Küldés innen Bambolejka »2010. augusztus 10., 19:49
Már csak azért is vonzott ez a weboldal, mert rengeteg remek információ és, ahogy látom, az emberek vannak. Kicsit nézem az előtérben lévő témákat, és csodálkozom azon, hogy hány harcos van, tetszik.
Szeretnék csatlakozni hozzád. Remélem, segítesz a megfelelő étrendben, és tanácsokat adsz a kezdethez.
Katka vagyok, 19 éves vagyok. Szeretem a sportot, de szeretem a maszkokat is. Kezdem megbánni, hogy egy olyan fiatal lány, mint én, 85 kg magas, 173 cm. Szeretnék jobban érezni magam, és tenni szeretnék valamit magamért hatékony eredménnyel, de a hibám tartani fog.
Szeretnék elkezdeni ragaszkodni az ebédlőhöz, amit szerintem magamnak kell megcsinálnom, de a célom legalább 10-15 kiló leadása. Tanácsolja, hogyan kezdjem? Hát, köszönöm
Kor: 19 év, Súly: 85kg, BMI: 28,7
2010.8.16-tól -> kemény edzés és egészséges táplálkozás
CÉL: 65 kg !
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen Jolana »2010. augusztus 11., 06:04
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen JuloPP »2010. augusztus 11., 06:53
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen mima1311 »2010. augusztus 11., 07:10
11.1 KEZDÉS
21.1 - 4.1
28,1 - 1,8
04.2 - 1.5
11,2 - 0,6
18,2 - 1,8
25,2 ± 0,9
04.3 - 1.2
11.3 - 1
18,3 - 0,7
25,3 - 0,3
01.4 - 0.1
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen Lady Victory »2010. augusztus 11., 11:50
2009. december. 97 kg
2010. április 88 kg
2010. június 85 kg
2010. november 83 kg
2011. január. 79 kg
július 77 kg
2012. 76 kg
22 r. 174cm
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen Bambolejka »2010. augusztus 11., 12:02
Köszönöm szépen, hogy kedvesen üdvözölte Önt.
BMI számítás: 28,7 és ajánlott energiafogyasztás a fogyáshoz: egyél 7280 kJ naponta, 96 gramm fehérjéből, 204 gramm szénhidrátból és 60 gramm zsírból áll.
Ami az edzéstervemet illeti, főleg a legtöbb aerob gyakorlatot szeretném, a sok mozgás ne növelje az izmaimat . Gondolkodom azon, hogy minden másnap futok valamilyen távolságon, általában napi 2-3 km-t gyalogoltam . De kezdettől fogva hamarosan megváltoztatja, majd hozzá kell adnia (lassabban megy tovább:)? ) Szeretnék legalább heti egy medencét hozzáadni, úszni pár hosszat, és időnként fonni vagy fitneszre járni. Természetesen hozzáadok néhány gyakorlatot otthon a hasamon és a seggemen azon a napon . és akkor mi van veled?
És mi van a menükkel? Korábban egyáltalán nem ettem péksüteményt, reggelihez legfeljebb teljes kiőrlésű gabonát, de szeretem a Knekenbroty + zöldségeket vagy túrót is. kisebb mennyiségben, mint korábban és zöldségfélék, olovranthoz egy kis tofu/tonhal és keksz vagy knekebrot + zöldség és vacsorára . hmm valami könnyű szelet sajtot vagy sonkát, esetleg egy tojás keményre és zöldségre .
A legkevesebb probléma a napközbeni harmadik étkezésem, egy külföldi ebéd, vad fantáziám van, és igazán könnyű ételt tudnék készíteni, és különösen egészséges. Majdnem tíz óra és este még mindig ugyanarról szólok, de remélem, hogy valahogy megtalálom a módját. Azt olvastam, hogy nagyon alkalmasak néhány dióra, még kis mennyiségben is.így én is szeretném beépíteni bele.
Ezt a tervet augusztus 16-tól, hétfőtől szeretném elkezdeni, míg az első 2 hétben leírom az ételek energiaértékét és az elfogyasztott mennyiséget, és itt közzétehetem, akkor talán adsz nekem tanácsot nem lesz megfelelő . Eddig lehet ?
Kor: 19 év, Súly: 85kg, BMI: 28,7
2010.8.16-tól -> kemény edzés és egészséges táplálkozás
CÉL: 65 kg !
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen tini »2010. augusztus 11., 20:45
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen Bambolejka »2010. augusztus 16., 21:34
Szóval sikeres 1. napom van . kora reggeli ébresztővel kezdődött. Körülbelül 45 perc sétát és 30 perc futást vettem igénybe.
A mai étlapom ebből állt:
Reggeli 9:00 - 52g buzogány, 55g paradicsom, 122g hl. saláta, 150g házikó.
