Gondolkodott már azon, hogy minden nap ugyanazt eheted? További kérdések merülnek fel ebben a kérdésben, de talán a legfontosabbak azok vagy a test elegendő mennyiségben kapja meg a szükséges tápanyagokat, és hogy egyáltalán elviselhető-e.

minden

Először biztosítani akarjuk Önt, hogy ha ennyire szereti a csirkemellet, akkor nem kell semmi miatt aggódnia. Az étkezés megváltoztatása nem biztos, hogy olyan fontos, mint gondolnád. Ellenkezőleg. A hét folyamán csak néhány ételt váltogatva megvannak az előnyei is. Természetesen, ha változatos étrendről van szó. Szóval hogy van?

Két embercsoport van, akik nem fogyaszthatják el ismételten egy bizonyos ételt, és akik "lassan és csendesen meghalnak ”az étel minden falatánál, amelyek nem lebegnek étrendi hullámuk után. Az igazság azonban az, hogy az emberek többsége inkább a megszokott ételeket fogyasztja. Ezért inkább ugyanazokat a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat fogyasztják, mintha változatos étrendet próbálnának.

Valójában ugyanazokat az ételeket ehetjük?

"A válasz meglepő, de igen. Naponta általában ugyanannak az étkezésnek a 75-95% -át eszem meg. Az étkezési szokások rendszeressége egészséges lehet. Ez elsősorban azért van, mert nehéz vásároljon, tároljon és készítsen minden nap különböző ételeket.", Mondja Brian St. Pierre, R.D. fitnesz és egészséges táplálkozás edző. "Számos előnye és előnye van, ha úgy dönt, hogy elkészíti kedvenc egészséges ételeit, amelyeket bárhová magával vihet, és kialakíthatja szokását."

Az egyik ilyen előny az minimalizálja az étellel kapcsolatos döntések számát, amelyet egy adott napon elkészít. Több tanulmány szerint csak a sikeres emberek, például Steve Jobs, mindig ugyanazt a reggelit fogyasztják, hogy időt spóroljanak, és ne kelljen dönteniük ebben a kérdésben.

"Mi emberek hajlamosak vagyunk túl sokat gondolkodni az ételek tápértékén. Sok ügyféllel dolgozom, és rájöttem, hogy ha képesek automatizálni ezeket a döntéseket, és sok rutint építeni, akkor sokat könnyebb kialakítani az egészséges szokásokat és könnyebben tudnak megfelelő döntéseket hozni az egészséges étrendről. ”- mondja St. Pierre.

Ennek megvannak a maga előnyei is

Mint állítja, néhány ember számára valószínű ugyanazokat az ételeket fogyasztva minden nap emésztési és puffadási problémákat vagy fejfájást okoznak. "De ez csak a lakosság kis részét érinti" - mondja St. Pierre.

A táplálékhiány elkerülésének kulcsa, nincs állandó étkezésváltás, hús, rizs és zöldségek, vagy egy fehérje ital elfogyasztása naponta háromszor - figyelmeztet St. Pierre. "De ha jól nézel ki, jól érzed magad, és minden úgy működik, ahogy kell, nem látok problémát azzal, ha megint a kedvenc pulykahús szendvicsed lesz."

Abban az esetben, ha szeretné minimalizálja az étrendi döntések számát és a lehető leghosszabb ideig fenntartani egy minimálisan változó étrendet, St. Pierre azt tanácsolja, hogyan kell csinálni:

1. Hozzon reggelit és ebédet az étlapjába

„Általában azt javaslom az ügyfeleknek, hogy váltogassák reggelire, ebédre és tíz 2-3 receptre. Akkor váltogathatnak és váltogathatják vacsorájukat, mert az embereknek van hajlamosabb változatosabban főzni este. "

2. Cserélje ki a mellékletet és a tizediket

Ha szeret tojást enni reggelire, csak megváltoztatja az omletthez adott zöldségeket. Például egyik nap használjon gombát és paprikát, másnap paradicsomot és spenótot stb. Ami a tápértékeket ill apróságok nagy változást hozhatnak.

Tízévesen dobja el azt is, hogy milyen gyümölcsöt vagy diófélét fogyaszt. A vajat, a földimogyorót mandulával vagy kesudióval is felválthatja. Akkor sem fog rosszul járni, ha minden nap egy almát eszel. "Például ebédre mindig gála almát eszem. Ez az étkezési rutinom része "- mondja St. Pierre.

3. Legyen kreatív a fűszerekkel

Ha minden nap húst készít ebédre, maradjon nyugodt. Fogyasszon nyugodtan csirkemellet vagy pulykamellet, nem ne essen sztereotípiába. Megszabadulhat az egyhangúságtól, ha megváltoztatja egészséges zsírforrásait, az olívaolajat és a pestót. Engedd szabadjára fantáziádat fűszerrel, és próbálj ki bátran valami újat, a hús íze egészen más lehet.

Milyen embercsoportba tartozik? Szereted a sokszínűséget, vagy ragaszkodsz a szokásaidhoz? Ossza meg velünk véleményét a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, támogasd megosztással.