Mérted magad magas BMI, még akkor is, ha rendszeresen edz, és egészségesen táplálkozik? Hol volt a hiba? A cikkben te elmagyarázzuk, amikor magas A BMI nem jelent elhízást, és miért lenne helyes neki a testépítőknek nem szabad támaszkodniuk.

BMI a angol rövidítése Testtömeg-index, ami fordításban azt jelenti testtömeg-index. Ez a meghatározás módszere az elhízás egészségügyi kockázata az ember súlya és magassága alapján. A BMI formában van megadva számok, ami be fogja tenni BMI kategória súlyának állapota szerint. [1]

BMI számítás egy forma közvetett zsírmérés. A szakértők azonban megállapították, hogy ez viszonylag igen megbízható mutató legtöbb embernek. A BMI-számítások kutatása összehasonlítható eredményt hozott a bonyolultabb testzsír-mérésekkel, például a víz alatti méréssel. [2]

teljesen

A BMI kiszámítása?

Sokat kalkulál a BMI-vel könnyen és gyorsan. Csak szükséged van rá a méréseit és számológép. Akkor csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodik a következőkhöz képletek. [2]

BMI = a testsúly kg/(magasság m) 2

Például, ha van 68 kg, magassága 165 cm (és ezért 1,65 m), a következőképpen számítja ki a BMI-t:

  • BMI = 68 kg/(1,65 m) 2
  • BMI = 24,98

Időmegtakarítás érdekében használhatja online BMI-kalkulátorunkat a BMI kiszámításához.

Mit jelent a BMI eredménye?

A BMI eredménye egy szám, amely azonosítja az Önét súlyállapot és lehetséges egészségügyi kockázat. Az alábbi táblázat a standard kategóriákat mutatja a felnőttek BMI-tartományai szerint. A BMI eredménye hasonlítsd össze az ebben szereplő számokkal asztal és megtudhatja, milyen állapotban van a testösszetétele. [3]

De mit jelent ez? Az egyes BMI kategóriák a következőképpen értelmezhetők. [9]

  • BMI 18,5 alatt azt jelzi, hogy alulsúlyos. Ez azt jelenti, hogy tanácsot kell kérnie orvosától, hogyan lehet egészséges módon hízni.
  • BMI 18,5-től 24,9-ig azt mutatja, hogy egészséges súlya van a magasságában. Ennek a pozitív eredménynek köszönhetően alacsonyabb hajlandóságot mutat a súlyos egészségügyi problémákra.
  • BMI 25,0 és 29,9 között kissé túlsúlyosnak értelmezhetjük. Ezért mérlegelnie kell a fogyást olyan egészséges szokások elsajátításával, mint a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás. Ihletet adhatnak fitnesz receptjeink, valamint edzésterveink.
  • A BMI magasabb, mint 30 Felhívja a figyelmet a fejlett túlsúlyra, sőt az elhízásra, ami veszélyeztetheti egészségét. Ezért konzultáljon orvosával a fogyásról és a testzsír csökkentésére vonatkozó lehetőségekről.

A következő táblázatban: Az Egészségügyi Világszervezet megtalálja a BMI eredmények még specifikusabb meghatározását. [9]

Alsúlyú

Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a magas és alacsony BMI?

Míg egészséges súly a betegségek és a szív- és érrendszeri problémák megelőzése, elhízottság jelentős egészségügyi kockázatokat hordoz magában. Emberek BMI 30 felett nagyobb a valószínűsége a nehézségnek, mint a [2]:

  • magas vérnyomás
  • 2-es típusú diabétesz
  • szívkoszorúér-betegség
  • stroke
  • osteoarthritis
  • a rák egyes típusai
  • légzőszervi problémák

Nem is A BMI túl alacsony nem garantálja a jó egészséget. Emberek BMI 18,5 alatt Fennáll az alultápláltság, a csontritkulás, a vérszegénység kockázata és számos olyan probléma, amely a tápanyagok hiányából eredhet. Alacsony BMI is lehet jel hormonális, emésztési vagy egyéb probléma. [2]

Kinek hasznos a BMI?

BMI eredmények, természetesen, nem 100% -ban pontosak. A lakosság nagy részének azonban a BMI gyakorlati eszközként szolgál a túlsúly azonosítására vagy elhízás. Ez az információ segít orvosának meghatározni megnövekedett kockázat a szívbetegség kialakulása. Döntő tényezők kivéve a BMI-t A koleszterin és a vércukorszint, valamint a vérnyomás eredményei is vannak. [6]

Tinédzsereknek és gyerekeknek A BMI ugyanúgy kiszámításra kerül, de az eredményeket másképpen értelmezik, adottak kor és nem. Például a pubertás fiatal lányoknak automatikus magasabb zsírszázalék, mint férfi társaik. [6]

Különbség a BMI és az RFM között

A BMI hátránya az, hogy olyan mennyiségekre összpontosít, mint pl teljes testtömeg vs. magasság és nem veszi figyelembe a testzsír mennyisége. A zsír százalékos aránya jelzi az ember egészségi állapotát több, mint a súlya. A test súlya kilogrammban nem tesz különbséget zsírmennyiség a test izomtömegéhez, csontjaihoz, szerveihez és folyadékaihoz képest. [6]