Falatozás 11:30 - 77 g tofu, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd 13:45 - 1 adag leves, minimum tésztával és csirke darabokkal, 60 g természetes hús, 120 g WOK fagyasztott zöldséggel
Olovrant 16:00 238g sárgarépa, 2 kemény tojás
Vacsora 19:00 120g fagyasztott halfilé 80g fagyasztott zöldséggel, egy csepp olaj és citrom, 20dkg szilva
Ez nem a legideálisabb menü, mert azt gondoltam, hogy nem megfelelő a kJ, nekem valamivel több mint 7000 kJ kellene lenniem naponta, és ezek az ételek körülbelül 4800 kJ-t tartalmaztak volna, de egyáltalán nem éreztem éhesnek...
Rengeteg vizet és egy gyógyteát ittam egész nap.
Kor: 19 év, Súly: 85kg, BMI: 28,7
2010.8.16-tól -> kemény edzés és egészséges táplálkozás
CÉL: 65 kg !
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen apolenka »2010. augusztus 17., 07:53
Bambolejka: szuper mozgás
Reggeli 9:00 - 52g buzogány, 55g paradicsom, 122g hl. saláta, 150g házikó - miért buzogány? Az emésztéshez? Jobb lenne a teljes kiőrlésű kenyér.
Falatozás 11:30 - 77 g tofu, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt - nincs alacsony zsírtartalmú joghurt, de félzsíros, ne adj már tofut, hiányzik a szénhidrát, a gyümölcs vagy a zöldség
Ebéd 13:45 - 1 adag leves, minimum tésztával és csirke darabokkal, 60 g természetes hús, 120 g WOK fagyasztott zöldséggel - megint hiányzik a szénhidrát - teljes kiőrlésű. rizs, burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta, hajdina.
Olovrant 16:00 238g sárgarépa, 2 kemény tojás
Vacsora 19:00 120g fagyasztott halfilé 80g fagyasztott zöldséggel, egy csepp olajjal és citrommal, 20dkg szilva - ide tennék még zöldséget
- tehát a bevitel alacsony és főleg azért, mert nagyon kevés szénhidrát van, ami zavarja, ha lefogy. Délután rendben van - szárítók nélkül. De az ebéd mindenképpen kötelező.
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen Bambolejka »2010. augusztus 17., 20:38
Remélem, hogy lesz egy jó lélek, amelyet újra elolvashat, és tanácsot fog adni kezdeteim során, amelyek általában érdekesek, de ugyanakkor igényesek is.
Sikeresen teljesítettem a 2. napot, és alig tudok leülni egy székre . Mindannyian emberek voltak, de elképesztő érzés, hogy eszem és tornázom, ahogy kell.
Ma azonban meglepett egy érzés, vagyis az, hogy nem kontrolláltam annyira, hogy nagyobb kJ-t érjek el, mint az 1. napon.
Tudomásul vettem, hogy reggel több szénhidrátot kell fogyasztanom, és összességében növelnem kell a kJ bevitelét.
Jó, hogy több mint 7000 kJ-m van, amikor nekem számítottam a BMI-n ? Gondolom, a testnek csak meg kell szoknia a rendszeres bevitelt, és remélem, hogy hamarosan meglesz . Vagy a második lehetőség az, hogy nagyobb súlyú ételt vegyek be, mit kellene nekem? KÉRJÜK, TANÁCS))
Ami a gyakorlatot illeti, reggel az apát az ébresztőóra, és futás közben 30 percet sétáljon az ottani pályán, és aludjon körülbelül 50 percig. Kora este látogasson el a fitneszközpontba, és gyakoroljon körülbelül 1 órát, 30 percet, különösen a kardió és a strecing + hasi gyakorlatok
Ma nagyon óvatos voltam a menüben, a kapott tanácsok szerint, ezért remélem, hogy jobb lesz, mint tegnap.
Reggeli 9.10
60g kukoricapehely, 110g félig őrölt tej, 20g hajdió Összesen 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
Tizedik 11:35
40 g zöldhagyma, 62 g teljes kiőrlésű kifli, 154 g uborkasaláta, 44 g csirkés sonka, 5 g flóra fény Összesen 1127,7 kJ B 8,79 T 4,4 S 12,5
Ebéd 14.15
156 g paradicsom, 106 g reszelt hal (tusim HOKY), 70 g tiszta Összesen 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
Olovrant 17.00
180g túró, 35g teljes kiőrlésű rozé, 300g Acidko, 100g uborkasaláta Összesen 1516kJ
B 23,4 T8 S 45,4
Vacsora 19.30
52g tonhal, 42g buzogány, 132g paradicsom Összesen 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12
Ez együttesen 6249,7 kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 és a BMI számításai szerint ma is ettem, mert a kJ még 7000-nél sincs.
Kor: 19 év, Súly: 85kg, BMI: 28,7
2010.8.16-tól -> kemény edzés és egészséges táplálkozás
CÉL: 65 kg !
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen mephisto »2010. augusztus 25., 23:21
Szia Bambolejka. Szeretnék üdvözölni, de alapvetően még nem vagyok kompetens ebben, mivel újonc vagyok itt. De nem a fogyásban.
