Izom-elme kapcsolat. Olyan kifejezés, amelyről valószínűleg sokan hallottak. De mit jelent az MMC és hogyan használható a gyakorlatban? Magyarázza Fedorová Andrea.

kell

Ismeri azt az érzést is, amikor a tornaórája végre megüt egy nehéz nap után? Felkelsz valamennyit munka vagy iskola előtt, mert napközben még sokat kell tenned? Úgy gondolom, hogy mindkét esetben a testmozgás a menekülés a valóság elől - gyakran az elmének megtisztítása és a gondolatok rendezése. De előfordult-e már veled, hogy olyan mértékben elveszett a gondolataidban, hogy azt sem tudod, hogyan csináltad az egyes ismétléseket? Tehát kedves hölgyeim, mindenképpen érdekelnie kell, mi az izom-elme kapcsolat - az izmok és az elme kapcsolata.

A gyakorlatot főként fizikai és fizikai szempontból érzékelik - egy bizonyos súly megemeléséhez, adott számú ismétléssel, több sorozatban, már ami a legjobb technikát illeti. Nos, érezte vagy nemrégiben úgy érezte, mintha izmai "makacsak lennének" és nem akarnak növekedni? Talán csak egy kis segítségre van szüksége. Az edzés nem csak a súly mozgatásáról szól (felfelé és lefelé) - sok rendkívül fontos pszichológiai szempont van, amelyekről tudnunk kell az izmok felépítésekor.

Ahogy a neve is mutatja, kapcsolat az izmok és az elme között. Hogyan és miért fontos a testmozgás során? Minden mozgást az agy irányít. Még a kis differenciált mozgások is válaszul reagálnak egy külső vagy belső környezet ingerére. Nagyon gyorsan bejut az agyba, amely villámgyorsan feldolgozza, hogy a jel eljusson az erőteljes szervekhez - az izmokhoz. Az agy minden izomösszehúzódás esetén ingereket küld szinapszisokon keresztül (legalább két sejt funkcionális kapcsolata, amelyek közül legalább az egyiknek neuronnak kell lennie) a neuromuszkuláris kapcsolat szintjéig. Itt összekapcsolódnak az izmok és az elme.
Hogyan? Az agy felszabadítja az acetilkolin kémiai anyagot, amely szinapszisokon keresztül halad át a neuromuszkuláris lemezen, ami izomösszehúzódást eredményez. Milyen egyszerű.

És hogyan segíthet nekünk a képzésben?

Minél jobban tudjuk fejleszteni ezt a kommunikációt, annál több izomrostot tudunk felépíteni - és ezáltal nagyobb izomtérfogatot szerezni. Az egyes ismétlések érzése, a mozgás és az izmok összpontosítása a gyakorlat során valóban javíthatja az edzés minőségét, és ezáltal elmozdíthatja a haladást.
De fontos felismerni, hogy melyik izomnak kell részt vennie egy adott gyakorlatban. Minden mozdulatban az izmok elsődleges és másodlagos tevékenységet folytatnak. Az izom, amelyre az edzés összpontosul, elsősorban részt vesz, de a kizáró (másodlagos) izmok mozgása nem zárható ki.
Mivel (reméljük) a legtöbben elegendő tudással rendelkeznek az edzésről, tudnunk kell, hogy mely izmokat vegyük részt egy adott gyakorlatban.

A testmozgás során valóban egy adott izomra koncentrálunk, vagy csak a mozgás elvégzésének kérdése?

