befolyásolja

A jó éjszakai alvás megkönnyebbülés egy mozgalmas nap után, regenerációt, kikapcsolódást biztosítva felkészíti a következő napra. Hiányát nemcsak a munka teljesítményében fogja érezni, hanem a hangulatában és az életörömében is. Sok ember alváshiánya van különböző okok miatt. Néha elegendő néhány kisebb módosítás a hálószobában, máskor szükség van a menük megváltoztatására, vagy lefekvés előtt korlátozni az elektronika használatát. Az egészséges alvás nagyon fontos, és fokozott figyelmet érdemel.

Mennyit kell aludnunk valójában?

Hallgassa meg teste reakcióit, hogy megtudja, mennyit kell aludnia valójában. A minőségi alvás eredménye elegendő energia a nap folyamán. Ha fáradtnak érzi magát közvetlenül ébredés után, vagy akár reggel, az azt jelenti, hogy Ön is aludt rövid vagy rossz minőségű.

A szakértők ajánlásai a felnőtt számára: 7–9 óra alvás minden éjjel. Ha elegendő időt szán a pihenésre, megelőzi számos olyan egészségügyi problémát, amelyet az alváshiány okozhat. Ők például szívbetegség, magas vérnyomás, elhízás, depresszió vagy immunrendellenességek.

Rendszeres alvás és ébrenlét

A lehető legjobb alvás érdekében kövesse a rendszeres ütemtervet. Állítsa be az ébresztést minden reggel ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Ne töltse az éjszakát olyan tevékenységek elkerülésével, amelyek megzavarhatják a módot, ha nem muszáj.

Csak akkor hazudjon, amikor fáradtnak érzi magát. Ha fél óra lefekvés után még mindig átgurul, és nem tud aludni, felkel az ágyból, és monoton tevékenységet végez, vagy olvas. Az ágyat csak alváshoz és szexuális tevékenységekhez használhatja. Csak este feküdjön le, nappal ne. Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát, próbáljon kitartani, és ne feledje, hogy ha sikerül rendszeres kezelési rendet beállítania, ezek a körülmények nem fognak megismétlődni.

Mozog!

Azok aludnak a legrosszabban, akik a négy fal között töltenek napokat. Egyre többen ülve, egy számítógép mögött dolgoznak, vagyis szellemileg és nem manuálisan. Ez azt jelenti, hogy a test nem fáradt, ezért nem tud aludni este.

A testmozgás kellemes esti fáradtságot okoz. Szabályos a fizikai aktivitás kimutathatóan javítja az alvást. Egy tanulmányban, amely megnézte a fizikai aktivitás hatása az alvás minőségére kiderült, hogy legalábbis megerőltető fizikai tevékenységet folytató emberek Heti 150 perc sokkal jobban aludtak nappal pedig érzékenyebbek és életfontosságúbbak voltak. A rendszeres testmozgás akár 65% -kal is javíthatja az alvást, még az éjszakai görcsöket is csökkentheti a lábakban. A tanulmány vezetője, Paul Loprinzi, a Bellarmine Egyetem szerint a rendszeres edzés, az alvás minősége és a nappali álmosság közvetlenül összefügg. A rendszeres fizikai aktivitás növeli az ember munkateljesítményét, és javítja a tanulásban való koncentrációt. tanuló figyelme az iskolában.

Ideális alvási körülmények

Lefekvés előtt alaposan szellőztessen. A levegőben lévő magas szén-dioxid-koncentráció rontja az alvás minőségét, és fejfájást is okozhat. A szellőzés a hálószobában is eléri az ideális hőmérsékletet - 18 - 20 ° C, azaz alacsonyabb, mint a legtöbb más helyiségben.

Néhányan hozzájárulnak a jobb légkör kialakításához is szobanövények, ami otthonosabbá teszi hálószobáját. Helyezze a hálószoba tenyér arekát vagy aloe verát - ezek a növények segítenek a levegő párásításában, egész éjszaka oxigént engednek a levegőbe. Palma még a gyakran légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek is segít. Illatos alternatíva a jázmin vagy a levendula.

Távolítson el a hálószobájából mindent, ami éjszaka zavarhat. Ha lehetséges, szabaduljon meg a zajtól, kapcsolja ki, húzza meg a függönyt.

Ne vegye körül magát elektronikával, amely kék fényt bocsát ki. Legalább fél órával lefekvés előtt tegye el a telefonját, és kapcsolja ki a számítógépet. A képernyőkről érkező sugárzás a napfényhez hasonlóan aktiválja az agy fényérzékeny receptorait. Megzavarják a bioritmust és bonyolítja az esti alvást. Ha a hálószobájában van tévé, akkor jobb, ha áthelyezi egy másik szobába, vagy kikapcsolja, mielőtt úgy dönt, hogy lefekszik.

Készítsen elő egy kényelmes ágyat

A kényelem kulcsfontosságú a gyors alvás és az alvás minősége szempontjából. Különösen fontos matrac minőség, de szintén kényelmes anyagból készült ágynemű. Válasszon természetes anyagból készült ruhaneműt, amely kellemes tapintású, inkább hűvösebb, mint túl meleg. A flanel lepedők kellemesen melegek az érintésre, de túl melegek lehetnek az éjszaka folyamán. A hőmérséklet függ a paplan vastagságától is - a télre alkalmas paplanok, valamint a nyári fények, a piacon pehelyből vagy szintetikus anyagokból készült paplanok kaphatók.

Hogy, Ami leginkább befolyásolja az ágyban érzett kényelmét, az a minőségi matrac. Nagyon figyeljen a kiválasztására - több éven át szolgál. Ez egy hosszú távú befektetés az egészségére, segít javítani alvását és megoldani álmatlanságát. Ha a matrac rugói szorongatják, vagy úgy érzi, hogy gerince természetellenes helyzetbe kerül, akkor az elalvási kísérletei valószínűleg hiábavalók lesznek. Továbbá, A rossz matracon történő alvás hát- és nyaki fájdalmat okozhat.