17 évesen 10 kilót fogytam. Nem követtem semmilyen diétát ... alapvetően ettem, gyakoroltam és követtem az ivási rendszeremet, valahogy hasonlóan az ezen az oldalon ajánlottakhoz . Azonban elkövettem egy nagy hatalmas hibát. És ez volt a rossz információ az ún karbantartás fogyás után. Vulgáris tehén vagyok, azt gondoltam, hogy ha elérem az álom súlyát, akkor képes leszek tiszta lelkiismerettel visszatérni az előző étrendhez, és mindent megengedni bármilyen mennyiségben. A körülöttem élő emberek erről is biztosítottak a következőképpen: "Eleget vesztettél, megszerezheted". Így abbahagytam a gyakorlást, és gondolkodás nélkül (szó szerint) hihetetlen mennyiségű édességet ettem, később a Coca-Cola iránt érdeklődtem. Még a reggeli is kekszből, süteményekből és pudingokból állt. de ez csak egy borzalom . abbahagytam a súlyom ellenőrzését, és egy év múlva visszakaptam 10 kilót, nem is tudom, hogyan és a következő évben újabb 10 kilót híztam
2010. augusztus elején sokat mondtam, amikor a súly 87,6 kg-ot mutatott. Aztán azt mondtam magamban: "Vissza akarom hozni az alakomat 65 kg-ra". Elkezdtem böngészni az interneten, hogy minél több hasznos tippet kapjak, és rábukkantam erre a csodálatos oldalra. Olvastam Mira történetét, más cikkeket és a legfrissebbet ezt is hiányoltam a fórumról. Nagyon motiváltak azok az emberek, akik hihetetlen kilókat tudtak leadni, és nekik köszönhetően ismét rúgnak a súlyom megváltoztatására, ezúttal egy állandó életmódváltással. Mindazonáltal még mindig kissé zavart vagyok. Nem akarok több hibát elkövetni
Bambolejka, nagyon hasonlítunk egymásra ... szerintem a paramétereinkben. 20 éves vagyok, 175 cm, jelenleg 85,4 kg, BMI = 27,7. Általános célom, hogy 65-68 kg-ot érjek el. Minden második nap körülbelül két hétig edzek, de csak otthon, és természetesen tovább tervezem. Kocogni is mennék, de nincs kivel és hová. Talán idővel úgy döntök, hogy elmegyek edzőterembe. Azonban továbbra is dolgoznom kell a menükön, mert nekem is gondom van az ajánlott 7000 kj-os bevitelhez való eljutással, és egy kicsit a kj számolásával is. Ide írta a menüjét.Szerintem rendben van, de lehet, hogy a jövedelmet még kicsit növelni kell, de inkább a tapasztaltabb nőkre bízom a tanácsokat. Fogom a hüvelykujját! Remélem meg tudjuk csinálni . KELL
.néha jöjjön és közölje velem, hogyan folytatja
Elnézést a hosszú stílusért
kor: 20 év, magasság: 175 cm, kezdő súly: 87,6 kg
1. cél: 80 kg
Re: Itt az ideje, hogy túl legyünk rajta !
Küldés innen tini »2010. augusztus 26., 05:56
ahojki bambolejka!
Reggeli 9.10
60g kukoricapehely, 110g félig őrölt tej, 20g hajdió Összesen 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
- nagyon szép, de lehet, hogy több fehérje lehet, amit tejjel nem lehet elérni. Véleményem szerint ezek a kukoricapehelyek nagyon remekek, nem tudom, hogy leszek-e, véletlenül sem édesíti őket maláta vagy mi?
Tizedik 11:35
40 g zöldhagyma, 62 g teljes kiőrlésű kifli, 154 g uborkasaláta, 44 g csirkés sonka, 5 g flóra fény Összesen 1127,7 kJ B 8,79 T 4,4 S 12,5
- nagyszerű, lehet
Ebéd 14.15
156 g paradicsom, 106 g reszelt hal (tusim HOKY), 70 g tiszta Összesen 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
- szép, csak növelheti a tiszta rizst 120 főttre, és adhat hozzá néhány egészséges zsírt
Olovrant 17.00
180g túró, 35g teljes kiőrlésű rozé, 300g Acidko, 100g uborkasaláta Összesen 1516kJ
B 23,4 T8 S 45,4
- lehet, bár a tonhal az adagban még kevesebb lehet, és jobban hozzáadhat egy másik étkezéshez fehérjét
Vacsora 19.30
52g tonhal, 42g buzogány, 132g paradicsom Összesen 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12
- Hozzáadnék tonhalat 100 g-ra, több zöldséget fogyaszthat, a makákó nem extrém, de valami teljes kiőrlésű jobb lenne.
Összesen 6249,7kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 és a BMI számításai szerint ma is ettem, mert kJ még 7000-nél sincs.
Az étrend nem rossz, annak ellenére, hogy éppen a fehérjék adhatók a hulladékokhoz, valamint a szénhidrátok, és ez a 7000 számára beválna. Véleményem szerint ésszerű az írás, mint a BMI-ben, a végén mindig jobb, ha a jövőben nagyobb jövedelemmel fogyunk . karbantartás miatt is . a megfelelő fogyáshoz szükséges.