gyakorolt ​​hatás. Még egy rövid, 10 perces gyors séta is növeli szellemi éberségünket, energiával tölt fel és pozitív hangulatot vált ki.

Ez a jólét három fontos tényezője, amelyet az elmúlt hónapokban kihagytunk. Már ismert, hogy a jelenlegi járványügyi helyzet nagyon negatívan befolyásolja a felnőttek, de a gyermekek mentális egészségét is, ezért a természetben való séta mindig jó ötlet - függetlenül attól, hogy milyen időjárás van kint.

Hogyan lehet a szokásos gyaloglást hatékony edzéssé alakítani?

Javítsa a járási technikáját

Több pozitívumot kap a gyaloglásból, ha javítja a technikáját. Mit jelent? Álljon egyenesen, nézzen közvetlenül maga elé, ne hajtsa le a fejét, ne hajoljon előre és lendítse tovább a kezét.

Ezeknek a kisebb beállításoknak köszönhetően a serpenyő vízszintes helyzetben marad, ami meghosszabbítja lépésedet. Tartsuk meg a csípő ingadozását és ingadozását más tevékenységekhez. Továbbá, amikor kivágjuk a hátulját és a lapockákat összerakjuk - a vállakat hátra, akkor enyhítjük a vállak ide-oda ingadozását.

Állítson be egy távoli célpontot, és mozgassa azt

A hosszú séta teljesen mást jelenthet az Ön számára, mint egy maratoni futó számára, de próbáljon fokozatosan növelni a célját. Próbálja ki a bevált szabályt: adja hozzá az útvonal hosszának 10 százalékát minden további gyalogláshoz.

Tehát, ha jelenleg 3 km-t gyalogol, akkor legközelebb adjon hozzá 300 métert, hogy elérje a 3,3 km-t. Hosszú séták elégek hetente egyszer.

Növelje a járás tempóját

Dolgozzon ütemben. Próbáljon meg egy ideig gyorsan járni, majd egy ideig újra lassabban. Kezdje azzal, hogy egy lassú járás kétszer annyi időt vesz igénybe, mint egy gyors, például egy percet gyorsan, két percet lassabban. Legalább tízszer ismételje meg.

Hívd ki magad: Próbálj ki nagyobb kihívást jelentő terepet

A gyaloglás intenzitásának és az egész edzésnek a növelése nagyszerű kihívást jelent a terepen. Ne csak sétáljon a repülővel. Tartalmazza az útvonalon dombokat és különféle felületeket - homok, kavics, gyep, gyalogút az erdőben vagy akár hó. Nem kell mindig aszfalton edzeni.

Tartalmazza a lépcsőket az útvonalon

Kiváló módszer a gyaloglás hatásának fokozására, ha egy lépcsőt beiktatunk az útvonalba. Legyen szó akár társasházról, akár aluljáróról, felüljáróról vagy más helyről - a lépcsők rendkívül hatékonyak és fantasztikusan formálják a comb izmait.

A lépcsőn való felmászás körülbelül kétszer olyan igényes, mint a sima síkon való gyors járás, így több kalóriakiadással jár.

Használjon túrabotokat

A gyalogos intenzitás növelésének másik módja a túrabotok használata. Magasabb követelményeket támasztanak a felsőtest izomcsoportjaival szemben. Más szavakkal, amikor ezeket a botokat használjuk, a járás teljes testgyakorlattá válik.

A pulzus és ezzel együtt az energiafelhasználás növekedni fog (becslések szerint 20–45 százalékkal a normál járáshoz képest.