Hogy vannak a szlovákok az elhízással?

maroš

- Az elhízott szlovákok még a koronavírus-járvány előtt sem voltak túl sikeresek, de nem olyan katasztrofálisak, mint néhány más országban. De szerintem sokkal rosszabb lesz a korona után.

Melyek a leggyakoribb étkezési szokások?

- Nem vagyok dietetikus, de találkoztam néhány rossz szokással. Szerintem sokan túl sokat dolgoznak. A gyerekek ilyenkor gyakran tízévesen kapnak pénzt, és egy kellemesebb alternatívát választanak, meglátogatják a gyorséttermet. A szülők nem főznek otthon, nem készítenek vacsorát. Pénzt adnak a gyereknek, és azt mondják, menjen enni valahova. Mit fog tenni a gyerek? Amikor a barátok gyorsétterembe járnak, akkor az is. További rossz szokás, hogy mindent meg kell enniük, tányért nyalniuk. Nincs olyan, hogy eszik valamit. Elmész valahova, valamit szerezned kell, mert különben megkérdezik, hogy nem tetszik-e neked. Tehát be van építve a történelembe.

Hogyan kell eljárnia annak, aki fogyni akar, hogy ne legyen jojó hatása?

- Mindig ésszerűen meg kell határoznia, hogy mennyit szeretne lefogyni. Nem mondhatod, hogy havi 10 vagy 15 fontot veszítesz, ha ülő munkád van, vagy otthoni irodád van. Ha napi 8-10 órát dolgozik, akkor sem reális havi 6 vagy 8 font fogyás. Jobb elosztani a 6 kilót, és mondani, hogy havonta 2 kilóval próbálkozom. Ezt úgy éri el, ha ellenőrzi az étrendjét, átgondolja, mit eszik, hogy jól fogyasszon. Ésszerűen kell mérlegelni az előnyöket és hátrányokat, mert akkor nagy célokat tűz ki, és ez feleslegesen frusztrálja Önt, és nem tudja teljesíteni. És végül amúgy se aggódj miatta.

Mi a legnagyobb probléma azoknál az embereknél, akiknek sikerül fogyniuk, de nem sikerül megtartaniuk?

- Sokszor megelégedésükről van szó, hogy elérik kitűzött céljukat. Mivel nincs mit tennie, kezd kissé jóindulatúbb lenni a szabályaiban. Amikor az emberek elérik a céljukat, ki kell tűzniük egy másik célt. Ez lehet teljesítmény, vagy mondhatjuk: többet akarok futni, szebb szamarat vagy fejlettebb izmokat szeretnék. Csak meg kell határoznia valamit, ami motiválja Önt az edzés folytatására.

Sok ember otthon maradt a járvány miatt, és nem mozdul. Ha úgy döntenek, hogy váltanak az újévtől, hogyan kezdjék el, hogy ez ne tántorítsa el őket azonnal?

- Ésszerű célokat kell kitűzni. A mozgásszegény munkát végző személy számára elsődleges fontosságú némi rugalmasság, mobilitás megszerzése az izmokban. Az ülő ember hajlamos az izmok rövidítésére, és ez más problémákhoz vezethet a hát alsó részén vagy a nyaki gerincen. Meg kell teremteni például az erősítéssel ellátott nyújtási gyakorlatok valamilyen alapját. Mondd el magadnak, hogy legalább minden második nap gyakorolni fogja a kikapcsolódást. Amikor hetente kétszer megteheti, adjon hozzá egy napot a hétvégén. Ha úgy dönt, hogy a hétvégén a családjával legalább 40 percre erdőbe kell mennie, tegye meg. Ha 20 percnél többet nem tud megtenni, kezdje 20 perccel, hogy elérje a célját. A legfontosabb az ésszerű célok kitűzése, hogy ez motiváljon a következő cél elérésére. Várom, hogy megcsinálja. Például, amikor nyújtom, hirtelen azt tapasztalom, hogy a hátam ellazult, hogy jobban alszom, mert a nyaki gerincem ellazult.

Mi van, ha valakinek nincs tapasztalata a testmozgással kapcsolatban?

- Például egy jól ismert, energiaitalokat kínáló cégnél 12 perces bemelegítést végeztem, amelyet egész nap kezdeni szoktak. Van melegítés, valamint kikapcsolódás, valamint mozgás és erősítés a végén. Ha egy kört megy, akkor azt átveszi, ha több kört, akkor már edzésként rendelkezik. Az embereknek az elején ki kell választaniuk a megfelelőt, vagy találniuk kell egy edzőt, aki az elején segít nekik egy ilyen készlet elkészítésében, hogy helyesen tudják teljesíteni, örülnek neki, és nem volt számukra stresszes, hogy meg kell csinálniuk . Ki kell találniuk, hogy meg akarják csinálni, nem pedig azt, hogy meg kell tenniük.

A járvány idején online képzést indított egy közösségi hálón. Például az embereknek online kell edzeniük, miközben a fitneszközpontok zárva tartanak?

- A legjobb megoldás az, ha olyan online edzőt találunk, aki kedveli, kedveli, nézi és élvezi a gyakorlást. Már az online edzés edzője nagyon kellemes légkört teremt. Nagyon fontos megtalálni egy ilyen embert. Még akkor is, ha nem mindent gyakorolt, de mint mondom: Minden sportolással töltött perc jobb, mint a kanapén maradni.

Mennyit mozogjunk vagy mozogjunk egy hét alatt?

- Az optimális az, hogy ha napi 30 percet mozogsz, az az elején teljesen fantasztikus. Egy idő után megtudja, hogy a 30 perc már nem felel meg neki, mert felkészül. Minden könnyebb lesz számára, és megtudja, hogy el akar költözni valahova, és ez már nem elég neki. Szeretne valamilyen eredményt elérni, például a mellizmok, néhány bicepsz, a csecsemők szép szamarat akarnak látni. Ha valamit rendszeresen csinálsz, eljutsz arra a színpadra, ahol élvezed. És amikor élvezi, akkor azt tapasztalja, hogy a 30 perc nem elegendő, és hirtelen elkezdi hozzáadni minden másnap 40 percig. De el akarsz költözni valahova. Ezt mondtam az elején. Elkezdi kitűzni néhány célt, majd elkezd mozgatni azokat. Amikor az elején 10 kattintást tettem, két hónap elteltével például 30 vagy 50 kattintást, vagy öt 10 elegáns sorozatot szeretnék megtenni.