Ez alapvető a BMI és az RFM közötti különbség. Az RFM egy másik lehetőség a testzsír közvetett kiszámítása. Ezt a módszert vezette be a Cedar Sinai. Kutatói több mint 300 lehetséges képlet testzsír között 3500 beteg és összehasonlította őket egy DXA-vizsgálat eredményeivel, amely jelenleg a testösszetétel-elemzés standard technológiája. [7]

Nyerő képlet megfelel a relatív zsírtömegnek ( RFM). A BMI-hez hasonlóan Ön is megszerezheti otthon kényelmesen kiszámítva. Csak egy méter kell. Hogyan kell csinálni? [7] Először mérje meg a sajátját magasság centiméterben. Ezután mérje meg öv kerülete. Írja be a kapott értékeket az alábbi értékbe egyenlet neme alapján. [7]

  • Férfi: 64 - (20 x övmagasság/kerület) = RFM
  • Egy nőt: 76 - (20 x övmagasság/kerület) = RFM

Például, ha van férfi magassága 180 cm és a nálad lévő öv kerülete 80 cm a képlete így fog kinézni:

  • 64 - (20 x 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

Az Ön által ismert RFM alapján megbecsülni mit csinál a te a zsír százalékos aránya. Ha azonban ezeket az értékeket nézzük, akkor azt találjuk 180 cm, súlya 80 kg lehetett volna testépítő a testzsír alacsonyabb százalékával. Hogyan lehetséges? [7]

A BMI és az RFM hiányosságai

A BMI-nek és az RFM-nek is vannak bizonyos korlátai. Bár a lakosság többsége számára szinte pontosan meg tudják határozni az egészségügyi kockázatot és a zsírmennyiséget, vannak bizonyos korlátozások, amelyekkel a számítás A BMI és az RFM nem számít. Ezek az egyének neme, kora és sporttevékenysége alapján különbségek vannak. Ezek olyan sajátosságok, mint például [2] [4] [5]:

Ebből következik, hogy a BMI hasznos eszköz a testhajlam gyors értékeléséhez inkább az általános népesség számára, testépítőknek és fitneszrajongóknak egyaránt. Ezért a sportolók nem tekinthetik a BMI-t megbízható és hiteles információnak. [5]

Zsírmérési módszerek sportolók számára

Ha igen Megtudhatja a testzsír százalékát, ha sportoló vagy testépítő vagy? Használhat olyan módszereket, amelyekből eredmények származnak a teljes testösszetétel elemzése. A leggyakoribb zsírszámítási technikák magukban foglalják a bőr vastagságának mérését, a víz alatti mérést vagy a bioelektromos impedanciát.

  • Víz alatti mérés (Angol hidrodenzitometria) egy összetett ember vízmérés. Ez egy nagyon bonyolult folyamat, amely speciális környezetet és eszközöket igényel, ezért a legtöbb szakértő féknyereg segítségével egyszerűen megméri a bőr vastagságát.
  • Féknyereg - a legismertebb módszer a testzsír mérésére. Úgy működik, hogy egy szakértő megméri a bőr vastagságát a test különböző részein, majd az értékeket képletbe helyezi. Ennek eredménye annak kiderítése, hogy a testben hány százalék zsír van.
  • Bioelektromos impedancia - a testzsír százalékának meghatározásának egyik általános módja. Ez a testösszetétel mérése az elektromos áram testen való áthaladásának sebessége alapján. A zsírszövet nagyobb ellenállást (impedanciát) okoz, mint az izomtömeg, és lassítja az áram mozgásának sebességét. Ez a módszer meghatározza a teljes testtömeget, a testzsír, az izomtömeg, a víz és még a csontszövet százalékos arányát és mennyiségét is. Értékeit kissé befolyásolhatják a hidratációs szintek és egyéb tényezők, de még mindig viszonylag pontos eredményeket nyújtanak. A testzsír mérlegek megtalálhatók a szaküzletekben, és otthoni használatra is kaphatók. [2] [8]

Ezek a módszerek sem adják meg ne garantálja, hogy a tied az eredmények teljesen pontosak lesznek. Ha azonban úgy dönt, hogy a zsírját szakember méri, győződjön meg róla mindig ugyanazt a személyt mérik (ha féknyereggel mérjük) és ugyanakkor ugyanazokat az eszközöket használja.

Ezt sem szabad elfelejteni nagy ingadozások A testzsír mennyisége nem tesz jót az egészségének. Ezért legyen idővel óvatos zsírvesztés verseny előtt, összehasonlítva a zsír időbeli arányával Szezonon kívül. [6]

Milyen módszerrel próbálja meg mérni a testzsírt? A BMI eredményére támaszkodik, vagy más számítási formákat preferál? Írjon nekünk a tiéd válaszok a megjegyzésekre és dicsekedni kell a verseny előtti fotókkal. Ha ez a cikk új információt hozott, ossza meg megosztással.