Nem arról van szó, hogy az ismétlések számlálása közepette elveszünk a gondolatainkban? Emlékezzen például arra, hogy legutóbb guggolt - talán a leggyakoribb gyakorlat a nők számára. Mire koncentráltál?.
A hátsó guggolásnál a gluteus maximus és a quadriceps az elsődleges izom ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. A képzés rájuk összpontosít. A rúd felfelé emelésekor a gluteus biztosítja a medence és a quadratus térd meghosszabbítását. A másodlagos izmok ez alatt a combizmok, amelyek segítik az ülőizmokat, az adduktorok fenntartják a lábak stabilitását, a gerinc és a has kiegyenesítése a törzset stabilan tartja a mozgás során.
A lábak másik népszerű gyakorlata pl. Román holtpontok. Elsődleges izmaik a combhajlatok, a gluteus maximus és a gerincegyengetők, a kiegészítő izmok a bicepsz, a széles hátsó izom és még az alkar izmai is.
A tárcsa széles meghúzásakor a fő traktoroknak a széles hátsó és a nagy kerek izomnak kell lenniük. Ugyanakkor a bicepsz is részt vesz a mozgásban. Minden gyakorlatban a lehető legnagyobb mértékben arra az izomra kell összpontosítanunk, amelyre a gyakorlat irányul, annak maximalizálása érdekében.

Egy másik pszichológiai szempont, amely képtelenné teszi az izmok elégséges érzésére, a súly. Igaz, hogy mi nők értelmesebbek vagyunk, és az edzőterem ajtajánál hagyjuk az egónkat, de néha túl nagy súlyt kapunk. Az erőnléti edzéshez súlyok szükségesek, de mindenekelőtt a megfelelő technikát kell megtanulni kisebb súly mellett.

Add hozzá fokozatosan, hogy ő ellenőrizhesse a súlyát, amíg teljesen megtanulod érezni az izmokat. Figyeljen minden ismétlésre, minden egyes fontos. Ne hagyd, hogy kiderüljön, hogy csak nehéz vasat emelsz, nem is tudod, hogyan, gondolva a rád váró munkára. Koncentráljunk teljes mértékben az edzésre, és az eredmények hamarosan eljönnek.

Hogyan javíthatjuk az izmok elme kapcsolatát (MMC)?

  • Lassítsd a tempót . sokan elkövetjük azt a hibát, hogy a lehető leggyorsabban gyakoroljuk a sorozatunkat (talán a fent említett nagy súlyra, amellyel nem tudunk lassan megismételni az ismétléseket). Lassabb mozgással azonban jobban érezhetjük az izmot, és rá tudunk koncentrálni, ami tulajdonképpen az MMC lényege. Próbálja meg gyakorolni a koncentrikus fázist 2 másodpercig, állítsa le a mozgást egy másodpercre, állítsa le az excentrikus fázist 2 másodpercre, és álljon meg újra a szélső helyzetben.
  • Felkészülés edzés előtt . ITT már írtunk a dinamikus nyújtás előnyeiről. A bemelegítés és az izmok mozgásban nyújtása mellett segít tudatosítani őket. Az agy megkapja a kezdeti jelet a következő tevékenységhez - ami az MMC jobb kapcsolatához vezet.
  • Használjon elszigetelt gyakorlatokat . összetett gyakorlatokkal nehezebb az elsődleges izomra koncentrálni. Célunk, hogy vért pumpáljunk az izmokba, amelyekben edzünk - ez hozza az izomnövekedéshez szükséges alapvető tápanyagokat. Az egyízületi gyakorlatokban könnyebben érezhetünk egy adott izmot, valamint elérhetjük az MMC kapcsolatot.
  • Tartalmazza az izometrikus ismétléseket . próbálja tartani a súlyt és az izmokat feszültség alatt. Ezzel a "pokollal" biztosan nem lesz hely más dolgokon gondolkodni. Az MMC automatikusan elindul.
  • Figyelje meg az izomstimulációt edzés közben . ha párban tornázol, mondd meg sparring partnerednek, hogy egy érintéssel vagy koppintással stimulálja az edzett izmot. A külső koppintás továbbítja a jelet az elmédnek, és ez segít javítani az MMC-t.

Van, aki gyakorlottabb, mások kevésbé. De időről időre mindannyian emlékeztethetjük magunkat a technika, a koncentráció és az érzés fontosságára, amikor minden nap előrelépünk. Talán az MMC lényege hoz valami újat.